نصائح سريعة لعمرٍ أطول وحياة أكثر صحة

هناك الكثير من القصص المتداولة والتي تحكي عن العمات والخالات اللائي تجاوزن التاسعة والتسعين من العمر ولم يمارسن الرياضة في حياتهن كما كن يدخن طوال عمرهن وكن يتبعن نظم غذائية تتألف من كل ما يتشهينه، ابتداء من الأيس كريم إلى اللحوم الحمراء.

نصائح سريعة لعمرٍ أطول وحياة أكثر صحة

وتلك الأمثلة قد تشجع الآخرين على عمل اختيارات غير صحية في حياتهم. ولكن، لابد أن نضع في أذهاننا، أنه أمام كل شخصٍ عاش حياة طويلة حتى بعد اختياراته الغير صحية، هناك عدد لا يُحصى من الأشخاص الآخرين الذين قضوا نحبهم في سن صغير نتيجة لتلك الاختيارات الغير صحية. حيث لا يمكن أن يكون هناك بديل عن اختيار المسار الصحيح الذي يؤدي إلى حياة طويلة وصحية.

الحفاظ على صحة أفضل من خلال الطعام المناسب

ليس هناك بديل عن اتباع نظام غذائي صحي حتى يؤدي بنا إلى عمر أطول وحياة أكثر صحة. فإذا كانت لديك حياة طويلة مليئة بالأمراض، لن يكون هناك أية متعة في تلك الحياة. لذا، حتى إذا كان هناك صعوبة في الالتزام بالجانب الصحي للأشياء تلك الأيام، فإن اتخاذ الاختيارات الصحيحة عندما يتعلق الأمر بوجباتك سيكون مساعداً جيداً في الحفاظ على صحتك.

النظام الغذائي الصحي لابد أن يتضمن التالي:

1 – الفواكه: حيث تحتوي على كميات وفيرة من مختلف الفيتامينات مثل فيتامين C، D، K، E، A، و Bالمركب بالإضافة إلى الأملاح المعدنية مثل البوتاسيوم، والزنك، والماغنيسيوم، والحديد، والألياف التي تعتبر ضرورية حتى تعمل عملية الأيض بشكل طبيعي داخل الجسم.

2 – الخضروات: وتحتوي الخضروات على كل الفيتامينات الذائبة في الماء والدهن، بجانب الأملاح المعدنية ومضادات الأكسدة وبعض المركبات مثل الزياكسانثين، والأنثوسيانين، واللوتين وبعض المركبات الأخرى التي تساعد في امتصاص الفيتامينات والأملاح المعدنية داخل الجسم كما تساعد في مكافحة السموم ومسببات السرطان وبالتالي يمكنها معالجة مجموعة من الأمراض.

3 - البروتين الخالي من الدهن: بصفة خاصة النوع الحيواني الذي نحصل علية من لحوم الدجاج، والضأن، واللحم البقري، والديك الرومي، والبيض ولحم البتلو حيث تساعد البروتينات خلايا الأنسجة في إعادة بناء نفسها وإصلاحها، كما تساعد في نمو وإصلاح تلف الأعضاء الداخلية وتساعدها حتى تعمل بالشكل الصحيح بالإضافة إلى دخولها في العديد من النشاطات الأيضية ويعتمد كل ذلك على تناول المقدار المناسب من البروتينات.

3 - الحبوب الكاملة: تلك الأنواع من الأغذية تحتوي على الكربوهيدرات المركبة بالإضافة إلى الفيتامينات مثل فيتامين D، K والأملاح المعدنية مثل الماغنيسيوم، والبوتاسيوم والحديد والتي تساعد في تحصين الجهاز المناعي للجسم.

4 – المكسرات: تعتبر المكسرات مصدراً جيداً للفيتامينات، والأملاح المعدنية، والأحماض الدهنية والكوليسترول الجيد.

5 - ثمار البحر: تلك الأنواع من الأطعمة تحتوي على العديد من العناصر؛ مثل الزنك والحديد والتي تساعد في تحصين أجهزة الجسم ومناعته.

6 - منتجات الألبان الخالية من الدهن: تعتبر هي المصدر الأساسي للكالسيوم وفيتامين D علاوة على الكثير من العناصر الغذائية الأخرى والتي تكون مسئولة عن نمو وقوة العظام، والشعر والأظافر.

اتباع نظام غذائي صحي في المنزل ومكان العمل

بينما نعلم جمعاً أنواع الأغذية التي يجب أن تكون متواجدة في كل وجباتنا، إلا أن المنطلق الصحيح لتخطيط الوجبات والتحكم في كمية السعرات الحرارية يجب أن يساعد في التأكد من أن تلك الوجبات تؤدي إلى حياة صحية وعمر أطول.

• يجب على المرء أن يخطط مسبقاً لكل وجباته بوقت كافٍ حتى يتجنب تعرضه لإغراءات اختيار الأطعمة الغير صحية.

• كما يجب أن يتم استبدال المكونات الغير صحية بخيارات صحية مثل اختيار الحبوب الكاملة بدلاً من الأغذية المُصنعة من الدقيق الأبيض.

• يجب على المرء أن يستهلك حصص أصغر من الطعام وأن يتناول الطعام بعد مرور فترات زمنية قصيرة.

• يجب أن تتم عملية تناول الطعام ببطء.

زيادة ممارسة الرياضة ومستوى النشاطات البدنية

ليس هناك كمية صحيحة من الطعام يمكنها أن تنقذكِ إذا لم تحصلي على الممارسة الرياضة والتدريب اللازم. حتى إذا كان الشخص نشيط بدنياً ويقوم بعمل أنشطة كثيرة، لأنها سوف تضيف فوائد صحية على المدى البعيد.

• لابد من ممارسة الرياضة لمدة ثلاثين دقيقة في اليوم على الأقل كما يجب ممارستها لمدة خمسة أيام في الأسبوع حيث ثبت أن ذلك يقلل من مخاطر الإصابة بأمراض مثل السرطان، وأمراض القلب، والاكتئاب، والسكري والتدهور المعرفي.

• تساعد الرياضة في الحفاظ على وزن الجسم في المعدل الصحيح.

• تساعد ممارسة الرياضة في تحسين الدورة الدموية والتي تقلل من مستوى السموم في الدم علاوة على تحسن مرونة الجلد.

• تؤدي ممارسة الرياضة إلى إنتاج الهرمونات والتي يساعد بدوره في شعور المرء بالسعادة وبالتالي تحسن الحالة النفسية وزيادة الثقة بالنفس.


حتى إذا كان الشخص لا يستطيع ممارسة الرياضة بانتظام، فأن النشاطات البدنية تعتبر طريقة رائعة لضمان لياقتك البدنية وصحتك لفترة طويلة من الوقت. فممارسة المشي، وعمل بعض الأعمال والنشاطات بالمنزل، ومساعدة الأطفال في ألعابهم ومشاركتهم في تلك الألعاب تعتبر جميعا طرق مختلفة حتى تظلين نشيطة بدنياً. فكلما تقدم الإنسان في العمر، تحتم عليه الالتزام بممارسة الرياضة حتى ولو كانت بمعدل بسيط. فالذهاب للتمشية بعد تناول وجبة الغداء أو في الصباح الباكر تعتبر طريقة رائعة للحفاظ على صحة الجسم.

هل ترغبين في عمر طويل وصحة جيدة؟ فلا يرغب أحد في أن يكون مكبلاً في كرسي متحرك حيث يكون حينها العمر الطويل نقمة. اتبعِي النصائح السابقة لتخططين لحياتك على الرغم من حدوث بعض الانحرافات. واستغرقي ما يلزمك من الوقت في الاستمتاع بقضائه مع عائلتك أو أصدقائك حتى تزيدين من معني البهجة في حياتك.


المصدر