رجيم الزبادي - رجيم يساعد علي التخلص من الدهون

يبدو جليا من اسم رجيم الزبادي أنه يعتمد على لبن الزبادي كأساس له، ويعتبر لبن الزبادي غذاء مثالي لأنه غني بالمعادن كالكالسيوم, والزنك والفسفور بالإضافة إلى أنه يحتوي على الكربوهيدرات والبروتين والدهون والفيتامينات مثل فيتامين A وفيتامين B ، مما يساعد على إمداد الجسم بكل ما يحتاجه من عناصر غذائية. ورجيم الزبادي يعد بخسارة من 3 إلي 4 كيلو في الأسبوع.

رجيم الزبادي - رجيم يساعد علي التخلص من الدهون

وتقول معظم النساء الفرنسيات أن تناول كوب واحد أو اثنين من الزبادي يوميا، يساعد في تحقيق التوازن في السعرات الحرارية.


وفي دراسة أجرتها المجلة الدولية للرياضة وممارسة التمثيل الغذائي، ثبت أن النساء اللائي يتناولن ثلاث حصص من الزبادي كل يوم يفقدن المزيد من الدهون نتيجة الحصول على كميات منخفضة من السعرات الحرارية. كما يعتبر تناول منتجات الألبان والأطعمة الغنية بالكالسيوم مفيد في الحفاظ على العظام والأسنان قوية ويمنع هشاشة العظام. 

وقد أظهرت العديد من الدراسات أن تناول الألبان قليلة الدسم يزيد من فقدان الوزن أيضاً. ويحتوي كل كوب من لبن الزبادي على 7 جم من البروتينات التي تساعد على الشعور بالشبع لفترات أطول.


ويتكون رجيم الزبادي من ثلاث وجبات أساسية في اليوم.

وإليك قائمة رمزية لرجيم الزبادي:

اليوم الأول

الإفطار::

كوبان من لبن الزبادي + ملعقة عسل أبيض + سلطة خيار.

الغداء::

مفتوح

العشاء::

كوب لبن زبادي + 3 ثمرات، من بينها ثمرة تفاح.

اليوم الثاني

الإفطار::

كوبان من لبن الزبادي+ ملعقة عسل أبيض + سلطة خيار.

الغذاء::

1/4 دجاجة مشوية أو مسلوقة مع خضروات + قطعة توست + سلطة خضراء وعلبة زبادي.

العشاء::

كوب لبن زبادي + 3 ثمرات، من بينها ثمرة تفاح.

اليوم الثالث

الإفطار::

كوبان من لبن الزبادي+ ملعقة عسل أبيض + سلطة خيار.

الغداء::

قطعة لحمة مسلوقة + 2 كوب لبن زبادي + سلطة.

العشاء::

كوب لبن زبادي + 3 ثمرات، من بينها ثمرة تفاح.

اليوم الرابع

الإفطار::

كوبان من لبن الزبادي+ ملعقة عسل أبيض + سلطة خيار.

الغداء::

صدر دجاجة مشوي + كوب لبن زبادي + سلطة خضراء.

العشاء::

كوب لبن زبادي + 3 ثمرات، من بينها ثمرة تفاح.

اليوم الخامس

الإفطار::

كوبان من لبن الزبادي+ ملعقة عسل أبيض + سلطة خيار.

الغداء::

سمكة متوسطة + قطعة توست + سلطة خضراء ، وبعدها كوب من لبن الزبادي.

العشاء::

كوب لبن زبادي + 3 ثمرات، من بينها ثمرة تفاح.

اليوم السادس

الإفطار::

كوبان من لبن الزبادي+ ملعقة عسل أبيض + سلطة خيار.

الغداء::

بيضتان مسلوقتان + سلطة + نصف رغيف بلدي.

العشاء::

كوب لبن زبادي + 3 ثمرات، من بينها ثمرة تفاح.

اليوم السابع

الإفطار::

كوبان من لبن الزبادي+ ملعقة عسل أبيض + سلطة خيار.

الغداء::

1/4 كيلو كفتة مشوية + 5 ملاعق سلطة زبادي بالخيار + نصف رغيف بلدي.

العشاء::

كوب لبن زبادي + 3 ثمرات، من بينها ثمرة تفاح.

ملاحظات:

• يحتوي هذا الرجيم على عدد كبير من حصص الألبان، حيث يحتوي لبن الزبادي على بعض الفيتامينات الغير قابلة للذوبان في الماء مثل فيامين أ.

• تحتوي منتجات الألبان على نسبة من الدهون وعند الإفراط في تناولها قد تؤدي إلى زيادة الوزن بدلاً من خفضه.

• يجب ممارسة الرياضة يوميا بحد أدني نصف ساعة، كما يجب شرب 6 أكواب ماء علي أقل تقدير كل يوم.