كورس التخسيس مع كابتن فيجو (الأسبوع الثاني)

استكمالا لرحلة فقدان الوزن ها هو الأسبوع الثاني من كورس التخسيس والذي  سنستمر فيه بعون الله لمدة 5 شهور وفي نهاية الكورس كلكم حتكونوا وصلتوا للمثالي إن شاء الله.

كورس التخسيس مع كابتن فيجو - الأسبوع الثاني

الرجيم لمدة أسبوع، ولا تزيدين عن سبعة أيام! والنتيجة سوف تكون من 3 إلى 4 كيلو في أسبوع أو أكثر.

أشياء مهمه يجب تذكرها

* يجب شرب 4 مرات في اليوم ينسون بالليمون أو شاي أخضر.

* لا تقلل من كمية الطعام الموجودة في النظام الغذائي لأن ذلك سيأتي بنتائج عكسية ولن يفقدك الوزن. كذلك لا تزيد عن الكمية المحددة.

النظام الغذائي

الإفطار:

ثمرتين موز أو ثمرتين تفاح أو كوب لبن خالي الدسم.
+ قهوة أو شاى بدون سكر (اختيارى).

الغداء:

150 جم من لحم صدور الدجاج المشوي بدون جلد و250 جم من السلطة: مع إضافة القليل من زيت الزيتون + اربع معالق رز أو معكرونة أو نصف رغيف

أو
150 جم من السمك المشوى + سلطة + أربع معالق رز أو معكرونة أو نصف رغيف.

أو
قطعتين لحم بدون دهن + سلطة + أربع معالق رز أو معكرونة أو نصف رغيف.

العشاء:

كوب زبادي أو ثمرة فاكهه أو عصير فريش بدون سكر أو بيضتين مسلوقين.

نصائح

* عند الشعور بالجوع الشديد بعد استنفاذ جميع الوجبات المسموح بها فى الرجيم مسموح بأكل ثمرة فاكهه أو ثمرة خضار فقط.

* يجب شرب من 2 إلي 3 ليتر ماء في اليوم.

* يجب ممارسة أي نوع من أنواع الرياضة يوميا من نصف ساعة إلي ساعة واضعف الإيمان المشي نصف ساعة يوميا.

هذا الرجيم يناسب الجميع ما عدا المرأة الحامل وبالنسبة للمرضع تزيد السوائل على قدر الإمكان، وبالنسبة لمن لدية أي حالة صحية يستشير الطبيب الخاص به أولا.


كتب بواسطة/ كابتن فيجو
مؤسس خسس نفسك