10 وجبات خفيفة مدهشة تحتوي على 100 سعر حراري

يمكننا التمتع بالتحليات المفضلة لدى بعض الشعوب بدون أن نفسد أو نعرقل نظامنا الغذائي مع تلك العشر وجبات خفيفة والتي تحتوي كل منها على 100 سعر حراري فقط.

وجبات خفيفة مدهشة تحتوي على 100 سعر حراري

من الوجبات الكلاسيكية في بريطانيا يمكننا أن نتحدث عن الكثير بدأً من شريحة الخبز المفرود فوقها الجبن إلى مخفوق اللبن بالموز الذي يتمتع بقوام حريري، حيث يمكننا الاستمتاع بتناول تلك الوجبات الخفيفة ذات الشهرة الواسعة بالرغم من حفاظنا على نظامنا الغذائي دون خلل.

ومعظم تلك اللقيمات منخفضة المحتوى من السعرات الحرارية والتي تقدمها اخصائية التغذية "أزمينا جافينجي" تتطلب فقط ثلاث مكونات ويستغرق إعدادها أقل من خمس دقائق.


شريحة الخبر بالجبن والطماطم – تحتوي على 93 سعر حراري

 
تلك هي نسخة منخفضة المحتوي من الدهون من الوجبة البريطانية الكلاسيكية ولكنها لا تقل عنها في مذاقها الشهي. بمنتهى البساطة قومي بتقطيع الطماطم والبصل الأخضر فوق شريحة من الخبز المحمص، ثم قومي بتغطيتهم بطبقة من الجبن المبشور بعد ذلك توضع تحت الشواية بالفرن لمدة دقيقتان.

* الخبز المحمص المصنوع من دقيق الحبوب الكاملة يحتوي على 39 سعر حراري.
* الجبن يحتوي على 47 سعر حراري.
* 40 جم من الطماطم تحتوي على 7 سعرات حرارية.
* القليل من قطع البصل الأخضر (اختياري) ( لا توجد به سعرات حرارية تذكر).


الشيكولاتة الساخنة بالمارشملو (حلوى الخطمية) تحتوي على 99 سعر حراري 

 
انسي نفسك للحظات مع كوب الشيكولاتة الساخنة الممتعة. حتي تشعري بالرفاهية الخالية من الشعور بالذنب، وقد أضفنا القليل من حلوى المارشملو حتي يصبح قوامها حريري لا يقاوم.

* عبوة واحدة من مسحوق الشيكولاتة الساخنة الخاص بمتبعي الحميات الغذائية يحتوي على 60 سعر حراري.
* 200 مل من الماء الساخن.
* 12 جم من حبات حلو المارشملو الصغيرة الحجم تحتوي على 39 سعر حراري.



سلطة الفواكه الثلاثة تحتوي على 102 سعر حراري 

 
تلك السلطة منعشة وسهلة الإعداد وتسمي سلطة الثلاث فواكه، وهي تحتوي على الأناناس المعلب والمعروف بأنه صديق لدولاب المطبخ، وهي توفر لكي حصتا ونصف من الخمس حصص اليومية التي ينصح بها.

* 50 جم من العنب الأس منزع البذور ومقطع إلى أنصاف ويحتوي على 20 سعر حراري.
* 50 جم من التفاح المقطع إلى مكعبات ويحتوي على 26 سعر حراري.
* 100 جم من الأناناس المقطع ومعلب في العصير ويحتوي على 46 سعر حرري.


كنابية الجبن والمخلل يحتوي على 100 سعر حرري

تمتعي بتناول ثلاثة وليس واحدة فقط من تلك اللقيمات بدون أن تخربي نصيبك اليومي من السعرات الحرارية. استخدمي مقشرة البطاطس في تقطيع شرائح خفيفة من البسكويت والجبن حتي تذوب في الفم بمجرد تناولها ثم ضعي فوقها شرائح الخيار والمخلل.

* 3 قطع من بسكويت الماء تحتوي على 42 سعر حراري.
* 15 جم من جبن الشيدر المعتق قليل الدسم تحتوي على 46 سعر حراري.
* 30 جم من شرائح الخيار تحتوي على 4 سعر حراري.
* 6 جم (ملعقة صغيرة) من المخلل تحتوي على 8 سعر حراري.


الفراولة والكريمة تحتوي على 92 سعر حراري

 
لا عيناكِ لم تخدعاكِ حيث يمكنك الاستمتاع هذا الصيف بوجبتكِ المفضلة التي تحتوي على ما يقل عن 100 كيلو سعر حراري. من الأفضل أن يتم اعدادها باستخدام الفراولة الناضجة، وهي حاليا متوفرة على مدار العام تقريباً.

* 110 جم من الفراولة تحتوي على 30 سعر حراري.
* 30 جم من الكريمة الطازجة التي تحتوي على نصف دسم وتحتوي على 62 سعر حراري.


قطع السالمون المدخن مع الجبن الكريمية تحتوي على 106 سعر حراري

 
لتحصلي على لمسة من التميز، جربي تلك القطع من شرائح سمك السالمون المدخن. ولكي تقومي بإعدادها ضعي أربعة شرائح طولية من سمك السالمون على سطح مستوي وافردي فوق نهاية كل واحدة منها 5 جم من الجبن الطري المخلوط مع القليل من الشبت. ثم قومي بلفها ابتداء من النهاية التي يوجد بها الجبن حتى تصبح لفائف رائعة المنظر.

* 48 جم من السالمون المدخن مقطعة إلى أربعة شرائح تحتوي على 68 سعر حراري.
* 20 جم من الجبن الطري متوسط الدسم (5 جم لكل قطعة) تحتوي على 36 سعر حراري.
* 2 مل من عصير الليمون تحتوي على 2 كيلو سعر حراري.
* القليل من الشبت الطازج (اختياري) ولا يحتوي على كمية تذكر من السعرات الحرارية.


التفاح وزبدة الفول السوداني تحتوي على 69 سعر حراري

هل تشتهين شيئا مقرمشا ولديه نكهة المكسرات؟ تلك الشرائح من التفاح الطازج مع زبدة الفول السوداني تعتبر تركيبة ممتازة يمكنها أن تبقي على طاقتك حتى وقت الوجبة الرئيسية التالية.

* 50 جم من شرائح التفاح تحتوي على 26 سعر حراري.
* 12 جم ( ملعقة صغيرة) من زبدة الفول السوداني تحتوي على 70 سعر حراري.
* رشة خفيفة من القرفة ( اختيارية ) لا تحتوي على سعرات حرارية تذكر.


الفول المدمس فوق شريحة من الخبز يحتوي على 99 سعر حراري

ربما تكون تلك أشهر الوجبات المهدئة، فنحن نعتقد انه من الضروري أن تكوني قادرة على الاستمتاع بهذا الكنز الوطني حتى إذا كنتِ تراقبين سعراتك الحرارية. فيجب أن تتناولينه ولو مرة فهو ساندويتش الفول.

* شريحة (أو ربع رغيف) من الخبز المصنوع من دقيق الحبوب الكاملة تزن 22 جم تحتوي على 48 سعر حراري.
* 60 جم من الفول المدمس تحتوي على 51 سعر حراري.
* رشة من الثوم المعمر (اختيارية) ولا تحتوي على سعرات حرارية تذكر.


مخفوق الموز باللبن يحتوي على 98 سعر حراري

لا تعلمي ما يمكن أن تفعلينه بالموز الناضج أكثر من اللازم؟ لما لا تحولين هذا الموز المنقط إلى مخفوق الموز باللبن ذو القوام الكثيف والكريمي. ولكي تزيدن من حلاوة مخفوق الموز باللبن، يمكن استخدام الموز الناضج جدا. قومي بوضع الموز واللبن مع قليل من القرفة في الخلاط واخلطيهم جيدا.

* 100 جم من اللبن نصف الدسم يحتوي على 46 سعر حراري.
* 55 جم من الموز الناضج تحتوي على 52 سعر حراري.
* اختياري رشة صغير من القرفة وهي لا تحتوي علي كمية سعرات حرارية تذكر.


فشار الذرة المصنوع بالمنزل يحتوي على 89 سعر حراري

فشار الذرة طازج الصنع يضاهي الخبز المخبوز حديثا. فهو مصدر جيد للألياف، كما أن الفشار يحافظ على شعورك بالامتلاء لفترات أطول، مما يجعله وجبة خفيفة مثالية. علاوة على ذلك فهو فعلا سهل الإعداد!

* 20 جم من فشار الذرة تحتوي على 62 سعر حراري.
* 3 جم (ملعقة صغيرة) من الزيت تحتوي على 27 سعر حراري
* اختياري رشة صغيرة من مسحوق الفلفل الحار وصوص رسيستيرشاير فهم لا يحتوي على سعرات حرارية تذكر

المصدر