رجيم التخسيس الفعّال مع كابتن فيجو (الأسبوع الأول)

بإذن الله تعالي حنبدأ مع بعض كورس التخسيس أسبوع بأسبوع والكورس حيستمر لمدة 5 شهور وفي نهاية الكورس كلكم حتكونوا وصلتوا للمثالي إن شاء الله.

الرجيم لمدة 8 أيام، والنتيجة سوف تكون من 2 إلى 3 كيلو غرام إن شاء الله.
 

رجيم التخسيس الفعّال مع كابتن فيجو

 أشياء مهمه يجب تذكرها

* يجب شرب 3 أكواب على الأقل من الماء الممزوج بعصير الليمون! أو اى مشورب حارق للدهون .

* لا تقلل من كمية الطعام الموجودة في النظام الغذائي لأن ذلك سيأتي بنتائج عكسية ولن يفقدك الوزن. كذلك لا تزيد عن الكمية المحددة. 

* يجب ممارسة الرياضة يومياً علي الأقل لمدة 45 دقيقة (اضعف الإيمان المشى السريع) .

النظام الغذائي

اليوم الأول (كارب عالي)

الإفطار:

1 كوب من القهوة أو الشاي (بدون إضافة السكر أو ببديل السكر).
1 لبن زبادي قليل الدسم أو لبن منزوع الدسم.
طبق سلطة.

أو
ربع رغيف اسمر.
5 ملاعق فول بزيت زيتون.
طبق سلطة.

الغداء:

150 جم من السمك قليل الدسم أو صدور الدجاج المشوية أو اللحم البقري.
طبق من سلطة الخضروات (يمكنك إضافة زيت الزيتون وعصير الليمون).
مع خضروات خضراء مسلوقة او مطبوخة: مثل البازلاء والسبانخ والكرنب.
نصف كوب من الرز البنى او المعكرونة البنى (الرز الابيض والمعكرونة العادية ممنوعين).

وجبة خفيفة:

 ثمرة فاكهه .

العشاء:

وعاء من حساء الخضروات أو سلطة خضروات.
ثمرة فاكهة أو لبن زبادي قليل الدسم.

اليوم الثانى (كارب متوسط)

الإفطار:

كوب شاى أو قهوة بدون سكر أو يحلي ببديل السكر.
100 جرام كانتلوب برتقال او يوسفى أو تفاح.
حفنة من المكسرات ويفضل اللوز .

الغداء:

مثل اليوم الأول مع منع النشويات (الرز او المعكرونة).

وجبة خفيفة:

ثمرة فاكهه.

العشاء:

كوب زبادى خالي الدسم.

اليوم الثالث والرابع (كارب قليل)

الإفطار:

بيضتين مسلوقين أو مقليين.
طبق سلطة كبير (هام).
حفنة صغيرة من المكسرات.

وجبة خفيفة:

نصف ثمرة افوكادو (هام: الفاكهه كلها ممنوعة فى هذا اليوم ما عدا الافوكادو).

الغداء:

مثل اليوم الأول مع منع النشويات (الرز او المعكرونة).
(هام: ضرورى تناول سلطة الخضروات مع الخضروات المسلوقة أو المطبوخة مع وضع الملح بكميات مناسبة حتى لا يحدث دوخة).

وجبة خفيفة

حفنة صغيرة من اللب الابيض.

العشاء

طبق سلطة كبير.


يتم تكرار باقي الايام بهذا المنوال ولمن يسأل على اليوم الفري ؟!
يوم الكارب العالي دا كدة يعتبر فري 😉😉😉

نصائح

* عند الشعور بالجوع الشديد بعد استنفاذ جميع الوجبات المسموح بها فى الرجيم مسموح بأكل خيار أو خس أو بروكلى أو جرجير.

* يجب شرب من 2 إلي 3 ليتر ماء في اليوم.

* اهم يوم الكارب القليل ممنوع النشويات خالص اى كانت فاكهه أو رز أو معكرونة ..إلخ ممنوع البطاطس والبطاطا والجزر وكل ما ينمو تحت الأرض من خضروات وطبعا ممنوع السكريات كلها باى شكل لها.

هذا الرجيم يناسب الجميع ما عدا المرأة الحامل وبالنسبة للمرضع تزيد السوائل على قدر الإمكان، وبالنسبة لمن لدية أي حالة صحية يستشير الطبيب الخاص به أولا.

هذا الرجيم مناسب لجميع الاوزان.

كتب بواسطة/ كابتن فيجو
مؤسس خسس نفسك