رجيم صحي لشهر رمضان المُعظم

من المعروف أن شهر رمضان أحد أشهر الشعائر الإسلامية والذي يحل موعدة في الشهر التاسع من كل عام هجري وفيه يكون الصيام والقيام وتكثر الصدقات ويحرص المسلمون خلاله على الإكثار من الطاعات. ونظراً لأن التقويم الهجري الذي يعتمد في حساباته الفلكية على القمر يكون أقصر من التقويم الميلادي الذي يعتمد على الحسابات الشمية بـ11 إلى 12 يوماً، فإن شهر رمضان يرتحل بين المواسم بمرور الزمن. 

رجيم صحي لشهر رمضان المُعظم

وتكون الأهمية الكبرى فيه هي صوم النهار بالكامل والذي يلتزم بأدائه الأغلبية الكاسحة من المسلمين. ويكون الصوم يومياً طوال شهر رمضان المبارك، حيث يستيقظ المسلمون في جميع أنحاء العالم قبل آذان الفجر لتناول وجبة السحور وأداء صلاة الفجر. ويفطرون عند غروب الشمس، بعد أن يأذن للصلاة الرابعة في اليوم وهي صلاة المغرب. والمقصود من الصيام هو اتباع تعاليم الدين والإتمار بأوامر المولى عز وجل في كتابه العزيز بغية التقرب إلى الله سبحانه وتعالي. ومن المعروف أن الهدف من الصوم هو إبعاد القلب عن نوازع الهوى، والتطهر النفسي من الداخل والبعد عن الإيذاء. كما يتعلم المسلم التحكم بالنفس والشهوات، والتضحية من أجل الآخرين والشعور بالفقراء، حتى يتعلم المسلم أن يكون أكثر كرماُ، ويكثر من أعماله الخيرية.


أما من وجهة النظر الغذائية، فلابد للمسلم حين يؤدي فريضة الصيام أن يحرص على أن يقترب إلى أقصى حدٍ ممكن من التغذية المتوازنة والترطيب المناسب خلال ساعات الليل، كما يجب أن يحصل بكل تأكيد على فترة كافية من النوم. وتختلف الفترة الزمنية للصيام ما بين الفجر إلى الغروب حسب موقع إقامة المسلمين حول الكرة الأرضية، وبالتالي يجب علينا وضع هذا العامل في اعتبارنا.

ويساعد الرجيم المذكورة بالأسفل الصائمين في الحصول على التغذية الجيدة خلال فترة الليل طوال شهر رمضان المعظم وينقص 10 كيلو جرامات خلال 30 يوم.

السحور:

عصير سميك: مكون من ملعقة كبيرة من بذر الكتان المسحوق + 1 ثمرة من التفاح + 1 ثمرة من الموز + ملعقتين من دقيق الشوفان + ملعقة كبيرة من لبن الزبادي الخالي من الدسم + 250 مل من اللبن منزوع الدسم + ماء.

أو شريحة من خبز القمح الكامل + أي تغميسه يكون أساسها من زيت الزيتون + مربي دايت أو عسل نحل أو زبدة فول سوداني + كوب كبير من الماء .

أو ربع رغيف اسمر +4 ملاعق فول بزيت زيتون معصور عليه ليمون + بيضة مسلوقة + كوب لبن خالي الدسم .

الإفطار:

مباشرة بعد آذان المغرب – يتم تناول وجبة كبيرة مكونة من 150 جرام من اللحم الخالي من الدهون أو صدور الدجاج أو لحم صدر الديك الرومي أو اللحم الأبيض من الأسماك .
مع الكثير من الخضروات أو طبق كبير من السلطة .
وتكون التحلية بعد ساعتين عبارة عن ثمرة فواكه طازجة بجانب لبن الزبادي اللايت .
كما يجب الحرص على تناول الكثير من الماء .

وجبة منتصف الليل:

200 مل من اللبن منزوع الدسم 

أو 200 مل من عصير الفواكه الطازجة
أو مج من الشاي أو القهوة

أو حفنة صغيرة من مزيج من المكسرات 

أو قطعة من الجبن (يفضل الجبن القريش)
أو ثمرة من الفاكهة أو  ثمرتين خضار
بجانب تناول الكثير من الماء.

نصائح للرجيم

** يفضل المشى يومياً لمدة ساعة قبل الإفطار أو بعد الإفطار ب3 ساعات .

** يجب الابتعاد عن مدرات البول فى السحور مثل الشاى والقهوة والبطيخ وكذلك يجب تجنب الحوادق .

** الإكثار من الماء والعصائر الفريش بدون سكر والعبد عن الحلويات .