رجيم روزماري للتخسيس

من أشهر الحميات الغذائية البريطانية التي سادت مؤخرا حمية روزماري للتخسيس Rosemary Conley Diet! فقد أثبت هذا الرجيم نجاحه في إنقاص الوزن بطريقة عصرية وصحية ، تعرف إليها ها هنا :

رجيم روزماري للتخسيس

اكتسب صحتك من رجيمك

يعتبر رجيم روزماري للتخسيس احد اشهر الحميات البريطانية الرائجة مؤخرا والتي لاقت نجاحا وشهرة واسعة بدءا من أواخر الثمانينات ، مصممة هذا الرجيم هي أخصائية التغذية الشهيرة روزماري كونلي Rosemary Conley ، والتي اطلقت الحمية ، وقد اصبح لها شبكة منتشرة في الأندية والمراكز الخاصة التي تعطي الدروس والمتابعة والدعم اللازم للأعضاء والمشتركين.

تجمع هذه الحمية ما بين الرياضة والرجيم بشكل أساسي، وتعتمد نظام غذائي محكم قليل الدهون ويحوي أطعمة ذات مؤشر جلايسيمي منخفض Low GI ، ناهيك عن التمارين الرياضية المنتظمة بما لا يقل عن 30 دقيقة يوميا. كما يمكن اتباع حمية روزمازي الواضحة بسهولة، أو من خلال الاعتماد على شراء الوجبات الجاهزة والمحضرة والخاصة بهذه الحمية والمتواجدة في نقاط بيع خاصة.للإشارة يوجد في أوروبا وتحديدا في بريطانيا مراكز خاصة ونوادي تقدم الدعم والاستشارة والتحفيز لممارسي هذه الحمية.ومن مهامها أنها تساعدك على تعلم عد السعرات وحسابها، التعرف على الحصص الغذائية المختلفة وما يلزمك منها. علما أنها تناسب كافة الأحجام والأشكال ، وللجنسين معا ، على رغم من أن النساء يعتبرن هن الأكثر إقبالا على النظام.


يتضمن الرجيم تناول أطعمة منخفضة بالدهون بما هو أقل من 5% ، باستثناء الأسماك الزيتية، وعصيدة الشوفان، واللحوم الحمراء الخالية من الدهون، وبالرغم من كونها مشبعة بالدهون فهي تبقى مفيدة وصحية ومسموحة في الرجيم. وبتشجيع الرجيم لأغذية ذات مؤشر جلايسيمي منخفض، علما أن المؤشر الجلايسيمي هو مؤشر نسبة مستوى السكر في الدم، فمما يشير إلي أنه يحوي كمية عالية من الأغذية الغنية بالالياف الغذائية ، كما يشجع على تناول الأرز البني والخبز الأسمر والشوفان واي شيء مصنوع من الحبوب الكاملة.
كما يسمح بشرب بعض المنبهات كالشاي أو القهوة أو الماء أو المشروبات الخاصة بالحمية بكميات غير محدودة.


عادة أول أسبوعين من الرجيم يتم اعتماد نظام مكون من 1200 سعر حراري مقسمة على ثلاث وجبات رئيسية ووجبتين خفيفتين، ويتم عادة إنقاص الوزن في هذه المرحلة بشكل ملحوظ ومشجع ، بعد ذلك يتم زيادة هذه السعرات إلي ما يقارب 1400 سعر حراري ، وقد يسمح هنا باضافة بعض الحلوى ولكن بكميات محسوبة.على انه بدءا من الأسبوع الخامس يبدأ تحديد السعرات الحرارية المناسبة للشخص بحسب عمره وجنسه وتاريخه الصحي وقياسات جسمه وغيره.

تنويه :

لا يتقيد الرجيم بفترة زمنية محددة، حيث يمكنك الاستمرار على الرجيم إلي أن تصل إلي هدفك في خسارة الوزن. ويستند البرنامج على حساب السعرات الحرارية والحصص الغذائية المناسبة ، مع تشجيع استخدام حصص القياس والأواني الخاصة بذلك.


مثال على يوم من رجيم روزماري للتخسيس يتضمن ما يقارب 1000 سعر حراري:


الفطور
بيضة مسلوقة + مخفوق التوت البري.


وجبة خفيفة
150 غم فراولة.


الغداء
شريحة توست اسمر + قطعة 50 غم من لحم البرجر أو ستيك الدجاج + ملعقة صغيرة مايونيز 3% دهن + كوب من السلطة.


وجبة خفيفة
150 غم فراولة.


العشاء
100 غم من الدجاج بدون الجلد مضاف له فص ثوم مطحون مع حبة من الفلفل الرومي منوع ما بين اللون الأخضر والاحمر، وشرائح حبة كوسا ، و2 عيدان كرفس مفرومة + 100 غم من انصاف الفطر (المشروم) مطهوه بالفرن ومضاف له ملعقة كبيرة من صوص الصويا عند التقديم + 40 غم أرز بسمتي مخلوطة بمكعبات خضار منوعة + 50 غم حبوب فاصولياء مبرعمة Bean sprouts.

إيجابيات رجيم روزماري للتخسيس:

 

- رجيم متوازن وشامل يحوي كافة العناصر الغذائية الضرورية، كما انه فعال.

- يتم اعتماد الحميات الفردية بحسب ما يحتاجه الشخص.

- يعمل على التشجيع على ممارسة التمارين الرياضية المنتظمة.

- يشجع على تناول الخضار والفواكه والأغذية الصحية.

- يشجع على تناول الحليب ومنتجاته.

- يساعد في تناول الأغذية الغنية بالألياف الغذائية.

- يعتبره الأخصائيون نظاما قليل الدهون وقليل في محتواه من الكوليسترول.

- يعد بنمط حياة صحي يرافقه التثقيف الصحي والتعليم.

- يراعي الدقة واستخدام المعايير ونظام الحصص.

- يتماشى مع العديد من الأشخاص.

- يشجع على الطهو الصحي، إذ يعتمد أسلوب الطهي على البخار أو بالسلق أو بالشوي بعيدا عن القلي.

- إنقاص الوزن بشكل منطقي وتدريجي.

سلبيات رجيم روزماري للتخسيس:

- بعض المنتجات القليلة بالدهن ليست بالضرورة صحية، لأنها يمكن أن تحوي نسبة عالية من السكر والسعرات الحرارية.

- عدم تمكن البعض من توفير أدوات القياس وتحديد الحصص بواسطتها خارج المنزل .

- قد يكون من الصعب على البعض الالتحاق بالحصص والدروس التابعة لها وخاصة في وطننا العربي ، إلا ما هو متوفر عبر الشبكة العنكبوتية..

- يحتاج إلي دقة عالية وقدرة على التعلم، و التعود على حساب الحصص الغذائية.

الفئات التي يحظر عليها اتباع هذا الرجيم نهائيا :

- الحوامل.

-المرضعات.

-الأطفال.

- المصابون بالأمراض المزمنة بشكل عام من سكري وضغط وكوليسترول.