رجيم الطاقة لخسارة الوزن بسرعة لم يعاني من ضيق الوقت

تم ابتكار رجيم الطاقة بواسطة يوري إليكم وهو لاعب كرة قدم محترف سابقاً، وحالياً هو أحد خبراء الرشاقة والتغذية الصحية. ومن خلال الإلتزام بهذا الرجيم ستفقد من 10 إلي 12 كيلو غرام خلال شهر.

رجيم الطاقة لخسارة الوزن بسرعة لم يعاني من ضيق الوقت

وهذا الرجيم مصمم لمساعدة الأشخاص المشغولين، والذين يرغبون في الحصول على اللياقة والصحة البدنية حتى ينعموا بحياة:

- تنبض بالصحة.
- والحصول على المزيد من الطاقة
- وخسارة الوزن بسهولة.
- ويشعرون بأنهم أصغر بحوالي 10 سنوات.
- ويصبحون أكثر إنتاجية ونشاط.

• أساس رجيم الطاقة

يرتكز رجيم الطاقة على إبراز سبع أساسيات هامة ولكنها تعتبر مهملة للطاقة والحيوية. وخطة عمله تعمل على استعادة الطاقة حتى تصل إلى أقصى مستويتها. ونذكر هنا تلك الأساسيات أو الأعمدة السبعة للطاقة:-

1) نسبة الحموضة في الدم.
2) صحة الجهاز الهضمي.
3) حالة الغدة الكظرية.
4) أنوع محددة من الأطعمة التي يجب تناولها.
5) بعض المكملات الغذائية التي يجب تناولها.
6) تقنيات بسيطة للسيطرة على التوتر العصبي.
7) الطريقة السليمة للممارسة الرياضة.

فعندما يتم التركيز على سلامة وفاعلية تلك العوامل بالشكل الكافي، سيعمل الجسم بالشكل السليم مرة أخرى حتى تتمتع بأقصى قدر من الطاقة.

- أطعمة تستنزف الطاقة:

رجيم الطاقة يعمل على مراجعة ثلاث أنواع معتادة من الطعام، حيث تعمل تلك الأطعمة على سرقة الطاقة من الجسم. وهي:

- القمح
- السكر
- الكافيين

وعن طريق إزالة تلك الأطعمة من قائمة وجباتك الغذائية، فإنك بذلك تتخذ خطوة كبيرة حتى تجدد مستويات الطاقة في الجسم.

• ما الذي يجب تناوله عند اتباع رجيم الطاقة؟

يحتاج أغلب الأشخاص إعادة تركيب خططهم الغذائية حتى يشعروا بالحيوية ويستعيدوا صحتهم.

حيث يعمل رجيم الطاقة على تجنب الأطعمة المصنعة واستبدالها لذا فلابد من التركيز على الأغذية الطبيعية والغنية بالعناصر الغذائية.

وخطة التغذية تلك مصممة خصيصاً لتعمل على رفع نسبة القلوية في وجباتك. حيث تحتوي أغلب الخضروات والفواكه على عناصر قلوية. وأغلب الأغذية التي تحتوي على الأحماض هي الحبوب، والمكسرات، والبذور والمنتجات الحيوانية.

• تحتوي قائمة رجيم الطاقة على أطعمة يومية مثل:

- لابد أن تتكون الوجبة من الخضروات و الفواكه بنسبة 75 %.
- مقدار معتدل من اللحوم الصحية، والمكسرات النيئة، والبيض والدهون الجيدة.
- كمية قليلة من البقوليات والبذور التي لا تحتوي على الجلوتين.

وهدف رجيم الطاقة هو ليس إحصاء عدد السعرات الحرارية في الوجبات. ولكن، لابد أن تكون متوازنة.

فمثلاً: إذا كنت تتناول شريحة من اللحم – والتي تحتوي على الأحماض وهناك صعوبة في هضمها – فيجب أن يحدث توازن في الوجبة عن طريق تناول طبق ممتلئ بالخضروات الورقية أو السلطة الخضراء.

 

• استعادة الطاقة في 7 أيام

يعمل رجيم الطاقة على استعادة الطاقة والصحة من خلال خطة وجبات في 7 أيام. حيث توضح تلك الخطة كيف تلتزم بتناول المزيد من الأطعمة التي تحتوى أو تعمل على إنتاج القلويات ضمن الوجبات الغذائية.

حيث يجب أن ينصب تركيزك على تناول الأغذية الكاملة. لأنها تمدك بالعناصر الغذائية من خلال التقنية التالية:

- زيادة قلوية الدم.
- تحسن صحة القلب والأوعية الدموية.
- تحسن أداء الجهاز الهضمي.
- تقوية الغدد الكظرية.

- أطعمة ينصح بتناولها أثناء اتباع رجيم الطاقة:

اللفت، السبانخ، والجرجير والخس، والبروكلي، وبراعم بروكسل، والفاصوليا الخضراء، والأعشاب البحرية، والبقدونس، والكزبرة، والجزر والبنجر، والبطاطا الحلوة، والفلفل الأحمر والطماطم والأفوكادو، والتوت، والتفاح، والكمثرى، والبابايا، المانجو، الكيوي، والعنب، بذور واليقطين، وبذور الشيا، وبذور القنب، واللوز، والجوز، والعدس ولحم البقر والضأن والدجاج والبيض والكينوا،، ونبات ستيفيا، وعسل النحل الخام، وشراب القيقب النقي.

- جدول وجبات رجيم الطاقة:

وجبة الإفطار:

عصير الخضروات (الجرجير، الخيار، النعناع، البقدونس، الكرفس الفرنسي).

وجبة الغداء:

صدور الدجاج المشوية مع الخضروات أو التونة المصفاه مع الخضروات أو شارئح اللحم المشوى مع الخضروات .

وجبة محفزة:

عصير الخضروات السميك.

وجبة العشاء:

طبق صغير من المعكرونة البنية + الكوسا السوتيه + صوص المارينار الايت.

وجبة مسائية خفيفة:

قطعة من الشوكولاتة التي لا تحتوي على السكر (دارك).

ما ينصح به من ممارسة الرياضة:

ينصح بممارسة 20 دقيقة من الرياضة الخفيفة مثل ركوب الدراجة او الدراجة الثابتة، ثلاث مرات في الأسبوع حيث يعتبر ذلك هو كل ما تحتاج إلية من نشاط بدني حتى تظل ذو لياقة بدنية جيدة. كما يمكن ممارسة بعض اليوجا بجانب ذلك.

- مميزات رجيم الطاقة:

• يساعد على تحفيز مستويات الطاقة بشكل طبيعي
• يمكن أن يؤدي رجيم الطاقة إلى تحسن الصحة بشكل عام.
• لا يتطلب إحصاء عدد السعرات الحرارية لكل وجبة.
• يبرز مدى أهمية التحكم في الضغط العصبي للحصول على صحة جيدة وخسارة الوزن بشكل سليم.

- عيوب رجيم الطاقة:

• يتطلب الكثير من التعديل في طريقة تناول الطعام.
• قد يواجه متبعيه بعض أعراض التخلص من السموم عند بدأ الالتزام بهذا الرجيم.