10 طرق طبيعية وفعالة لحرق دهون البطن

من المعلوم أن كل امرأة ترغب في أن يلائم جسمها ذلك الجينز ذو المقاس الصغير الموجود في دولابها. ولكن، في الكثير من الأحيان لا يحدث ذلك، فقد تجد أنه من الصعب عليها ارتداء هذا الجينز نتيجة لوجود الكثير من الوزن الزائد والدهون المتراكمة حول خصرها. فإذا كنتِ أنتِ أيضاً ضحية لتراكم الدهون الزائدة حول خصرك، إذن فأنتِ لستِ بحاجة للقلق بشأن ذلك بعد الآن. وأيضاً لن تضطرين لخوض المزيد من الإجراءات العلاجية المؤلمة والمُكلفة حتى تتخلصين من دهون البطن الزائدة.

عشر طرق طبيعية وفعالة لحرق دهون البطن

10 طرق طبيعية وفعالة لحرق دهون البطن

فهناك بعض النصائح الأقل ألماً وتكلفة والتي يمكنكِ أن تتبعيها حتى تساعدكِ للوصل إلى مقياس الخصر الذي تحلمين به منذ زمن طويل. حيث تقدم لكِ خسس نفسك في السطور التالية بعض النصائح التي سوف تساعدك في الحصول على بطن مسطحة وقد أوصى بها العديد من خبراء التغذية والصحة والتي يمكنها أن تساعد في تصغير حجم البطن للمقاس صفر. كما ستساعدك تلك النصائح في ارتداء ذلك الجينز الذي طالما رغبتِ في ارتدائه.

1 – تناول الطعام خلال الساعة السحرية

يعتقد الكثير من أخصائي التغذية والصحة العامة أن الوقت بين الساعة 3 و 4 مساءاً يعتبر ساعة سحرية. فهي الوقت المثالي لتناول الغذاء الغني بالبروتين. فيمكنك التفكير في تناول قطعة من الجبن المنخفض المحتوى من البروتين، أو بعض قطع البروتين المصنعة أو بعضاً من اللوز مع ثمرة من التفاح العضوي. ويجب التأكد من تناولك لوجبة البروتين الخفيفة كل يوم.

- الفوائد:

• تلك الوجبة الخفيفة ستساعد في تحفيز عملية الأيض كما ستعمل على توازن مستويات السكر في الدم.

• ستساعد على خفض مستويات الأنسولين في الدم وبالتالي ستنخفض كمية الدهون التي يتم تخزينها في منطقة البطن.

• تأكدي من تناولك للطعام كل 3 إلى 4 ساعات لكي تحافظي علي توازن مستويات السكر في الدم.

2 – كرة التمارين الرياضية

القيام بعمل التمارين الرياضية باستخدام الكرة بالتبادل ثلاث أو أربعة مرات في الأسبوع سوف يساعد في الحفاظ على بطن مسطحة مدى الحياة. ويجب أن يتزامن ذلك مع الالتزام بحمية غذائية مناسبة ومتوازنة.

- تعليمات التدريبات:

• استلقي بشكل مستقيم على ظهرك وضعي ذراعيكِ فوق رأسك. ويجب أن تكون السيقان مستقيمة.

• احملي كرة الجاذبية التي يتم استخدامها في التدريبات ويجب الإمساك بها فوق رأسك.

• أما الآن فيجب تحريك الكرة باتجاه صدرك وخلال تلك العملية قومي برفع ساقيكِ حتى تلتقي بالكرة لتتمكني من تحريكها بين الكاحلين.

• والآن ضعي الكرة على الأرض بينما تكون سيقانك و ذراعيك مستقيمان فوق رأسك.

• كرري هذا التمرين 10 إلى 12 مرة كل يوم.

3 – تناول وجبات محددة

أحد أفضل الطرق للتمتع ببطن مسطحة هي أن تتناولين وجبات ذات حصص وحجم محدد والتي تكون غنية بأغذية الحبوب الكاملة والدهون الأحادية. حيث أن تناول الكثير من الحبوب الكاملة يعتبر حل مثالي للتخلص من الدهون المتراكمة على عضلات البطن.

• من المثالي أيضاً أن يشتمل طعامك على الأغذية الغنية بالدهون الأحادية مثل زبدة الفول السوداني، والأفوكادو، وزيت الزيتون، والمكسرات ومنتجات الألبان كاملة الدسم حتى تساعدك على خفض دهون البطن.

4 – ممارسة تمارين تنشيط القلب كالملاكمة

من المثالي بالنسبة لكِ أن تمارسي تمارين تنشيط القلب والأوعية الدموية من أربعة إلى خمس مرات في الأسبوع للحفاظ على وزن الجسم. وإضافة بعض ضربات الملاكمة إلى تمارين تنشيط القلب يعتبر طريقاً مختصراً لسحق عضلات البطن لديكِ حتى تخسري الدهون المتراكمة حول خصرك بسرعة.


• ممارسة الملاكمة مع تمارين تنشيط القلب سوف يساعدكِ على حرق المزيد من السعرات الحرارية من منطقة البطن.

• أنتِ بحاجة لإضافة كيلو أو نصف كيلو من وزن ذراعك إلى يديكِ أثناء قيامك بضرب اللكمات حتى يساعد هذا في التأثير على العضلات الداخلية ويقويها.

• تحريك جذعكِ من خلال ضرب بعض اللكمات لمدة 15 دقيقة وخلال فترة ممارستك الرياضة لتنشيط القلب والأوعية الدموية والتي تتراوح بين 30 إلى 45 دقيقة سوف يساعد على أن يكون خصرك خالي من الدهون بشكل فعال.

5 – تخفيض السكر بقدر المستطاع

إذا كنتِ ترغبين في الاحتفاظ بالمقاس صفر لقوامك، فأنتِ بحاجة لخفض ما تتناولينه من كمية سكر بشكل كبير. حيث يجب أن تحرصي على أن تتناولين أقل كمية والتي يمكن أن تصل إلى صفر جرام من السكر بقدر الإمكان حتى تتخلصي من دهون البطن بسهولة. حيث يساعدك ذلك على الحفاظ على مستوى منخفض للأنسولين.


• احرصي على خفض مستوي الأنسولين في الدم طوال الوقت عن طريق تجنب تناول السكر نهائياً.

• سيساعدكِ ذلك على زيادة الجلوكاجون وهو هرمون يمكن أن يساعد في الحفاظ على بطنكِ مسطحة.

6 – مضغ الطعام

تعتبر تلك هي أحد الطرق المعروفة جداً والتي يمكن أن تساعدك في خفض دهون البطن والانتفاخ أيضاً وهي أن يتم مضغ الطعام في فمك لفترة طويلة. وبالتالي لن يكون هناك انتفاخ كما سيتم هضم الطعام بشكل أفضل.


• يجب مضغ ما يتم تناوله من طعام لفترة طويلة حتي يصبح كالصلصة في فمك.

• لا تحاولي أبداً بلع الطعام حيث أن هذا يمكن أن يزيد من الكمية التي تتناولينها.

• مضغ الطعام سيساعدك على أن يكون هناك هضم جيد للطعام حيث يبدأ الهضم من الفم. كما سيخفض هذا أيضاً من كمية ما تتناولينه من طعام بشكل ملحوظ وبالتالي يمنع حدوث انتفاخ في المعدة.

7 – أفضل قائمة طعام لبطن مسطحة

إذا كنتِ ترغبين في خسارة دهون البطن بشكل سريع، فـأنت بحاجة لأن تتبعي حمية البطن المسطحة كل يوم.


• للإفطار: تناول شريحة من الخبز المصنوع من دقيق القمح الكامل أو خبز الحبوب الكاملة مع زبدة الفول السوداني الطبيعية. ثم تناول كوب مملوء من التوت المفضل لديكِ.

• للغداء: القائمة المثالية هي التفكير في أن يكون الغداء عبارة عن حبات الطماطم الصغيرة المتبلة بزيت الزيتون وعصير الليمون؛ مع التوفو المشوي وسلطة السبانخ مع شرائح الأفوكادو.

• لوجبة خفيفة: ملعقتان كبيرتان من بذور زهرة دوار الشمس مع كوب من لبن الزبادي الخالي من الدسم.

• لوجبة العشاء: يمكن تناول البطاطا الحلو المشوية بالفرن، مع قطعة من سمك السالمون المشوي أو أي نوع سمك غني بالحمض الدهني أوميجا 3، والهليون المسلوق ومقلي سوتيه في زيت الزيتون من الثوم.

8 – يوجا الضحك

الضحك يعتبر أفضل علاج طبي يمكن أن يخطر ببالك لتقوية عضلات البطن.

• يمكن أن يساعد الضحك في تقوية عضلات بطنك كما سيساعدك في شد عضلات البطن أيضاً.

• يمكن التفكير في الانضمام إلى فصل يوجا الضحك ليساعدك في خفض دهون البطن عن طريق تقوية عضلات بطنك.

9 – إنتبهي إلى أجزاء جسمك الأخرى

إذا كنت ترغبين في ألا يلاحظ الناس انتفاخ منطقة الخصر، فأنتِ بحاجة لجذب انتباههم بعيداً عن خصرك إلى أجزاء أخرى من جسمك.

10 – منهج DCBA

إذا كنتِ ترغبين في التمتع ببطن مسطحة في خلال أسبوعين أو ثلاثة أسابيع مع خسارة ما يقرب من 5 سم من منطقة الخصر، إذن فأنتِ بحاجة لأن تتبعي منهج DCBA وتلك الحروف اختصار لبرنامج مكون من الحمية الغذائية أولاً، وتمارين تنشيط القلب والأوعية الدموية ثانياً، وبناء العضلات ثالثاُ وتمارين تقوية وشد عضلات البطن أخيراُ.


• أنتِ بحاجة للتفكير في قضاء ساعة من يومك في إعداد الوجبة الصحية لكِ.

• تخصيص 20 دقيقة من وقتك لممارسة تمارين تنشيط القلب والأوعية الدموية من ثلاث إلى خمس مرات في الأسبوع.

• أنتِ بحاجة لقضاء 15 دقيقة من اليوم في تأدية تمارين التقوية وبناء العضلات لثلاث أو أربع مرات أسبوعياً.

• ويتبع ذلك بممارسة تمارين تقوية عضلات البطن لمدة خمس دقائق وتكرر ثلاث مرات في اليوم كل أسبوع.


إتباع هذا البرنامج لمدة أربعة أو خمسة أيام من الأسبوع سوف يساعدك في الحفاظ على خصر متناسق وجذاب مدى الحياة.


هل أنتِ قلقة بشأن خصرك الممتلئ والمنتفخ؟ وهل ترغبين في التخلص من تلك الكتل المتدلية والتي تحملينها حول خصرك بجهد وتكلفه بسيطة؟ إذن، فأنتِ بحاجة لاتباع النصائح التي تم ذكرها بالأعلى والالتزام بها لمدة ثلاثة أو أربعة أشهر كحد أدنى حتى تحصلين على اختلاف ملحوظ في منطقة البطن وتحصلين على مظهر جذاب لمنطقة البطن والخصر التي دائما ما كنتِ تحلمين بها.

المصدر