رجيم عيد الفطر المبارك لمنع زيادة الوزن

كل عام وأنتم بخير بمناسبة حلول عيد الفطر المبارك، سنتطرق اليوم لهذا الرجيم الخاص بالعيد وذلك لتجنب الإفراط في الحلويات الذي بدورة من الممكن أن يؤدى إلي زيادة غير مرغوب فيها بالوزن، وهناك عدة حلول سنعرضها عليكم اليوم حتى نصل بكم إلي نتائج مرضية وتستمعوا بالعيد والحلويات بدون أي زيادة في أوزانكم. 

رجيم عيد الفطر المبارك لمنع زيادة الوزن

هذا الرجيم يناسب جميع الحالات الصحية وكذلك المرضعات والحوامل.

اليوم الأول

الإفطار
نبدأ بتناول ثلاث تمرات سنه عن رسول الله (صل الله عليه وسلم) ويكون ذلك قبل صلاة العيد أو بعدة ثم تناول ثمرة فاكهة وكوب من الحليب الخالي الدسم ووجبة خفيفة عبارة عن عدد واحد بسكويت أو كحك أو بيتفور أو أي نوع آخر.


الغداء
عبارة عن ٤ صوابع محشى وسلطة وربع فرخة.

وجبة خفيفة
عدد واحد بسكويت أو كحك أو بيتفور أو أي نوع آخر.

العشاء
عبارة عن ثمرتي تفاح.

اليوم الثاني

الإفطار
شرب ٢ كوب ماء + كوب عصير + ٢ توست.


وجبة خفيفة
عدد واحد بسكويت أو كحك أو بيتفور أو أي نوع آخر.


الغداء
قطعتي لحم خالي من الدهون + طبق خضار + سلطة.


وجبة خفيفة
عدد واحد بسكويت أو كحك أو بيتفور أو أي نوع آخر.


العشاء
عصير فريش.

اليوم الثالث والرابع والخامس والسادس يكون كالآتي:

 

الإفطار
٢ ثمرة تفاح أو برتقال.


وجبة خفيفة
عدد واحد بسكويت أو كحك أو بيتفور أو أي نوع آخر.


الغداء
تونة + رغيف سن + خيار.
أو ربع فرخة + خضار + سلطة.
أو سمك مشوى + سلطة.
أو ٤ ملاعق أرز بسمتى + بطاطس مسلوقة محشية باللحمة المفرومة خالية الدهون + سلطة.


العشاء
٢ زبادي لايت أو كوب حليب خالي الدسم.

مع مراعاة شرب ٨-١٢ كوب ماء وكذلك شرب الشاي الأخضر والمرمرية والقرفة والزنجبيل لما لهم من تأثير قوي على حرق الدهون وزيادة الحرق، وإن أمكن الأمر يفضل شرب كواب ماء دافئ بالليمون قبل كل وجبة.

 

كتب بواسطة
الدكتورة / دينا عبد الباسط
عضوه في المشروع الكندي للأغدية - ماستر في مضادات الأكسدة
تخصص صناعات غدائية - مشرفة جوده غدائية