خسس نفسك مع الدكتورة دينا عبد الباسط (الأسبوع العاشر - رجيم صيامى)

خسس نفسك تتواصل معكم في تقديم سلسلة الرجيم الأسبوعي مع الدكتورة دينا عبد الباسط (الأسبوع العاشر) . حيث أن بعض الأشخاص من ذوى الوزن الزائد يصيبهم الاكتئاب لعدم القدرة على خسارة الوزن بسهولة واليكم بعض النظم التي تؤدى إلي خسارة في الوزن وبالتالي ترفع من الروح المعنوية للشخص.

خسس نفسك مع الدكتورة دينا عبد الباسط (الأسبوع العاشر - رجيم صيامى)

سيتم توحيد الرجيم هذا الأسبوع لجميع الأوزان

هذا الرجيم يفقد من 2 إلي 4 كيلو بالأسبوع ويصلح لجميع الحالات الصحية كما يصلح للحوامل والمرضعات

النظام الغذائي (صيامي) بمناسبة حلول شهر رمضان المعظم

 

الإفطار

كوب خشاف عبارة عن ثلاث حبات تمر + ٨ حبات ياميش أو مكسرات.

+ كوب خروب أو عرق سوس أو تمر هندى بالسكر المسموح.

+ شوربة خضار أو لسان عصفور.

وبعد ساعتين

ربع فرخة أو قطعتين لحم خالي الدسم أو ٣ سمكات مشوية وطبق سلطة.

ويكسر ب٣ ملاعق أرز أو معكرونة كل يومين.

وبعد ساعتين

علبتين زبادى أو علبة لبن رايب أو حليب خالي الدسم أو ثمرة فاكهة أو قطعة سكريات صغيرة من الجلاش أو الكنافة أو البسبوسة.

السحور

٣ ملاعق فول بزيت زيتون وعلبة زبادي ورغيف سن + خيار أو فلفل.

أو ٣ ملاعق جبنة قريش + بيضة مسلوقة + رغيف سن.

مع مراعاة شرب ١٠ أكواب ماء بين الفترتين والمشى لمدة نصف ساعة يوميا.

كتب بواسطة
الدكتورة / دينا عبد الباسط
عضوه فى المشروع الكندى للأغدية - ماستر فى مضادات الاكسدة
تخصص صناعات غدائية - مشرفة جوده غدائية