رجيم يساعد علي التخسيس السريع

رجيم فقدان 10 كيلو في 10 أيام هو برنامج ابتكرته المدربة الرياضية صاحبة البرنامج التليفزيوني الشهيرة جاكي ورنر.

رجيم يساعد علي التخسيس السريع

وهي تفصح من خلاله عن الوسائل التي جعلت لدى عملائها من المشاهير لياقة بدنية ملحوظة في وقتِ قصير، حتى يمكنكِ انتِ أيضاً أن تصلي لتلك النتائج بنفس السرعة وتخسرين 1 كيلو كل يوم.



وجاي ورنر هي أيضا مؤلفة كتاب لما انتِ بدينة؟

أساس برنامج رجيم 10 كيلو في 10 أيام

يتكون البرنامج من ثلاثة مراحل كل مرحلة 10 أيام.

وهذا الرجيم مصمم ليساعدك على خسارة 10 كيلو بسرعة ثم الاستمرار في خسارة الوزن خلال الثلاثين يوما التالية.

المرحلة الأولى:

تشمل الالتزام برجيم يحتوي على 1000 سعر حراري لتحفيز خسارة الوزن بشكل سريع. ويتم التركيز في هذا الرجيم على استهلاك الأغذية المصنوعة من الحبوب الكاملة والخضروات، لأنها غنية بالألياف والعناصر الغذائية.

ويساعد ذلك على خفض الرغبة في تناول الكربوهيدرات عن طريق الحفاظ على توازن مستوي السكر في الدم.

المرحلة الثانية:

في تلك المرحلة من الرجيم يسمح بتناول أغذية تحتوي على 1200 سعر حراري يومياً، ويتم تعريفك على عشرة أغذية خارقة. حيث تحتوي تلك الأطعمة على فوائد محددة يمكنها تعزيز مجهودك في خسارة الوزن.

على سبيل المثال، يساعد الهليون الكبد لكي يتخلص من السموم كما أنه يحتوي على مضاد قوي للالتهابات. أما الأرز البني فيمد الجسم بالمنجنيز، والذي يعزز من انتاج الأحماض الدهنية، الهامة جدا في خسارة الوزن.


كما يمكن تناول بعض الأغذية المدمرة للسيلوليت مثل البروكلي، والبقدونس.

المرحلة الثالثة:

في تلك المرحة الأخيرة يزيد كمية السعرات الحرارية المسموح باستهلاكها حتى تصل إلى 1500 سعر حراري. كما ينصح بتناول بيضتين يومياً للحصول على كمية أكبر من البروتين كما يحتوي البيض على الليسيثين الحارق للدهون.

و تنصح ورنر بالحفاظ على خسارة الوزن. ويستلزم هذا أساساً اتباع المرحلة الثالثة من الرجيم ولكن مع الحصول على وجبتان فري لتدللي نفسك في إجازة نهاية الأسبوع.

بعض الأطعمة التي ينصح بتناولها:

صدور الدجاج، والجبن قليل الدسم (القريش)، ودقيق الشوفان، والخبز المصنوع من الحبوب الكاملة، والسبانخ، والكرفس، والطماطم، والقرنبيط، والبطاطا، والأفوكادو، والتفاح واللوز والجوز، والخردل، وزيت الزيتون البكر، ستيفيا (محلي طبيعي بديل للسكر)، الشاي الأخضر، شاي الأعشاب، القهوة.

جدول رمزي ليوم واحد من الرجيم:

الإفطار:

• 1 كوب من الشاي الأخضر.
• 1/2 ثمرة متوسطة من الجريب فروت.
• 1/4 كوب من الشوفان.
• 1 حبة جوز.
• 1/2 ليتر من الماء (2 كوب).

وجبة خفيفة صباحية:

• 1 ثمرة من التفاح.
• 8 حبات من اللوز.
• 1/2 ليتر من الماء.

الغداء:

• صدر دجاج مشوي ومتبل باستخدام 1/2 ملعقة صغيرة من الخل، و1/2 ملعقة صغيرة من زيت الزيتون، والملح والفلفل.
• 3 حبات صغيرة من البطاطس.
• 1 كوب من البروكلي المطهو على البخار.
• 1/2 ليتر من الماء.

وجبة خفيفة بعد الظهر:

• قطعة من الجرانولا.
• 1/25 ليتر من الماء.

العشاء:

• 2 شريحة من الخبز المصنوع من دقيق الحبوب الكاملة.
• 1/4 ثمرة أفوكادو مقطعة إلى شرائح.
• 1 ملعقة كبيرة من المستردة (معجون الخردل).
• سبانخ.
• 1/2 ليتر من الماء.

بعد العشاء:

كوب من الشاي الخالي من الكافين أو شاي الأعشاب.

نصائح

* ينصح بممارسة على الأقل نصف ساعة من الرياضة يوميا.
* ينصح بممارسة الرياضة المنشطة للقلب والأوعية الدموية مثل المشي والسباحة وركوب الدرجات أو حتى صعود السلم لمدة 15 دقيقة مرتين يومياً.

إيجابيات رجيم خسارة 10 كليو في 10 أيام:

- يشجع على استهلاك الأغذية الطازجة والمتنوعة.

- مصممة هذا الرجيم لها باع طويل من النجاح في مجال إنقاص الوزن.

- يؤدي هذا الرجيم إلى الحصول على نتائج سريعة (10 ايام) مما يزيد من تحفيز متبعي الرجيم على متابعته وخسارة المزيد من الوزن.

- ممارسة الرياضة لا تتطلب عضوية في صالة رياضية أو نادي.

سلبيات رجيم خسارة 10 كيلو جرام في 10 ايام:

- هذا الرجيم صارم جدا ويتطلب استبعاد الكثير من الأغذية.

- ينقص جدول الوجبات التنوع في العناصر الغذائية.

- السعرات الحرارية في هذا الرجيم أقل من الحد المسموح به من السعرات الحرارية حتى يتم خسارة الوزن مع الحفاظ على الصحة.

- قد يعاني بعض متبعي هذا الرجيم من التعب والجوع نتيجة انخفاض كمية السعرات الحرارية في هذا الرجيم.

- قد يعاني الكثير من متبعي هذا الرجيم في إيجاد الطاقة الكافية للقيام ممارسة الرياضة اليومية.