ريجيم صحي ومتوازن لفقدان الوزن الزائد

يمكننا الكتابة عن الحميات الغذائية كل يوم، كما يمكننا اختراع حميات أخرى كل يوم وأيضاً يمكننا اتباع النصائح التي نسمعها على التلفاز، والراديو أو من الأصدقاء المقربون.  لذا دعوني أُشارككم سمة رئيسية وهامة لكل الحميات الغذائية: لكي تحصلي على النتائج التي ترغبين بها، لابد من إقران الرياضة مع الحمية الغذائية. لأنك بتلك الطريقة ستتأكدين من عدم عودة ما فقدتيه من وزن، وأيضا، سوف تحصلين على جسد صحي وممشوق. 

ريجيم صحي ومتوازن لفقدان الوزن الزائد

وقد تم تصميم ذلك الريجيم ليتم اتباعه على المدى الطويل كما تظهر نتائجه على المدي الطويل أيضاً. فإذا استطعتِ الحفاظ على خطة الوجبات كما هي تماماً، فسوف تخسرين ما يصل إلى 15 كيلو ولن تستعيدينهم مرة أخرى (بالطبع إذا لم تصبحي مدمنه على منتجات ماك دونالد). ولا يتألف هدف هذه الحمية من اختفاء الوزن الزائد فقط، ولكن يهدف أيضاً إلى تغيير عملية الأيض لديكِ، حتى لا يكون إنقاص الوزن مشكلة مرة أخرى، والسمة الرئيسية في هذه الخطة للنظام الغذائي هي أن تُكرري وجبات ال 4 أيام وتتبعيها لمدة 90 يوماً. وفي خلال هذا الوقت سوف تبدين في خسارة الوزن، بدأً من الأسبوع الثاني، ويمكنك خسارة ما يصل إلى 15 كيلوا جرام.

خطة الحمية الغذائية:

الإفطار (متشابه طوال ال 90 يوماً): فقط بعض الفواكه مثل (التفاح، الكمثرى، الموز، الموالح، العنب، إلخ).

اليوم الأول – بروتين

الغداء:

لحم مسلوق أو مشوي بالفرن _ ثلاث شرائح (حوالي 200 جرام).

• 1 شريحة من الخبز (يُفضل خبز الحبوب الكاملة).
• خس – كمية غير محددة (بدون زيت).

بعد الظهر:

• شرب 250 مل من الحساء الساخن (سائل فقط ويُمنع إضافة المعجنات مثل: الزلابية أو المكرونة، إلخ)
• بدلا من اللحم، يمكن تناول ثلاث بيضات مسلوقة أو لبن أو لبن زبادي أو جبن.

العشاء:

• تماماُ كالغذاء ولكن بدون حساء.

تحذير: إذا تناولتِ لحماً في وجبة الغذاء، فيجب أن يكون العشاء مماثلاً!

اليوم الثاني _ ألياف

الغداء:

• خضروات، أعشاب من كل الأنواع مثل (البازلاء، الفول، العدس، الفاصوليا الخضراء، الجزر، الطماطم، البطاطس، إلخ) نيئة أو مطهوة، ولتحصلي على مذاق أفضل يمكن إضافة التوابل مثل (الملح، الفلفل، مرق الخضروات إلخ. . . – بدون زيت).
• 1 شريحة من الخبز.
• خس مع زيت الزيتون والليمون.

العشاء:

تماماً كالغداء، ولكن نصف الكمية.

اليوم الثالث –كربوهيدرات

الغداء:

• معجنات مطهوة (يُفضل المصنوعة من دقيق القمح الكامل) مع صلصة الطماطم (بدون كاتشب).
 عجين البيتزا مع صلصة الطماطم.

العشاء:

• شريحتان صغيرتان من الكيك أو 2 _ 3 حصص من الأيس كريم، مع ضرورة وجود قطعة من الشيكولاتة الغير محلاة (لتفادي أية حساسية تنتج عن الحمية).

اليوم الرابع _ فواكه

الغداء:

• خليط من الفواكه بدون كمية محددة.

العشاء:

• تماماً مثل الغذاء.

نصائح نهائية للنظام الغذائي:

• يجب أن تشربي عل الأقل 2 ليتر من المياه المعدنية أو المياه الفوارة أو العادية. وخلال خطة الريجيم بالكامل يجب أن تكون القهوة والشاي بدون سكر ومسموح بتناولهما بكميات غير محدودة.

• بعد أن تُنهين حميتك، يمكنك أن تتناولين الطعام بشكل طبيعي، مع توصية أن يكون إفطارك بالكامل من الفاكهة، لمدة 90 يوماُ أخرين. وقد تلاحظين خسارة بعض الوزن في تلك الفترة يصل إلى 3 كيلوا تقريباُ، ويعني ذلك أن التغير في عملية الأيض لديكِ قد ظهر.

• لا تقلقي بسبب كمية الطعام التي تتناولينها. حتى لو بدى لكِ أن الوجبات كبيرة جدا، فسوف ينقُص وزنك!

• لا تفقدي الأمل إذا لم ترين نقصاً ملحوظاً للوزن خلال العشرة أيام الأول، أو على العكس، إذا فقدتي الكثير من الوزن في البداية وبعد ذلك لم تفقدي أية وزن لفترة من الوقت! حيث أنكِ ربما تعلمين بأن معدتكِ سوف تعتاد على تلك التغييرات وكذلك عملية الأيض لديكِ وسوف تخسرين الوزن الزائد بطريقة صحية حتى وإن كانت أبطأ.