خسس نفسك مع الدكتورة دينا عبد الباسط (الأسبوع الثاني عشر - رجيم صيامى)

خسس نفسك تتواصل معكم في تقديم سلسلة الرجيم الأسبوعي مع الدكتورة دينا عبد الباسط (الأسبوع الثاني عشر) . حيث أن بعض الأشخاص من ذوى الوزن الزائد يصيبهم الاكتئاب لعدم القدرة على خسارة الوزن بسهولة واليكم بعض النظم التي تؤدى إلي خسارة في الوزن وبالتالي ترفع من الروح المعنوية للشخص.

خسس نفسك مع الدكتورة دينا عبد الباسط (الأسبوع الثاني عشر - رجيم صيامى)

سيتم توحيد الرجيم هذا الأسبوع لجميع الأوزان

هذا الرجيم يفقد من 2 إلي 3 كيلو بالأسبوع ويصلح لجميع الحالات الصحية كما يصلح للحوامل والمرضعات.

النظام الغذائي (صيامي) بمناسبة حلول شهر رمضان المعظم

السحور

كوب لبن رايب + بيضة مسلوقة وربع رغيف.

أو ٣ ملاعق جبنة قريش + رغيف سن + علبة زبادي.

أو ٤ ملاعق فول مضاف إليها زيت زيتون وليمون + كوب لبن ورغيف سن.

الفطور

(ثابت كل يوم ٣ حبات تمر)

وربع فرخة وطبق سلطة وطبق خضار.

أو سمك مشوى وسلطة و٤ ملاعق أرز.

أو ٣ صوابع كفتة وسلطة + نصف رغيف اسمر.

وما بين السحور والإفطار

طبق مشكل سلطة فواكه أو عصير فريش أو قطعة صغيرة من الحلويات، ويمكن تناول عدد ٢ سمبوسة غير محمرة في الزيت في الفرن.

مع مراعاة شرب ١٠ أكواب ماء بين الفترتين والمشي لمدة نصف ساعة يوميا.

كتب بواسطة
الدكتورة / دينا عبد الباسط
عضوه فى المشروع الكندي للأغدية - ماستر في مضادات الاكسدة
تخصص صناعات غدائية - مشرفة جوده غدائية