كورس التخسيس مع كابتن فيجو (الأسبوع السادس)

اليوم سنضع بين أيديكم رجيم الأسبوع السادس من كورس التخسيس استكمالا لرحلة لفقدان الوزن والذي سنستمر فيه بعون الله لمدة 5 شهور وفي نهاية الكورس كلكم حتكونوا وصلتوا للمثالي إن شاء الله.

 كورس التخسيس مع كابتن فيجو - الأسبوع السادس

الرجيم لمدة أسبوع، والنتيجة إن شاء الله سوف تكون من 2 إلى 4 كيلو من فقدان الوزن.

أشياء مهمه يجب تذكرها

* يجب شرب 4 مرات في اليوم ينسون بالليمون أو شاي أخضر أو أي خلطة لحرق الدهون وسد النفس أخرى.

* لا تقلل من كمية الطعام الموجودة في النظام الغذائي لأن ذلك سيأتي بنتائج عكسية ولن يفقدك الوزن. كذلك لا تزيد عن الكمية المحددة.

* يجب عدم الثبات على نوع واحد من الطعام خلال الأسبوع (يجب تناول كل يوم وجبة مختلفة في الغداء حتي يزيد معدل الحرق).

النظام الغذائي

الإفطار:

كوب شاي بلبن (خالي الدسم) + معلقة عسل أبيض.

أو تناول الشوفان بأي طريقة تفضل.

أو ثمرتين موز أو تفاح أو كيوي أو اناناس.

مع مراعاة شرب كوبان من الماء الدافئ على الريق قبل تناول أي شئ بنصف ساعة.

الغداء:

ربع فرخة مسلوق أو مشوي بدون جلد "صدور" + طبق سلطة كبير + ثمرة موز.

أو اتنين قطعة لحم بدون الدهون + طبق سلطة كبير + ثمرة موز.

أو ربع كيلو كبدة مشوية + طبق سلطة كبير + ثمرة موز.

أو ربع أرنب مسلوق أو مشوي + طبق سلطة كبير + ثمرة موز.

 
أو 250 جرام رومي مسلوق أو مشوي + طبق سلطة كبير + ثمرة موز.

 
أو تونة مصفاة من الزيت + طبق سلطة كبير +  ثمرة موز.

أو بيضتين مسلوقين + طبق سلطة كبير + ثمرة موز.

العشاء:

كوب زبادي أو ثمرتين فاكهه أو عصير فريش بدون سكر 

أو كوب لبن خالي الدسم أو كوب موز باللبن (خالي الدسم) 

أو بولة متوسطة من الفشار (معلقة زيت واحدة).

نصائح

* عند الشعور بالجوع الشديد بعد استنفاذ جميع الوجبات المسموح بها فى الرجيم مسموح بأكل ثمرة فاكهه أو ثمرة خضار فقط.

* يجب شرب من 2 إلي 3 ليتر ماء في اليوم.

* يجب ممارسة أي نوع من أنواع الرياضة يوميا من نصف ساعة إلي ساعة واضعف الإيمان المشي نصف ساعة يوميا.

* يفضل تناول ثمرة موز بين وجبتي الإفطار والغداء وتناول ثمرة تفاح بين وجبتي الغداء والعشاء وذلك لزيادة معدل الحرق.

* العشاء يجب تناوله قبل الساعة 8 مساءاً وبدون تناول تحلية.

هذا الرجيم يناسب الجميع ما عدا المرأة الحامل وبالنسبة للمرضع تزيد السوائل على قدر الإمكان، وبالنسبة لمن لدية أي حالة صحية يستشير الطبيب الخاص به أولا.


كتب بواسطة/ كابتن فيجو
مؤسس خسس نفسك