الرجيم الأمريكي الجديد لإنقاص الوزن

يرتكز شعار الرجيم الأمريكي الجديد وهو: {اخسر وزنك، وعش حياة أطول} على دراسة علمية خاصة بالصحة، حيث تعتبر تلك الدراسة من أكبر الدراسات التي أقيمت فيما يختص بالرجيم ونمط الحياة.

الرجيم الأمريكي الجديد لإنقاص الوزن

ومؤلف كتاب الرجيم الأمريكي الجديد جون وايت هو رئيس الأطباء وخبير في قناة ديسكفري.

حيث ابتكر الرجيم الأمريكي الذي يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن الزائد بحوالي 5 كيلوا جرام في أسبوعين فقط.

وتوضح الخطة الغذائية مفهوم الرجيم الأمريكي الجديد

- أساسيات الرجيم الأمريكي الجديد

يعمد دكتور وايت في هذا الرجيم لكشف الكثير من الأساطير التي يعتقد بها أغلب متبعي الرجيم.

ونذكر لكم بعض تلك الأساطير:-

- تناول أغذية خالية من الدهون.

- تناول المحليات الصناعية التي لن تساعد على خفض الوزن بل إنها في الواقع ستعمل على اكتساب المزيد من الوزن.

- الحرمان من بعض الأطعمة الغنية بالدهون مثل المكسرات، والتي تعتبر مكون هام جدا من أي رجيم صحي.

- لابد من تناول 4 بيضات على الأقل أسبوعياً والحفاظ على مستويات الكوليسترول.

ويشمل الرجيم الأمريكي الجديد أحدث النصائح فيما يختص بكميات السكر، والدهون، والألياف، واللحوم، والمشروبات. حيث لا ينصح بإزالة أي مجموعة غذائية إذا كنت ترغب في خفض وزنك. بل على العكس لابد من تناول وجبات غذائية صحية ومتوازنة.

• مثبطات ومعززات الرجيم الأمريكي:

- أمثلة على مثبطات الرجيم الأمريكي:-

- تخطي وجبة الإفطار.

- تناول الأطعمة السريعة.

- النوم لفترة أقل من ست ساعات أثناء الليل.

- تجنب تناول الفواكه، وبصفة خاصة التوت.

- تناول اللحم الأحمر لما يزيد عن 4 أيام في الأسبوع.

- أمثلة على معززات الرجيم الأمريكي:-

*  تناول كوبين من القهوة في اليوم.
* التأمل لعدة دقائق في اليوم.
* تناول الطعام على مائدة الطعام مع وضع الطعام في أطباق.
* تشارك التحلية مع الآخرين.

- أطعمة ينصح بتناولها أثناء اتباع الرجيم الأمريكي:

دقيق الشوفان، وخبز حبوب القمح الكامل والحبوب الغنية بالألياف، الأرز البني، المعكرونة المصنوعة من دقيق القمح الكامل،  اللبن الحليب القليل الدسم، والجبن، واللبن الزبادي اليوناني عادي، سمك السلمون، والتونة والروبيان والدجاج والديك الرومي ولحم البقر، والبيض، والفاصوليا السوداء، التوت والموز والتفاح والأفوكادو، والفاصوليا الخضراء، والخس، والهليون، والطماطم، وزبدة الفول السوداني الطبيعية، الجوز، اللوز، الفستق، بذور عباد الشمس، وزيت الزيتون البكر، والشوكولاتة الداكنة، والبن.

جدول رمزي للرجيم الأمريكي:-

وجبة الإفطار:

شريحة من الخبز مصنوع من دقيق القمح الكامل، مع ثمرة من الموز و2 ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني.
ربع ثمرة من الكنتالوب.

وجبة خفيفة لفترة الصباح:

100 جم من الحمص مع 8 ثمرات من حبات الجزر الصغير.

وجبة الغداء:

2 من شرائح اللحم المشوية + صلصة الموالح.

وجبة خفيفة لفترة ما بعد الظهر:

2 ثمرة من فاكهة الكيوي.

وجبة العشاء:

ساندويتش مكون من 2 من شرائح الخبز المصنوع من دقيق القمح الكامل + سلطة التونة + حبات الطماطم الكرزية.

- مميزات الرجيم الأمريكي:

• لا يحتاج إلى إحصاء عدد السعرات الحرارية التي يتم تناولها.

• يسمح بتناول كمية متوازنة ومتنوعة من الأطعمة الصحية.

• يشجع على تناول وجبة الإفطار، مع وجبات خفيفة صحية، والتي تعمل على الحد من الميل إلى الإفراط في تناول الطعام.

• يشجع على تغيير نمط الحياة اليومية إلى نمط حياة صحي.

• يعتمد على أحد الأبحاث العلمية.

- عيوب الرجيم الأمريكي:

• أغلب المعلومات غير جديدة تماماُ.

• ما ينصح به من تناول كمية القهوة يوميا يعتبر مثير للجدل.

• لم يتطرق لشرب الماء الذي يعتبر أساسي وحيوي أثناء اتباع الرجيم.