رجيم النقاط للتنحيف السريع الصحي

رجيم النقاط هو رجيم يستخدم النقاط بدل من السعرات، وهذا الرجيم عبارة عن نظام غذائي فرنسي يعتمد علي المواد الغذائية التي تحتوى علي كثير من الألياف والقليل من السعرات الحرارية.

رجيم النقاط للتنحيف السريع الصحي

ولا تستخدم في هذا الرجيم السعرات الحرارية. بل تستخدم نقاط وهي طريقه أسهل لمواصلة الرجيم. ومن الممكن أن تفقد من 2 إلي 4 كيلو إسبوعيا إذا التزمت بهذا الرجيم.

كل شيء مسموح به في هذا الرجيم، حتى أغذية التدليل كالشيكولاتة والوجبات السريعة. والتي قد صممنا لك مثيلات صحية لها. وهذا الرجيم يشبه نظام الادخار بالبنوك. فإذا ادخرتِ النقاط اليومية المسموح لك بها (والتي يعتمد عددها على وزنك) فيمكنك استعمال النقاط الزائدة في نهاية الأسبوع حيت تجتمعين مع الأهل أو الأصدقاء (و يناسب هذا الرجيم الرجال أيضاُ) وبالعكس إذا استهلكت أكثر من نقاطك اليومية فعليك المشي السريع لمدة نصف ساعة لتعويض تلك النقاط التي استهلكتها.


ويمكن إتباع رجيم النقاط لمدة شهر وفقدان كميات أخرى من الوزن .
أيضاً لا يوجد في رجيم النقاط يوم مفتوح ولكن هناك فقط وجبة مفتوحة خلال الأسبوع .


يعتبر رجيم النقاط رجيم مرن ومن السهل تطبيقه، وقد يشكل تحدي للعديد من الاشخاص. حيث يعمل رجيم النقاط على منح كل شخص عدد من النقاط المسموح بها باستهلاكها على مدار اليوم لكل شخص ، ويمثل كل نوع طعام عدد من النقاط، فمثلا ثمرة الموز الصغيرة تعتبر نقطة واحدة في حين يعتبر 50 جرام من الكباب نقطتين، ويجب الالتزام بعدد هذه النقاط كما يمكن تناول ما يشاء الشخص من الطعام ولكن مع الالتزام بعدد النقاط المسموح بها. ولكن لا يستطيع الشخص العادي حساب ما يلزمه من سعرات حرارية موزعة على شكل نقاط من المجموعات الغذائية المطلوبة، فهذا سيكون به بعض الصعوبة ويلزمه اخصائي تغذية.

كيفية حساب النقاط في رجيم النقاط:

• حسب الجنس:

- امرأة =7 نقاط
- رجل =15 نقطة

• حسب العمر:

- من 12- 20 سنة =5 نقاط
- من 21- 35 سنة =4 نقاط
- من 36 - 50 سنة =3 نقاط
- من 51- 65 سنة = نقطتان

• حسب الوزن:

- اذا كان الوزن أكثر من 79 كغم = 7 نقاط.
- اذا كان أقل من 58 كغم = 5 نقاط.

• حسب الطول:

- الطول أقل من 161 سم =1 نقطة.
- الطول يساوي أو اكثر من 161 سم =2 نقاط.

• حسب النشاط البدني:

- عمل مكتبي دون حركة = 0 نقطه
- عمل فيه حركة خفيفة = نقطة واحدة
- عمل ذو مجهود بدني = نقطتان

علي سبيل المثال:

امرأة تبلغ من العمر 25 سنه تزن 80 كيلو جرام طولها 162 سم وغير نشيطة سيكون مجموع النقاط كالتالي (7+4+7+2+0=20 نقطة)

إليك بعض أنواع الأطعمة وما تحتويه من نقاط:-

•    جميع أنواع الشاي وبأي كمية = صفر.
•    جميع انواع الأرز المطبوخ 100 جرام = نقطتين.
•    كوب فشار = 3 نقاط.
•    خبز أبيض 100 جرام = 4 نقاط.
•    خبز قمح 100 جرام = 4 نقاط.
•    الحبوب المطبوخة والقمح 100 جرام = نقطتين.
•    قطعة توست أبيض = نقطتين.
•    قطعة توست أسمر = نقطة واحدة.
•    معجنات 20 جرام = نقطتين.
•    بقلاوة 30 جرام = 3 نقاط.
•    كوب عصير جزر 250 ملل = نقطة واحدة.
•    عصير برتقال غير محلي 200 ملل = نقطة واحدة.
•    عصير أناناس غير محلي 200 ملل = نقطة.
•    عصير عنب غير محلي 200 ملل = نقطة واحدة.
•    كوب عصير طماطم 250 ملل = 0,5 نقطة.
•    3 حبات تمر = نقطة واحدة.
•    فلفل حار بأى كمية = صفر.
•    الفلفل الحلو وبجميع الألوان وبأي كمية = صفر
•    نعناع بأي كمية = صفر.
•    بامية بأي كمية = صفر.
•    بقدونس بأي كمية = صفر.
•    بازلاء مطبوخة 100 جرام = نقطتين.
•    سبانخ طازجة معلبة = صفر.
•    فاصوليا طازجة بأي كمية = صفر.
•    خيار = صفر.
•    جزر = صفر.
•    كرنب = صفر.
•    كرفس = صفر.
•    شبت = صفر.
•    باذنجان = صفر.
•    ثوم = صفر.
•    5 حبات زيتون أخضر = 0,5 نقطة.
•    حبتين زيتون أسود = 0,5 نقطة.
•    قطعة بسكويت مالح 10 جرام = نقطة واحدة.
•    بسكويت كل الأنواع 10 جرام = نقطة واحدة.
•    حبة دونات 57 جرام 5,5 نقطة.
•    كراسون 50 جرام = 5 نقاط.
•    كابتشينو 100 ملل = نقطة واحدة.
•    ملعقة واحدة من الكاكاو وبدون سكر = صفر . والملعقة الثانيه نقطة واحدة.
•    علبة الشاى المثلج 330 ملل = 2.5 تقطة.
•    شمر = صفر.
•    خردل = صفر.
•    بردقوش = صفر ولكن لا تبالغ في تناولة .
•    جميع أنواع التوابل = صفر.
•    كمون = صفر.
•    قرفة = صفر.
•    كمية غير محدودة من الزعتر = صفر.
•    عصير الليمون المستخدم في الأطعمة أو السلطات = صفر.
•    زبادو 150 ملل = نقطتين.
•    جبن الموزاريلا 30 جرام = نقطتين.
•    جبن الموزاريلا لايت 30 جرام = نقطة واحدة.
•    جبن خالية من الدسم (الدهون) 200 جرام = 1.5 نقطة.
•    جبن مع القشدة الطازجة 30 جرام = 4 نقاط.
•    2 ملعقة شاى من مايونيز لايت 10 جرام = نقطة واحدة.
•    ملعقة شاى واحدة من المايونيز 5 جرام = نقطة واحدة.
•    الأرز وجميع أنواع الخام = نقطتين.
•    جميع انواع الأرز المطبوخ 100 جرام = نقطتين.
•    الفشار 20 جرام = نقطة واحدة.
•    كوب فشار = 3 نقاط.
•    ذرة مطبوخة 100 جرام = 1.5 نقطة.
•    قطعة واحدة من خبز الذرة 250 جرام = 2.5 نقطة.
•    خبز أبيض 100 جرام = 4 نقاط.
•    خبز قمح 100 جرام = 4 نقاط.
•    الحبوب المطبوخة والقمح 100 جرام = نقطتين.
•    الحبوب خام والقمح 30 جرام = نقطتين.
•    ملعقة واحدة من الدقيق والقمح المطحون = نقطة واحدة.
•    ملعقة كبيرة نشا = نقطة واحدة.
•    قطعة توست أبيض = نقطتين.
•    قطعة توست أسمر = نقطة واحدة.
•    كسكسي مطبوخ 100 جرام = نقطتين.
•    كسكسي خام 30 جرام = نقطتين.
•    عجينة بيتزا 20 جرام = 1.5 نقطة.
•    معجنات 20 جرام = نقطتين.
•    بيتيفور 15 جرام = 1.5 نقطة.
•    بقلاوة 30 جرام = 3 نقاط.
•    3 حبات تمر جاف 20 جرام = نقطة واحدة.
•    3 حبات تمور طازجة 40 جرام = نقطة واحدة.
•    3 حبات تمر = نقطة واحدة.
•    حبتين تين طازجة 100 جرام = نقطة واحدة.
•    كرز 100 جرام = نقطة واحدة.
•    كوب عصير جزر 250 ملل = نقطة واحدة.
•    عصير برتقال غير محلي 200 ملل = نقطة واحدة.
•    عصير أناناس غير محلي 200 ملل = نقطة.
•    عصير عنب غير محلي 200 ملل = نقطة واحدة.
•    صلصة الطماطم الصناعية 15 جرام = 0,5 نقطة.
•    فجل بأى كمية = صفر.
•    لفت بأى كمية = صفر.
•    نعناع بأى كمية = صفر.
•    بازلاء مطبوخة 100 جرام = نقطتين.
•    فاصوليا طارزجة بأى كمية = صفر.
•    5 حبات زيتون أخضر = 0,5 نقطة.
•    حبتين زيتون أسود = 0,5 نقطة.
•    مخلل الملفوف مع تقليل الملح حتي لا يحفز الجسم علي تخزين الدهون = صفر.
•    فطر طازج = صفر.
•    شوفان 30 جرام = نقطتين.
•    حبة بسكويت 10 جرام = نقطة واحدة.
•    حبتين بسكويت دجستيف = 3 نقاط.
•    قطعة بسكويت مالح 10 جرام = نقطة واحدة.
•    بسكويت كل الأنواع 10 جرام = نقطة واحدة.
•    حبة دونات 57 جرام = 5,5 نقطة.
•    اللوز كرواسون 50 جرام = 5 نقاط.
•    كرواسون شيكولاتة 60 جرام = 5,5 نقطة.
•    قطعة كرواسون مختلفة 47 جرام = 4 نقاط.
•    4 ملاعق رز كبسة = نقطتين.
•    واحد مكعب ماجي = 0,5 نقطة.
•    قطعة صغيرة من كعكة الشيكولاتة 35 جرام = 3.5 نقطة.
•    كعكة 50 جرام = 5,5 نقطة.
•    بيبسي عادى = 3 نقاط.
•    شيبسي لييز صغير =3 نقاط.
•    كيس صغير شابورة بر أمريكانا = نقطتين.
•    كيس واحد إندومي = 6 نقاط.
•    شريحة واحدة مرتديلا = نقطتين.
•    ملعقة لحم مفروم = نقطتين.
•    3 ملاعق فول = نقطة واحدة.
•    حبة نقانق = نقطتين.
•    شريحة واحدة توست أسمر = نقطتين.
•    ربع رغيف بر نخاله = نقطة واحدة.
•    ربع رغيف حب أسمر = نقطتين.
•    شيكولاته 15 جرام = نقطتين.
•    حلوى التوفي 10 جرام = نقطة واحدة.
•    حساء خضار مع شعيرية 250 ملل = 0,5 نقطة.
•    حساء الخضار مع اللحم 250 ملل = نقطتين.
•    حساء طماطم مع اللحم 250 ملل = نقطتين.
•    حساء طماطم مع زلابية وشعيرية 250 ملل = 2.5 نقطة.
•    حساء البازلاء مع السجق 250 ملل = 5 نقاط.
•    حساء البازلاء 250 ملل = نقطتين.
•    البازلاء والجزر المعلب والمجمدة 150 جرام = نقطة واحدة.
•    البازلاء والجزر المطبوخ والمجمدة 150 جرام = نقطتين.
•    حساء البصل و باى كمية = صفر.
•    الحساء مع البقدونس وبأى كمية = صفر.
•    سلمون مدخن 50 جرام = نقطتين.
•    سردين معلب في صلصة طماطم 100 جرام = 4.5 نقطة.
•    سردين معلب بالزيت 100 جرام = 4.5 نقطة.
•    سردين طازج 120 جرام = 3.5 نقطة.
•    حبار 120 جرام = نقطتين.
•    روبيان مقشر 120 جرام = نقطتين.
•    سمك سلمون مرقط ومدخن 50 جرام = نقطتين.
•    سمك الترس 120 جرام = نقطتين.
•    سمك سلمون 120 جرام طارزج = 3.5 نقطة.
•    سمك نهرى 120 جرام = 105 نقطة.
•    تونة معلبة في محلول ملحي 100 جرام = نقطتين.
•    تونة معلبة بالزيت 100 جرام = 4 نقاط.
•    شرائح دجاج 100 جرام = نقطتين.
•    ربع دجاجة ورك أو صدر بالجلد = 5.5 نقطة.
•    ربع دجاجة صدر أو ورك بدون جلد = 4 نقاط.
•    دجاج مفروم 100 جرام = 4 نقاط.
•    كبدة 100 جرام = 3 نقاط.
•    لحم بقرى ولحم مدخن 50 جرام = نقطة واحدة.
•    مرقة دجاج 250 ملل = نقطتين.
•    مرقة اللحم 250 ملل = 3 نقاط.
•    حمص 100 جرام = نقطتين.
•    عدس جاف 30 جرام = نقطتين.
•    فول مجفف خام 30 جرام = 1.5 نقطة.
•    فاصوليا بيضة مطبوخة 120 جرام = نقطتين.
•    سلطة بطاطس مع مايونيز 100 جرام = 2.5 نقطة.
•    بطاطس مقلية ومجمدة ويمكن إعادة تسخينها في الفرن 100 جرام = 4 نقاط.
•    بطاطس مقلية 100 جرام = 805 نقطة.
•    فلافل 100 جرام =705 نقطة.
•    زيت زيتون بكر ممتاز 4 ملل = نقطة واحدة.
•    صويا و عباد شمس 4 ملل = نقطة واحدة.
•    واحدة جبنة قليلة الدسم = نقطة واحدة.
•    كوب لبن خالي من الدسم = نقطة واحدة.
•    حبة معمول = نقطتين.
•    ملعقة طحينة سائلة = نقطتين.
•    علبة مشروم = نقطتين.
•    علبة ذرة كبيرة = 3 نقاط.
•    قطعة بيتزا = 4 نقاط.
•    سمكة مشوية في حجم الكف = 4 نقاط.
•    جبنة كرفت معلبة زرقاء صغيرة = 4 نقاط.
•    كوب صغير دقيق أبيض = 5 نقاط.
•    3 ملاعق كبيرة صلصة طماطم = نقطة واحدة.
•    4 ملاعق كشرى = نقطتين.
•    علبة كبيرة فاصوليا حمرا =  3نقاط.
•    قطعة لازانيا باللحم = 6 نقاط.
•    12 حبة فراولة = نقطة واحدة.
•    خبز برجر أبيض = 4 نقاط.
•    ربع كوب من البقسماط = نقطتين.
•    واحد صباع كفتة = 3 نقاط.
•    قطعة من البسبوسة متوسطة = 5 نقاط.
•    تشيز كيك مثلث = 8 نقاط.
•    جبنة شرائح قليلة الدسم = نقطة واحدة.
•    برجر لحم مشوى = 5 نقاط.
•    برجر لحم سمك = 3 نقاط.
•    حبة صامولي بر = نقطتين.
•    صامولي عادى أبيض = 3 نقاط.
•    واحدة حبه كباب = 3 نقاط.
•    ملعقة جبنة كرفت سائلة = 3 نقاط.
•    قطعة مكرونه بشاميل = 7 نقاط.
•    3 ملاعق سليق = نقطة واحدة.
•    ربع كوب من الكاتشب = نقطة واحدة.
•    زبيب 10 جرام = 0,5 نقطة.
•    جوز هند 15 جرام = 7 نقاط.