أفضل الطرق للتغلب على الاكتئاب

إذا كان المرء يرغب في التعافي من الاكتئاب، فإنه بحاجة لاتخاذ بعض الإجراءات. ولكن، سيكون ألأمر صعباً إذا لم يكن لدية أية رغبة في اتخاذ خطوات في سبيل الخروج من الاكتئاب حيث يعتبر الاكتئاب حالة ذهنية. فعندما يكون المرء مكتئباً لا يكون لدية أية رغبة في التفكير بالأشياء التي يجب عليه فعلها. حتى إذا كان مدركاً لحاجته إلى اتخاذ هذا الإجراء، حتى النهوض من السرير والاستحمام، وتناول الطعام، أو مقابلة الأصدقاء قد تبدو عملاً يتطلب الكثير من الجهد بالنسبة له.

أفضل الطرق للتغلب على الاكتئاب

والنشاطات التي يمكنها أن تساعد الشخص على الخروج من الاكتئاب هي الأشياء التي يجد معظم الأصدقاء صعوبة في فعلها. ولكن، تلك الأشياء ليست مستحيلة، حيث يحتاج الشخص لأن يجد الطاقة والدافع لعمل النشاطات البسيطة التالية والتي يمكنها أن تساعده في الخروج من الاكتئاب.

إيجاد علاقات داعمة

الخطوة الأولى التي يجب اتخاذها في سبيل التعافي من الاكتئاب هي أن تبدأ بأهداف صغيرة. فعندما يبدأ المرء بأهداف صغيرة وينجح في تحقيقها، سوف يبدأ في التعافي البطيء على أساسها. حتى إن شعر الشخص بالإرهاق، فمكنه التجول فترة قصيرة حول المبني السكني أو إجراء مكالمة هاتفية حتى يشعر بالتحسن. ومن الهام جداً أن يجد الشخص علاقات إنسانية تدعمه حتى يخرج من حالة الاكتئاب. فمن الصعب جداً أن يتعافى المرء من حالة الاكتئاب إذا كان وحيداً. 

حيث تلعب العلاقات الاجتماعية دوراً كبيراً في المساعدة على التخلص من سُحُب الاكتئاب. فغالباً، ما يشعر المريض بالخجل، أو الذنب أو حتى لا يكون مستعداً نفسياً وعاطفياً لمواجهة أصدقاءه وأفراد عائلته وأن يتحدث عما حدث. ولكن يجب على الشخص المريض أن يدرك أن تلك المشاعر  التي تؤثر بشكل مباشر على حالة الاكتئاب وأنه على كل فرد أن يساعد أحبائه حتى يخرجون من تلك الحالات.

• اللجوء لأفراد العائلة والأصدقاء الذين يمكن الوثوق بهم – حيث تحتاج لأن تتواصل مع الأشخاص الذين تحبهم وتثق بهم لتشاركهم ما تمر به. واطلب مساعدتهم ودعمهم ووجودهم بجانبك.

• متابعة النشاطات الاجتماعية – عندما يكون الشخص مكتئباً فإنه يشعر بالراحة عندما يكون وحيداً أو متقوقع على نفسه. ولكن، وجود الآخرين حوله قد يكون جزء من العلاج.

• الانضمام لمجموعات الدعم – فإذا لم يكن لك عائلة بالقرب منك أو أصدقاء يدعمونك، فقد يكون من الأفضل أن تنضم إلى مجموعة دعم. فهناك الكثير من مجموعات الدعم التي تقوم بمناقشة الاكتئاب وكيفية التعامل معه. ومجرد وجودك في تلك المجموعات وسماع حديث الآخرين وهم يتحدثون عن مشاعرهم سوف يساعدك في تخفيف شعورك بالعزلة.

توقف عن التفكير بشكل سلبي

عندما يكون الشخص مكتئباً يميل تفكيره إلى رؤية كل شيء بشكل سلبي. وقد يتضمن ذلك الطريقة التي ترى بها نفسك، والمواقف التي تواجهها، وتوقعاتك المستقبلية وتوقعاتك من الأخرين. لذا من الضروري جداً أن تخرج من هذا الإطار المتشائم الذي وضعته في ذهنك حتى تتخلص من حالة الاكتئاب تلك. 

كيف تواجه عملية التفكير السلبي:

• فكر أبعد من نفسك – فعلى الشخص ألا يكون قاسياً جداً على نفسه. فمن الضروري جداً أن ينظر الشخص إلى نفسه بطريقة معتدلة ومتوازنة.

• أسمح لنفسك بأن تكون أقل من الممتاز – فهناك الكثير من الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب لديهم مرض الكمال. حيث يكون لديهم معايير مرتفعة جداً تجاه أنفسهم ويقومون بتعذيب أنفسهم إذا فشلوا في الوصول لتلك المعايير. ويعتبر هذا شكل من أشكال الإجهاد التي يفرضها الشخص على نفسه.

• لابد من مخالطة أشخاص ذوي عقول وأفكار إيجابية – فهناك الكثير من الأشخاص ينظرون إلى الأمور بإيجابية ومن الاتجاه المشرق فقط. حيث يجب على المرء أن يتبنى هذا النهج المتفائل حتى في المواقف الكئيبة وهذا ليشعر القلب بأن الأشياء أبسط وأسهل.

• الاحتفاظ بسجل للأفكار السلبية – حيث يمكن أن يقوم الشخص بتدوين أفكاره السلبية في مفكرة. لآن تلك الطريقة قد تمكنه من مراجعة مشاعره حتى عندما يكون العقل في حالة إيجابية. وفي تلك الأوقات يستطيع أن يقيم تلك المشاعر ويفهمها سواء كان هناك الكثير من الموضوعية في تلك الأفكار أم لا.

الاعتناء بنفسك

إنه من الضروري أن تعتني بنفسك حتى تتغلب على الاكتئاب. ويشمل ذلك الكثير من النشاطات التي يحتاج الإنسان إلى إيجادها يومياً حتى يخرج من حالة الاكتئاب الذهنية.

• الحصول على ثمان ساعات من النوم – فقد ينام الشخص أكثر من اللازم أو أقل من اللازم. لذا يكون من الهام أن يحصل على ثمانية ساعات من النوم وليس أقل من ذلك عندما يكون المرء مكتئباً.

• التعرض لضوء الشمس – من الهام أن تتعرض لضوء الشمس لأن له تأثير إيجابي على الحالة المزاجية. حيث يمكنك الجلوس خارج المنزل في الشرفة أو الفناء، أو أن تقوم بالتمشية لفتر قصيرة أو أن تجلس على المقعد في الحديقة. حتى تحصل على 15 دقيقة على الأقل من ضوء الشمس حيث أنه جيد جدا لرفع الحالة المزاجية.

• محاولة السيطرة على الضغوط النفسية – عندما يكون الشخص مكتئباً، لا يجب عليه أن يتولى أعمال كثيرة أو أن يكون لديه جدول عمل مرهق. لأن التركيز في تلك الأوقات يكون منخفض وقد لا يتمكن الكثيرين من تأدية ما هو مطلوب منهم بشكل جيد أثناء عملهم.

• تبني عادات مهدئة للأعصاب – مثل تجربة اليوجا أو الذهاب للتمشية، أو تجربة التأمل، أو محاولة إيجاد هواية جديدة لأن ذلك سيساعد على استرخاء الشخص كما أنه يجعل عقلة ينخرط في حال إيجابية.

هل تعاني من الاكتئاب؟ هل تتساءل كيف يمكنك التخلص منه؟ النصائح التي تم ذكرها بالأعلى سوف تساعدك بكل تأكيد على الخروج من تلك الحالة.

المصدر