كيف تستمتع بعيد الفطر المبارك بدون أي زيادة فى وزنك

أقبل علينا عيد الفطر المبارك ،أعاده الله عليكم بالخير والبركه، ومع قدوم العيد تأتى العديد من أصناف الحلوى الشهية التي نعدها خصيصا من أجل العيد كما هو معتاد من الكحك والبيتيفور والغريبة وحلوى العيد المختلفة الأشكال والأنواع.

كيف تستمتع بعيد الفطر المبارك بدون أى زيادة فى وزنك

بالإضافة إلي المملحات والمقرمشات المشهورة في الأعياد، كل هذا بالطبع جميل ويشعرنا ببهجه وجمال العيد، ولكن بالطبع يزيد بعض الكيلوجرامات الغير مرغوبة إلي الوزن.

وقد يكون له تأثير سلبي خصوصا على مرضى الأمراض المزمنة مثل ارتفاع ضغط الدم، مرضى السكر ،المرضى المصابون بارتفاع نسبه الكوليسترول وتصلب الشرايين.

فما هو والحل؟ 

 
بالطبع نحن نريد أن نستمتع بجو العيد وبهجته بدون أن نعانى من زيادة الوزن وأى آثار صحيه سيئة أخرى.

إليك عدة نصائح بسيطه تساعدك على ذلك

١- مع كمية الحلويات والكحك الموجود في العيد، لا يمكنك أن تحرم نفسك بشكل كلى من تناوله لكن يمكنك تحديد الكميه التي تتناولها وليكن 4 حبات من الصنف المحبب إليك وتكون موزعه على مدار اليوم مع احتساب ما تتناوله في الزيارات العائلية، وحاول قدر الإمكان الالتزام بالكمية التي حددتها لنفسك كل يوم.

٢- يمكنك تناول المكسرات حتى مقدار نصف كوب كبير يوميا ،المكسرات مثل عين الجمل ،اللوز ،الفول السوداني ،البندق وهي غنية بالفوائد والدهون الصحية ويمكن تناول حتى نصف كوب كبير منها يوميا ولكن بشرط أن لا تكون مملحه حتى لا تؤدى إلي إرتفاع نسبة الصوديوم لديك والذي يؤدي بدورة إلى إحتباس الماء داخل الجسم.

٣- يمكنك تناول الترمس اللذيذ بمقدار كوب كبير يوميا مع مراعاة غسله جيدا للتخلص من الملح الزائد ، الترمس غنى بالبوتاسيوم والألياف ومنخفض السعرات الحرارية ولكن يجب مراعاة أنه يحتوى أيضا على نسبه من الصوديوم خصوصا بالنسبة لمرضى ارتفاع ضغط الدم.

٤- تجنب تناول الأسماك المملحه في أيام العيد لأنها ستؤدى إلي زيادة العبء على الكلى وترفع نسبه الصوديوم في الدم ،وهى ممنوعه تماما لمرضى ارتفاع ضغط الدم ومرضى الكلى.

٥- لا تنسى شرب الماء على مدار اليوم حيث أن هذا يساعدك على التخلص من أي أملاح زائدة حدثت بسبب تناول الأطعمة المملحه، ويساعدك أيضا على الشعور بالشبع بشكل اسرع والإقلال من الحلويات.

٦- حاول قدر الإمكان إستبدال تناول الحلوى بالفواكه الطبيعية وتجنب شرب المشروبات الغازية ويمكنك استبدالها بالشاي أو العصائر الطبيعية.

٧- المشي في أيام العيد وهو من اهم النصائح، حيث يساعدك على حرق السعرات الحرارية الزائدة، يمكنك الاعتماد على المشي مع عائلتك والأصدقاء وأثناء الزيارات العائلية بدلا من استخدام السيارة أو المواصلات.

٨- تناول  طبق السلاطه والخضراوات مهم جدا يوم العيد، حيث تحتوى على الألياف ومضادات الأكسدة التي تحافظ على توازن القولون، وتحمى من الآثار السلبية للحلوى والدهون.

٩- بالنسبة لمرضى السكر بشكل خاص يجب عليهم حساب كمية الحلوى والكحك والمعجنات التي يتم تناولها يوميا ومراعاة عدم تعدى النسبة المسموح بها من قبل الطبيب، مع مراعاة قياس نسبه السكر بانتظام، شرب الماء بكثره، تناول الخضراوات والألياف بكثرة.

مع تمنياتي لكم بقضاء عيد سعيد وخالي من أي مشاكل صحية وبدون أي زيادة في الوزن.

مع تحياتي
د. ريهام السيد / صيدلانية