رجيم صيامى للاعبي كمال الأجسام (رجال و نساء)

كل عام وأنتم بخير بمناسبة حلول شهر رمضان المبارك. وتحيه خاصة لمتابعي خسس نفسك من لاعبي ومحبي رياضة كمال الأجسام.

رجيم صيامى للاعبي كمال الأجسام

يعتمد في الإفطار على الآتي

شرب كمية من الماء تعادل كوبين من الماء ثم طبق سلطة كبير وبروتين 150 جرام سواء لحوم أو بيض أو دواجن ومن ثم الكربوهيدرات والنشويات.


الذهاب إلى التمرين بعد الفطار ب 2 أو 3 ساعات، عقب التمرين مباشرة يفضل شرب سكوب (واى بروتين) أو 4 بياض بيض أو كوب موز باللبن كبير.

وما بين الإفطار والسحور

يتم تناول الفاكهة فريش أو عصير وكمية مناسبة من الماء.

السحور

يكون عبارة ٢ بيضة مسلوقة + 4 ملاعق فول + كوب حليب ورغيف أسمر + ٢ خيارة.

ملحوظة هامة
لتجنب زيادة الكوليسترول يرجى عدم تناول أكثر من بيضتين كاملين (بالصفار) لكن البياض مسموح بأى كمية منه.

المصادر

الدكتورة / دينا عبد الباسط
عضوه فى المشروع الكندى للأغدية - ماستر فى مضادات الاكسده
تخصص صناعات غدائية - مشرفة جوده غدائية

كابتن/ فيجو
صاحب فكرة ومؤسس خسس نفسك