النظام الغذائى للاعبى كمال الاجسام

ليست كل الأنظمة تصلح لجميع الأوزان فكلما زاد وزن لاعب كمال الأجسام تضاعفت الكمية، وإذا كان هناك رغبة فى تناول بعض المكملات الغذائية اذا رغبت فى ذلك فهو أمر جيد.

النظام الغذائى للاعبى كمال الاجسام

الإفطار

عبارة عن كوب حليب خالى الدسم +٢ بيضة مسلوقة + رغيف أسمر أو سن.

الوجبة الخفيفة

كوب حليب خالى الدسم + برتقالة + لوز إن توفر.

الغداء

٣ قطع من صدور الدجاج المسلوقة + سلطة + أرز اسمر + بطاطا مسلوقة.

العشاء

تونة + سلطة.


وقبل النوم كوب حليب خالى الدسم.

 

وبإختصار يمكن تنظيم بعض الأنظمة إذا عرفنا الاساسيات حيث نعتمد على البروتين والكربوهيدرات والدهون الغير مشبعة.

البروتين يتوفر فى:

- السمك وخاصة السردين والتونا.

- الدجاج والديك الرومى واللحوم الحمراء.

- البيض والحليب.

- الحمص والفول والبازلاء والقمح.

الكربوهيدرات تتوفر فى:

- الخبز والأرز البنى والبطاطا والفاكهة والعصير والكعك والسكريات.

الدهون ونعتمد على الدهون الغير مشبعة لأنها تعمل على رفع معدل التستوستيرون الذى يعمل على زيادة نمو العضلة وحرق الدهون.

وتتوفر فى:

- المكسرات وزيت الزيتون وصفار البيض والافوكادوا والحليب.


نصائح:

- الماء مهم جدا ولابد من زيادة شرب الماء قبل التمرين وأثنائه وبعده.

- الفيتامينات مهمة أيضا واهمها فيتامين A و c وDوk.

- الأملاح المعدنية وتتوفر فى الوجبة المتناولة.

هناك أساسيات لابد أن يتبعها لاعب كمال الأجسام

- تناول الغذاء اليومى على ٥-٦ مرات ويكون كل ٣ ساعات والتركيز على وجبة الإفطار.

- تناول البروتين والكربوهيدرات قبل وبعد التمرين.



كتب بواسطة
الدكتورة / دينا عبد الباسط
عضوه فى المشروع الكندى للأغدية - ماستر فى مضادات الأكسدة
تخصص صناعات غدائية - مشرفة جوده غدائية