كورس التخسيس مع كابتن فيجو (الأسبوع الثالث والرابع)

الحمد لله الأسبوعين السابقين حققنا كلنا نتائج رائعة فى خسارة الوزن بطريقة صحية واستكمالا للرحلة ها هو الأسبوع الثالث والرابع من كورس التخسيس والذي سنستمر فيه بعون الله لمدة 5 شهور وفي نهاية الكورس كلكم حتكونوا وصلتوا للمثالي إن شاء الله.

 كورس التخسيس مع كابتن فيجو -الأسبوع الثالث والرابع

الرجيم لمدة أسبوعين لإحتوائه علي إختيارات كثيرة، والنتيجة إن شاء الله سوف تكون من 4 إلى 6 كيلو من فقدان الوزن.

أشياء مهمه يجب تذكرها

* يجب شرب 4 مرات في اليوم ينسون بالليمون أو شاي أخضر أو أى خلطة لحرق الدهون وسد النفس أخرى.

* لا تقلل من كمية الطعام الموجودة في النظام الغذائي لأن ذلك سيأتي بنتائج عكسية ولن يفقدك الوزن. كذلك لا تزيد عن الكمية المحددة.

* يجب عدم الثبات على نوع واحد من الطعام خلال الأسبوعين (يجب تناول كل يوم وجبة مختلفة فى الغداء حتي يزيد معدل الحرق).

النظام الغذائي

الإفطار:

ثمرة تفاح او برتقال + كوب حليب + قطعة من خبز التوست.
أو قطعة جبن قريش + ربع رغيف بلدى.
+ قهوة أو شاى أو نسكافية ولكن بلبن خالى الدسم (اختيارى). طبعا بدون سكر.

الغداء:

قطعتين هامبورجر مشويين أو فيلية مشوى + سلطة خضراء بدون أى إضافات + 3 معالق رز أو معكرونة أو نصف رغيف اسمر.

أو
ربع دجاجة + طبق سلطة خضراء + 3 معالق رز أو معكرونة أو نصف رغيف اسمر.

أو
تونة بدون زيت + شريحة توست.

أو
بيضتين مسلوقتين + عصير طماطم + شريحة توست.

أو
٥٠٠ جرام سمك مشوى متوسط أو صغير الحجم + ٢ ثمرة طماطم + 3 معالق رز أو معكرونة أو نصف رغيف اسمر.

أو
شريحتين من اللحم المشوى + خضار مسلوق + 3 معالق رز أو معكرونة أو نصف رغيف اسمر.

العشاء:

كوب زبادى أو ثمرتين فاكهه أو عصير فريش بدون سكر أو بيضتين مسلوقين أو بولة متوسطة من الفشار (معلقة ويت واحدة).

نصائح

* عند الشعور بالجوع الشديد بعد استنفاذ جميع الوجبات المسموح بها فى الرجيم مسموح بأكل ثمرة فاكهه أو ثمرة خضار فقط.

* يجب شرب من 2 إلي 3 ليتر ماء في اليوم.

* يجب ممارسة أي نوع من أنواع الرياضة يوميا من نصف ساعة إلي ساعة واضعف الإيمان المشي نصف ساعة يوميا.

* يفضل تناول ثمرة موز بين وجبتي الإفطار والغداء وتناول ثمرة تفاح بين وجبتي الغداء والعشاء وذلك لزيادة معدل الحرق.

 
هذا الرجيم يناسب الجميع ما عدا المرأة الحامل وبالنسبة للمرضع تزيد السوائل على قدر الإمكان، وبالنسبة لمن لدية أي حالة صحية يستشير الطبيب الخاص به أولا.


كتب بواسطة/ كابتن فيجو
مؤسس خسس نفسك