كيفية إنقاص الوزن دون اتباع برنامج رجيم معين

لقد عانينا جميعاً من اتباع أنواع الرجيمات القاسية وخسارة جزء صغير من الوزن ثم التوقف عن اتباع هذا الرجيم القاسي وبالتالي العودة لزيادة الوزن مرة أخرى أو ربما زيادة أكبر للوزن مما يؤثر على حالتنا النفسية سلباً نتيجة الدوران في تلك الحلقة المفرغة من زيادة ونقص الوزن دون جدوى.

كيفية إنقاص الوزن دون اتباع برنامج رجيم معين

أليس هذا ما مررتِ به خلال رحلتك في محاولة التخلص من الوزن الزائد؟

 أليس هذا ما عانيتِ منه عند اتباع الحميات القاسية والمؤلمة وتجويع نفسك لفترات طويلة دون جدوى؟

ما هو حل تلك المعاناة؟

 أعتقد أن الحل يمكن في تغيير نمط الحياة والعادات الغذائية والحياتية الخاطئة والتي تعمل على اكتسابنا المزيد من الوزن بدلاً من الحفاظ على صحتنا ورشاقتنا.
وكثيراً ما نتوجه لتناول الطعام عند مواجه ظرفٍ ما أو الشعور بعدم الراحة أو تذكر أشياء مؤلمة نفسياً لذلك لابد قبل تناول الطعام أو التفكير فيه معرفة سبب الجوع وهل هو حقيقي أم أنه حالة للتعبير عن الغضب ومحاولة لتحسين الحالة النفسية.

وبالتالي لابد عند محاولتنا لخفض الوزن الزائد أن نتأكد من الأسباب التي تدفعنا لتناول كميات كبيرة من الطعام ومحاولة مواجهتا أو حلها قبل محاولة إنقاص الوزن لأن التخلص من الدافع لتناول الطعام قد يكون أهم من اتباع النظم الغذائية المختلفة في محاولة لإنقاص بعض الوزن الزائد دون جدوى نتيجة لوجود سبب خفي يدفعنا لتدمير أنفسنا أو معاقبتها عبر تناولنا للطعام وزيادة الوزن.

لذا لابد من مواجهة مشاكلنا النفسية وما يتسبب في حدوثها لمحاولة السيطرة على هذا الوزن الذي يشكل عائق في طريق حياة سوية بلا صعوبات أو أحاسيس مضطربة وشعور بالنقص.

وهناك 21 نصيحة قدمها مدربو شبكة هولمز العالمية تساعد على خفض الوزن وتحقيق اللياقة البدنية المنشودة والتي يمكن اتباعها كدليل لخفض الوزن والبدء في مرحلة جديدة من حياتنا:

1 – يمكن إقناع نفسك بأن ارتداء الأحذية الرياضة هو الطريق للبدء في  هذا الطريق.

2 – يجب تغيير نمط الحياة إلى نمط حياة صحي قبل البدء في تجربة النظم الغذائية المختلفة للإنقاص الوزن.

3 - يمكن البحث عن رفيق لكِ أثناء ممارسة رياضة المشي أو الركض، حيث يمكن ممارسة تلك الرياضة مرة واحدة أسبوعياً في البداية ثم زيادتها تدريجياً حتى تصل إلى خمس مرات في الأسبوع.

4 – لابد أن يتم وضع ملابس ممارسة الرياضة في متناول اليد وفي مكان واضح حتى نتذكر أهدافنا عند رؤيتها.

5 – يمكن اختيار مجموعة محببة إليكِ من الموسيقى لسماعها عند ممارسة الرياضة.

6 – يمكن البدء في ممارسة المشي لمسافات قصيرة، ثم زيادتها تدريجيا لرفع مستوى الحرق.

7 – الانتهاء من التدريبات الرياضية يترك شعور جميل بالراحة لذا يمكن استخدام هذا الشعور كحافز للبدء بالتمارين وأثناء ممارستها.

8 – يمكن اختيار أوقات ممارسة التمارين الرياضية وفقاُ لمواعيد برامجك التليفزيونية المفضلة وممارسة الرياضة أثناء مشاهدتك لها بدلا من الجلوس واستهلاك المزيد من السعرات الحرارية.

9 – الالتزام هو سر النجاح. لذلك لابد من الالتزام بمواعيد التدريبات الرياضية فالتأجيل والتأخير هم الأسباب الأكثر شيوعاً في فشل البرامج الرياضية.

10 – يمكن أن يكون ارتداء أحد الملابس المفضلة لديكِ هو الدافع لخسارة الوزن الزائد، حتى تتمتعي بارتدائه مرة أخرى.

11 – يمكن وضع صورتك الحالية في مكان واضح في المنزل، وهذا لتتذكري كلما رأيتها بأنه يجب الالتزام بالرجيم حتى تتخلص من هذا الوزن الزائد.

12 – يجب تدوين جلسات الرياضة التي تمت كل أسبوع في دفتر اليوميات سواء كان المشي، أو ركوب دراجة، أو الرقص أو سباحة.

13 – يمكن تمشية الكلب أو أي حيوان أليف لديكِ يومياً ومحاولة زيادة 10 دقائق من المشي في كل مرة تقومين بالتنزه فيها معه لحرق المزيد من السعرات الحرارية.

14 – لابد من وضع هدف قصير المدى يسهل الوصول إليه، وعند تحقيقه يمكن منح جائزة لنفسك.

15 – يمكن وضع علامات على حزام البنطال لمعرفة كمية الوزن الذي فقدتيه أو الذي يمكن الوصول إليه.

16 – يمكن اختيار أغنيتك المفضلة والجري طوال فترة سماعها لحرق المزيد من السعرات الحرارية.

17 – يجب اعتبار تحقيق الأهداف قصيرة المدى انتصارات تقربك من تحقيق هدفك الكبير.

18 – يمكن ركن السيارة بعدياً عن المنزل أو العمل للحصول على تمشية صغيرة يومية لمدة 5 إلى 8 دقائق لحرق المزيد من السعرات الحرارية.

19 – استخدمي السلم للصعود بدلاً من ركوب المصعد أو السلالم الكهربائية لتنشيط القلب وتحسين الصحة بصفة عامة.

20 – يمكن البدء بالتمارين الخفيفة عند الشعور بالتعب مثل المشي أو ركوب الدراجة أو اليوجا لمدة يومين في الأسبوع وكلما التزمتِ بممارسة تلك النشاطات كلما قل الشعور بالتعب.

21 – حددي هدفاً لنفسك! حيث يمكن شراء ثوب يعجبك ولكن لا يناسب مقاس جسمك الحالي وقومي بوضعه في غرفتك ليكون ارتدائه هو دافعك أثناء تلك الفترة.