خسس نفسك مع الدكتورة دينا عبد الباسط (الأسبوع الحادى عشر - رجيم صيامى)

خسس نفسك تتواصل معكم في تقديم سلسلة الرجيم الأسبوعي مع الدكتورة دينا عبد الباسط (الأسبوع الحادي عشر). حيث أن بعض الأشخاص من ذوى الوزن الزائد يصيبهم الاكتئاب لعدم القدرة على خسارة الوزن بسهولة واليكم بعض النظم التي تؤدى إلي خسارة في الوزن وبالتالي ترفع من الروح المعنوية للشخص. 
 

خسس نفسك رجيم صيامي

سيتم توحيد الرجيم هذا الأسبوع لجميع الأوزان

هذا الرجيم يفقد من 2 إلي 3 كيلو بالأسبوع ويصلح لجميع الحالات الصحية كما يصلح للحوامل والمرضعات.

النظام الغذائي (صيامي) بمناسبة حلول شهر رمضان المعظم

السحور

كوب لبن رايب +٢ بيضة مسلوقة + نصف رغيف.
أو ٤ ملاعق فول بزيت زيتون وليمون + رغيف سن + خيارة.
أو ٣ ملاعق جبنة قريش + خيار+ علبة زبادى.
بالإضافة إلى عصير فريش بدون سكر.


الإفطار
(كوب لبن خالي الدسم + ثلاث تمرات)
ثم طبق شوربة + ربع فرخة + 3 ملاعق أرز + طبق سلطة.
أو ٣ سمكات مشوية + سلطة + نصف رغيف.
أو باذنجان مشوى + ٢ بيضة مسلوقة + ٣ ملاعق أرز وسلطة.
أو ٤ صوابع محشى + قطعة لحم احمر + شوربة.

بين السحور والإفطار

كوب عصير + ثمرة فاكهة بالإضافة إلي شرب كمية الماء المخصصة.

مع مراعاة شرب ١٠ أكواب ماء بين الفترتين والمشى لمدة نصف ساعة يوميا.

كتب بواسطة
الدكتورة / دينا عبد الباسط
عضوه فى المشروع الكندى للأغدية - ماستر فى مضادات الاكسدة
تخصص صناعات غدائية - مشرفة جوده غدائية