ريجيم ووصفة طبيعية تساعد علي التخلص من دهون الأرداف والأفخاذ

خسارة الوزن في أي منطقة من الجسم تعني أن هناك خسارة للوزن في الجسم كله بصفة عامة، وهذا ما يجب أن يتم تذكرة باستمرار. ولكن هناك بعض الزيادة في الوزن تحدث بصورة سريعة في بعض المناطق عنها في بعض المناطق الأخرى. وهذا هو تأثير الجينات.

ريجيم ووصفة طبيعية تساعد علي التخلص من دهون الأرداف والأفخاذ

وإذا كان معظم الوزن الزائد يرتكز في منطقة الأفخاذ والمؤخرة، فإن ذلك يعني أنه يجب عليكِ ممارسة المزيد من التمارين الرياضية التي تساعد على تحريك عضلات تلك المناطق. حيث نعلم جميعاً أن المزج بين خسارة وزن الجسم بشكل عام وتمرين مجموعات عضلية في مناطق معينة يمكن أن يعمل على تناسق وشد الجسم بالكامل، وأيضا يساعد على نحت بعض الأماكن ويجعلها أكثر تماسكا ويصقلها. فبناء العضلات في بعض الأماكن يساعد على إنقاص الوزن الزائد من الأفخاذ والمؤخرة بطريقتان:

أولاً عن طريق تحسين قدرة الجسم على ممارسة التمارين الرياضية وحرق المزيد من الدهون، وثانياً عن طريق نحت وتشكيل المجموعات العضلية حتى تصبح ذات مظهر جيد وبالتالي تظهر خسارتك للمزيد من الوزن.

 

- بجانب ذلك هناك العديد من الوصفات الطبيعية التي تشتهر بقدرتها في المساعدة على خفض الوزن وإليك واحدة من تلك الوصفات.

المكونات

• 2  رأس فجل ابيض.
• ليتر من المياه المعدنية.
• 1 ثمرة من الليمون.

• 1 ثمرة من التفاح.
• 2 ثمرة اجاص أو كمثري.

طريقة إعداد تلك الوصفة:

يتم تقطيع كل المكونات إلى قطع متوسطة الحجم، ثم مع الماء و يتم غليها لمدة ربع ساعة. ثم ترفع من على النار، وتتر لتهدأ ثم تصفى. ويتم تناول كوب من هذا الشراب قبل الوجبات بنصف ساعة ثلاث مرات يومياً.

وفي تلك الوصفة يوجد الفجل الذي اشتهر في دول الشرق الأقصى. حيث يستخدم بكثره هناك ويعتقد أن له قدرة على رفع معدل حرق المزيد من الدهون، بجانب الليمون المعروف بقدرته على رفع نسبة معدل عملية الأيض وحرق المزيد من السعرات الحرارية.

ويجب أن تلتزمين بتناول أغذية صحية تساعدك على خسارة الدهون المتراكمة في منطقة الأرداف لذا فقد وجد خطة لبرنامج غذائي بسيط يمكن ان تساعد في خفض بعض هذا الوزن، وهي خطة رمزية بسيطة لأربعة أيام فقط تعد بمثابة نموذج يمكن أن تحتذي بها في باقي الأيام حتى تتخلصي من الوزن الزائد:

اليوم الأول و الثاني:

الإفطار:

شريحة من الشمام + كوب من لبن الزبادي منزوع الدسم.

الغداء:

شريحة لحم مشوي بحجم الكف + سبانخ وفطر سوتيه بالبصل والثوم + طبق سلطة خضراء متبلة بالخل والليمون بدون إضافة الزيت.

العشاء:

سلطة التونة وهي عبارة عن عبوة مصفاة من لحم التونة + شرائح البصل + الزيتون +الخس مع الليمون والفلفل الأخضر.

اليوم الثالث والرابع:

الإفطار:

ثمرة متوسطة من الفاكهة (برتقال أو تفاح) + كوب من اللبن زبادي منزوع الدسم.

الغداء:

قطعة من السمك المشوي + كوب من السلطة + كوب من الأرز المسلوق.

العشاء:

كوب من الكورن فليكس + كوب من اللبن منزوع الدسم + ثمرة فاكهة.

وإليك بعض النصائح التي يمكن اتباعها للمساعدة على خفض وزنك بفاعلية مع اتباع تلك الحمية:

1 - قومي بشرب كوب آخر من الماء أثناء تناولك للوجبة.

2 - تناولي الفاكهه الطازجة بدلا من شرب عصير الفواكه.

3 - تمهلي في استخدام الملح، حيث أن استخدام الكثير من الملح هو أحد أسباب السمنة.

4 - تناول عصائر الفاكهة الطازجة بدلا من تلك التي تحتوي على النكهات والألوان الصناعية.

5 - راقبي ما تتناولينه من دهون. حين أن كل جرام من الدهن يحتوي على 9 سعرات حرارية.

6 - _ يجب زيادة ما تتناولينه من ألياف.

7 – ممارسة أي نوع بسيط من الرياضة، مثل المشي أو السباحة أو ركوب الدراجة للمساعدة على رفع معدل عملية الأيض.

ملحوظة:

هذا النظام الغذائي يعتبر صارم جداً لذا لا ينصح باتباعه لفترات طويلة. ويفضل اتباع برنامج صحي متوازن ومتوسط في شدته حتى لا يصاب متبعيه بالإرهاق.