17 نصيحة للصائمين خلال شهر رمضان المبارك

بداية القول أنه لابد من إتباع سنة المصطفى عليه أفضل الصلاة وأتم التسليم حين قال:

(مَا ملأَ آدمِيٌّ وِعَاءً شَرّاً مِنْ بَطنِه، بِحسْبِ ابن آدمَ أُكُلاتٌ يُقِمْنَ صُلْبُهُ، فإِنْ كَانَ لا مَحالَةَ، فَثلُثٌ لطَعَامِهِ، وثُلُثٌ لِشرابِهِ، وَثُلُثٌ لِنَفَسِهِ). رواه الترمذي وقال: حديث حسن . صدق رسول الله صل الله عليه وسلم.

17 نصيحة للصائمين خلال شهر رمضان المبارك

17 نصيحة لابد من إتباعها أثناء الصيام تتمثل فى الآتى:

١- الاهتمام بشرب الماء اكثر من تناول الطعام عند الإفطار بمعنى يتم تناول كوب ماء ومن ثم كوب عصير وتناول الشوربة المخصصة، ويمكن استبدال كوب العصير بكوب التمر بالحليب ، مع مراعاة عدم الإكثار من التمر خاصة مرضى السكر.

٢- ثم يتم أداء صلاة المغرب والعشاء والتراويح ومن ثم يتم تناول السلطة الخضراء والبروتين نباتي أو حيواني ( فراخ أو سمك أو أرانب أو لحوم غير دسمة) ومن ثم طبق الخضار  والنظام المتبع لكل يوم أو ( بيض ، لبن ، باذنجان ) لمحدودى الدخل.

٣- المشي يوميا لمدة ساعة.

٤- يمكن الاستغناء عن السكريات أو يتم تناول قطعة صغيرة من الجلاش أو الكنافة مرة في الأسبوع حيث يتم الاستغناء عنها بكوب العصير.

٥- بعد الإفطار يتم تناول ثمرة فاكهة بعد ساعتين.

٦- عدم تناول المياه الغازية والتركيز على التمر الهندى والعرق سوس وإذا لم يتوفر فكوب عصير مضاف إليه ملعقة سكر.

٧- عند السحور يتم تناول البيض واللبن لأنهما يخزنان في الجسم فنشعر بالشبع.

٨- يراعى شرب من ٦-٨ أكوب ماء ما بين الفترة بين السحور والإفطار.

٩- تناول التمر عند الفطور حتى يمد الجسم بالطاقة.

١٠- عدم الإفراط في شرب العصائر وتناول الشاى في وجبة السحور.

١١- الابتعاد عن المخللات والمقليات في الفطور.

١٢- مع مراعاة شرب الشاي الأخضر لأنه من اقوى مضادات الاكسدة واروعها.

١٣- عدم تناول وجبة الإفطار دفعة واحدة لأن المعدة تكون خاوية بل تقسم على مرحلتين ونبدأ بالأغذية سهلة الهضم.

١٤- الإقلال من الملح وتجنب الحلويات الدسمة لأن السكريات تخزن في الجسم.

١٥- لتجنب العطش لابد من شرب الكمية المحددة من الماء كل ساعتين على الأقل حتى يتم تناول الكمية كلها وعدم تناول الكمية كلها على الإفطار.

١٦- تجنب الحلويات في السحور والجبنة البيضاء والتوابل لأنها تؤدى إلى زيادة العطش خلال فترة الصيام.

١٧- ولتجنب الصداع في الأيام الأولى يتم تناول الشاي في السحور خاصة للمدخنين.

كتب بواسطة

الدكتورة / دينا عبد الباسط

عضوه فى المشروع الكندى للأغدية - ماستر فى مضادات الاكسدة

تخصص صناعات غدائية - مشرفة جوده غدائية