تسع نصائح من خبراء التغذية للتخسيس الصحي

هل تبحث عن البرامج الغذائية السليمة ...هل تبحث عن الحميات الغذائية الوقائية؟..هل انت من المهتمين بعالم التغذية السليمة ؟

تسع نصائح من خبراء التغذية للتخسيس الصحي

تسع نصائح من خبراء التغذية للتخسيس الصحي

إن كنت كذلك خبيرا صحيا يمكنك متابعة موضوعنا ورصد الجديد على مستواه.

يقترح خبراء التغذية والحميات الغذائية مجموعة متنوعة من البرامج الغذائية السليمة، والوصفات والنصائح التي من شأنها أن تدفع إلي الحصول على رجيم صحي لتخفيف الوزن للملايين من الأفراد حول أنحاء العالم. هل تبحثون أنتم عن عادات التغذية السليمة التي يتبعها خبراء التغذية والحمية بأنفسهم لما لها من فوائد جمة على الصحة العامة للإنسان ؟



الجميع في هذا العالم يعلم أن إتباع رجيم صحي وسليم أمرا صعبا في وقتنا الحاضر وهذا من منطلق أن الواقع الذي نحياه يسيطر عليه نظام يومي مجهد، يتمثل بعضه في الوجبات السريعة المنتشرة في كل مكان، والمجموعات الكبيرة والمتنوعة من النقارش والحلويات التي تغامزنا وتغرينا، على افتراض أن هناك بالأساس متسع من الوقت لتناول الطعام.


ولكن ماذا عن خبراء التغذية والحمية انفسهم ؟ أولئك الذين يعتمدون على وضع برامج رجيم صحية ملائمة وعدد الكربوهيدرات، والبروتينات والسعرات الحرارية؟ كيف يتعاملون مع الواقع الغذائي الراهن و كيف يتعرفون على النظام الغذائي السليم؟ إليكم قراءنا الأفاضل اهم تسع نصائح تم جمعها من خبرات وتجارب خبراء التغذية وأخصائيي الحمية من جميع أنحاء العالم والعادات الغذائية التي يعتمدونها في محاولة تطبيق الرجيم أو النظام الصحي :

1- إمكانية الإستمتاع بتناول الوجبات السريعة مرة واحدة في الأسبوع

مع ضرورة الحرص على اعتماد الخيارات الصحيحة.

إذا كنتم حقا تحبون الوجبات السريعة، يمكن لكم أن تسمحوا لأنفسكم بمثل هذه الوجبات مرة واحدة في الأسبوع، شريطة أن يتم انتقاء ذلك بعناية.

مع زيادة الوعي للتغذية السليمة، بدأت شبكات الوجبات السريعة تسوق للعديد من الأطعمة ذات الخصائص الصحية. صحيح، أنها ليست مثالية، ولكن إذا كنتم قد وصلتم إلي اقرب فرع لمنزلكم، فاحرصوا على اختيار همبرغر الدجاج المشوي، خبز القمح الكامل، البيتزا الخفيفة وحتى السلطات التي تتضمن أنواع كثيرة من الخضروات. وإذا تناولتم عصير البرتقال، احرصوا على أن يكون طازجا.

2- إمكانية تناول مشروب غازي خفيف واحد في اليوم (المخصص للدايت)، ليس اكثر

المشروبات الغازية موجودة في كل مكان تقريبا. المطاعم، في المحلات، في العمل، لدى الأصدقاء، في الآت بيع المشروبات الذاتية وغير ذلك الكثير. الكثيرين يمتنعون عن شرب المشروبات الحلوة المختلفة ولكنهم يكثرون من شرب مشروبات الدايت الغازية التي لا تساهم في اتباع رجيم صحي.

المشروبات الغازية الدايت تبدو وكانها حل فعال، ولكن شرب الكثير من المشروبات من هذا النوع لا يزال بالمجمل يحتوي على كمية عالية من السعرات الحرارية، ولأنها غير مشبعة، فمشروبات الدايت ببساطة تجعلنا نشرب وناكل اكثر واكثر. حاولوا الحفاظ على شرب شراب دايت غازي واحد في اليوم واشربوا الشاي اكثر، الحليب الخالي من الدسم، ومجموعة متنوعة من عصائر الفواكه التي تغذي الجسم بالفيتامينات أيضا.

3 . عشاء البيتزا

يبدو الأمر غريبا؟ إليكم فكرة حصرية لوجبة ممتعة، والتي لا تؤثر على الرجيم لديكم. ولكن مرة واحدة في الأسبوع، ضمن وجبة عائلية أو زوجية، يمكن طلب البيتزا. هذا يمكن أن يكون خيارا جيدا يتماشى مع الحمية، إذا حرصتم على وضع صلصة البيتزا بكميات كبيرة، سلطة الخضراء وإضافات الخضروات أو الفاكهة الطازجة بدلا من الكمية الكبيرة من الجبن المذاب. بذلك سوف تحصلون على وجبة ممتعة، متوازنة وحتى صحية جدا.

4 . عدم التخلي عن وجبة الإفطار أبدا

تعد هذه الخطوة هذه هي إحدى النصائح الأكثر شيوعا في مجال التغذية السليمة والممتعة، حتى خبراء الرجيم الصحي انفسهم لا ينسون أبدا وجبة الإفطار، مهما كانوا مشغولين في الصباح. على خلفية أنها أهم وجبة خلال النهار، والتي تؤثر على مستويات الطاقة لديكم طوال اليوم وبشكل إيجابي .

5 . البحث باستمرار عن البروتين

ينصح خبراء الحمية بتناول الطعام الذي يحتوي على البروتين في كل وجبة. البروتين موجود في الأسماك، اللحوم، الدواجن، البيض، حبوب البروتين وحتى بروتين مصل اللبن (الواي بروتين).

6 . ضرورة تواجد الفواكه والخضروات في كل وجبة

احرصوا على دمج الفواكه والخضروات في كل وجبة على مدار اليوم في سبيل الحصول على رجيم صحي. حتى عندما تأكلون وجبة خفيفة، كلوا معها الموز أو التفاح وفي كل شطيرة تقومون بتحضيرها، يجب أن يكون هناك دائما مكان لشريحة من الطماطم، البصل أو الخيار.

7 . ضرورة شرب الماء بعد تناول وجبة الطعام

بعد الانتهاء من الوجبة الممتعة بنصف ساعة، اشربوا القهوة، الشاي أو الماء. هكذا يمكنكم تعطيل الشهية كليا للساعات المقبلة. المشروب الخفيف بعد الوجبة " يملؤ البطن "، ويساعدكم على تجنب اكل النقارش الخفيفة التي تؤدي إلي السمنة الزائدة في الساعات التي تلي تناول الوجبة.

8 . الأثر الإيجابي في تناول حبة من الفواكه أو الخضار قبل كل وجبة

عودوا أنفسكم قبل تناول وجبة كبيرة، خاصة وجبة الغداء أو العشاء، بالتوجه إلي الثلاجة وتناول حبة من الفاكهة أو الخضار. هكذا ستستمتعون بالمزيد من الفيتامينات وتهدئون أيضا من روع شهيتكم ويمكنكم أن تأكلوا أقل من الوجبة ذاتها.

9 . اختيار اربع الوان ضمن كل وجبة

ينصح خبراء الحمية في سبيل الحصول على رجيم صحي بالحرص على وجود أربعة الوان من الأطعمة ضمن مأكولاتكم ، أو حتى اكثر. فكل لون في المجموعة المتنوعة من الأطعمة التي تغذينا مرتبط بوجود معادن مختلفة، وجميعها لها فوائد غذائية واضحة.


يكمن السر الصحي في الحصول على رجيم صحي في ضرورة انتقاء معايير اللون والذوق والقيمة الغذائية وكلها عوامل تدفع بخبراء التغذية إلي الإلتزام بها ضمن برامجهم الغذائية وهم في ابسط أحوالهم.

كتب بواسطة/ كابتن فيجو
مؤسس خسس نفسك