رجيم المرضعات خلال شهر رمضان المبارك

كل عام وأنتم بخير بمناسبة حلول شهر رمضان الكريم

اليوم نقدم لكم حصرياً علي موقع خسس نفسك رجيم للمرضعات خلال شهر رمضان المبارك يفقدك 10 كيلو غرام بطريقة صحية وبدون تأثير على الطفل .

رجيم المرضعات خلال شهر رمضان المبارك

السحور

يتم التركيز على العصائر بالإضافة إلي ٤ ملاعق فول مضاف إليها زيت زيتون وليمون + بيضة مسلوقة + كوب حليب + رغيف سن أو ربع رغيف اسمر .

 
الفطور
ربع فرخة مشوية + كوب عصير فريش + ٤ ملاعق معكرونة + سلطة.
أو سمك مشوى أو جمبرى أو سمك فلية + ٣ ملاعق أرز + سلطة.
أو قطعتى لحم خالى من الدهون + طبق خضار + طبق سلطة + نصف رغيف.

* ويتم التركيز بين فترة السحور والإفطار على الفاكهة والخضروات، وكذلك البروتينات سواء النباتية كما في البقول أو الحيوانية كما في اللحوم والطيور.

* ويتم تجنب العصائر المحفوظة وإستبدالها بالفريش، وقد يتم تناول الجبن القريش والزبادى فى السحور.

* يتم تناول العسل الأسود والطحينة  (ملعقة فقط) والموز (ربع كيلو فقط) حيث يحتوى على مواد نشوية تعمل على حفظ معدل السكر في الدم.


* بالإضافة إلي شرب الحلبة والشمر وتناول بعض المكسرات كاللوز إن وجد بمعدل حفنة كوجبات خفيفة.

* الاهتمام بشرب الماء بمعدل 8 أكواب في اليوم .

كتب بواسطة
الدكتورة / دينا عبد الباسط
عضوه فى المشروع الكندى للأغذية - ماستر فى مضادات الاكسده
تخصص صناعات غذائية - مشرفة جوده غذائية