رجيم 3 تفاحات للتخسيس بدون حرمان

يعمل رجيم 3 تفاحات على الخسارة الدائمة للدهون، وقد صممته تيمي فلاين، وهي طبيبة تغذية مسجلة وتقوم بعمل تدريب لمجموعات في أشهر الصالات الرياضية بأمريكا.

رجيم 3 تفاحات للتخسيس بدون حرمان

وقد اكتشفت فلاين أن أحد عملائها يقوم بتناول تفاحة قبل كل وجبة بدون أن يغير شيء آخر، وأن تلك التفاحة كانت قادرة على التغلب على استقرار الوزن بدون نقص.


وأجرت فلاين تجربه بذلك على باقي عملائها، وكانت النتيجة أنها لاحظت نتائج رائعة، حيث كان أقل وزن تم خسارته كان 3 كيلو جرام في الشهر.

أساسيات رجيم 3 تفاحات:-

أهم قاعدة هي تناول ثمرة واحدة من التفاح قبل كل وجبة.

وتأتي أهمية تلك القاعدة الذهبية من أن كمية الألياف الموجودة في ثمرة التفاح تجعلك تشعر بالشبع كما أن السكر الموجود بها يرضي رغبتك في تناول الحلويات.


وبالإضافة إلى تناول التفاح يجب على متبعي رجيم 3 تفاحات أن يتبعوا نظام غذائي منخفض المحتوي من الكربوهيدرات والدهون المشبعة.

كما يجب الحد من تناول السكر المكرر.

- من المستحب تقسيم الوجبات إلى 4 أو 5 وجبات في اليوم.

حيث دائما ما ينصح خبراء التغذية متبعي الرجيم وراغبي خسارة الوزن الزائد بتناول خمس وجبات صغيرة بدلاً من ثلاث وجبات كبيرة. كما يجب أن تكون نوعيات الطعام صحية ومنخفضة المحتوى من الدهون. علاوة على ذلك يجب أن تحتوي كل وجبة صغيرة على مصدر للبروتينات الخالية من الدهن وذلك لأنه من الثابت علمياً أن البروتين يعمل على كبح الشهية ويعزز من خسارة الجسم للوزن الزائد.

- يجب تناول الكثير من الخضروات والفواكه.

بالإضافة إلى تناول 3 تفاحات في اليوم تنصح خبيرة التغذية بتناول ست حصص من الفواكه الأخرى والخضروات على مدار اليوم. وهذا لتقليل كمية ما يتم تناوله من سعرات حرارية بدون الشعور بالجوع.

وليس هناك أية محظورات أخرى في رجيم 3 تفاحات. حيث أن الهدف الأساسي هو تناول تفاحة واحدة قبل الوجبة لتعمل على تقليل الشعور بالجوع وملء فراغ كبير من المعدة، مما يعمل على تناول كميات أقل من الطعام.

بجانب ذلك، لابد من تناول أطعمة صحية. حيث أن تناول الأغذية المصنعة والمعلبة قد يسبب عدم خسارة الوزن بالشكل الكافي. بالإضافة إلى تأثير المواد الحافظة في تلك الأطعمة على الصحة بشكل عام.

- أطعمة ينصح بتناولها.

التفاح، الجبن القريش أو الجبن منخفض الدسم، لبن الزبادي قليل الدسم، البيض، صدور الدجاج، الديك الرومي، اللحم البقري الخالي من الدهون، سمك السالمون الشوفان، الأرز البني، البروكلي والخس.

جدول رجيم 3 تفاحات كما يلي:-

الإفطار:

1 ثمرة من التفاح.
أومليت بالجبن.
1 كوب من الشوفان المطهو.

وجبة صباحية خفيفة:

1/2 كوب من الجبن القريش.
أو 1/2 كوب من اللبن الخالي من الدهن.

الغداء:

1ثمرة من التفاح.
صدر دجاج مشوي.
2 كوب من البروكلي المطهو على البخار.
1/2 كوب من الأرز البني.

وجبة خفيفة لفترة بعد الظهر:

مخفوق الكابتشينو باللبن خالى الدسم وبدون سكر.

العشاء:

1 ثمرة من التفاح.
سالمون مشوي.
سلطة خضراء.

- ما ينصح به من تمارين رياضية

ينصح بممارسة مجموعة من تمارن تنشيط القلب والأوعية الدموية (الجرى – المشي السريع – الزومبا – نط الحبل – الرقص ...إلخ) مع ممارسة تمارين حمل الأوزان في خمس جلسات تدريبية على مدار الأسبوع. 

مميزات رجيم 3 تفاحات

• تناول ثمرة من التفاح في بداية كل وجبة سوف يعزز الشعور بالشبع كما يحد من الإفراط في تناول الطعام.

• يحتوي التفاح على الألياف القابلة للذوبان، والتي يمكنها أن تساعد في خفض مستويات الكوليسترول في الدم.

• يحتوي التفاح على الفلافونيد الذي يساعد على منع الإصابة بأمراض القلب، والسكتة الدماغية، وبعض أنواع السرطان.

• وجبات رجيم 3 تفاحات متوازنة لأنها تحتوي على تركيبه من البروتين الخالي من الدهن، والكربوهيدرات المركبة، والفواكه والخضروات.

• يعمل تناول البروتينات على كبح الشهية والحفاظ على الكتلة العضلية أثناء اتباع الرجيم.

• يشجع رجيم 3 تفاحات على تناول الفواكه والخضروات الطازجة.

• رجيم 3 تفاحات بسيط ويسهل اتباعه، حيث لا يحتاج إلى إحصاء للسعرات الحرارية أو قياس كميات الطعام.

• يشجع رجيم 3 تفاحات على ممارسة الرياضة.

عيوب رجيم 3 تفاحات.

• قد يمل متبع رجيم 3 تفاحات من تناول التفاح في كل وجبة.