كورس التخسيس مع كابتن فيجو (الأسبوع السابع والثامن والتاسع)

اليوم سنضع بين أيديكم رجيم الأسبوع السابع والثامن والتاسع من كورس التخسيس استكمالا لرحلة لفقدان الوزن والذي سنستمر فيه بعون الله لمدة 5 شهور وفي نهاية الكورس كلكم حتكونوا وصلتوا للمثالي إن شاء الله.

 كورس التخسيس مع كابتن فيجو (الأسبوع السابع والثامن والتاسع)

الرجيم لمدة 3 أسابيع، والنتيجة إن شاء الله سوف تكون من 6 إلى 9 كيلو من فقدان الوزن.

أشياء مهمه يجب تذكرها

* يجب شرب 4 مرات في اليوم ينسون بالليمون أو شاي أخضر أو أي خلطة لحرق الدهون وسد النفس أخرى.

* لا تقلل من كمية الطعام الموجودة في النظام الغذائي لأن ذلك سيأتي بنتائج عكسية ولن يفقدك الوزن. كذلك لا تزيد عن الكمية المحددة.

* يجب عدم الثبات على نوع واحد من الطعام خلال الأسبوع (يجب تناول كل يوم وجبة مختلفة في الغداء حتي يزيد معدل الحرق).

النظام الغذائي

الإفطار:

ثمرة واحدة من الموز أو أكثر (الكمية التي ترغب بها حتى تشعر بالشبع) + كوب من الماء الفاتر.

أو ربع رغيف بلدي + 4 ملاعق فول + 2 خيارة.

أو ربع رغيف بلدي + بيضة مسلوقة + 2 خيارة.

أو ربع رغيف بلدي + جبنة قريش + 2 خيارة.

وجبة خفيفة 

ثمرة موز.

الغداء

ربع فرخة مسلوق بدون جلد "صدور" + طبق سلطة كبير + 4 ملاعق أرز أو 4 ملاعق معكرونة أو نصف رغيف.

أو 2 قطعة لحم بدون الدهون + طبق سلطة كبير + 4 ملاعق أرز أو 4 ملاعق معكرونة أو نصف رغيف.

أو ربع كيلو كبدة مشوية + طبق سلطة كبير + نصف رغيف.

أو نصف رغيف بلدي + ربع كيلو سمك مشوى + سلاطة خضراء كتير.

وجبة خفيفة

ثمرة تفاح.

العشاء

قطعة جبن قريش + ربع رغيف عيش بلدي + ثمرة فاكهه.

أو 2 كوب زبادي منزوع الدسم.

أو كوب لبن كبير خالي الدسم.

أو بيضة مسلوقة +ربع رغيف عيش بلدي.

أو ربع رغيف بلدي + معلقة مربى + خيارة + ثمرة فاكهه.

 

نصائح

* عند الشعور بالجوع الشديد بعد استنفاذ جميع الوجبات المسموح بها في الرجيم مسموح بأكل الفاكهه أو الخضار فقط.

* يجب شرب من 2 إلي 3 ليتر ماء في اليوم.

* يجب ممارسة أي نوع من أنواع الرياضة يوميا من نصف ساعة إلي ساعة واضعف الإيمان المشي نصف ساعة يوميا.

* العشاء يجب تناوله قبل الساعة 8 مساءاً وبدون تناول تحلية.

هذا الرجيم يناسب الجميع ما عدا المرأة الحامل وبالنسبة للمرضع تزيد السوائل على قدر الإمكان، وبالنسبة لمن لدية أي حالة صحية يستشير الطبيب الخاص به أولا.


كتب بواسطة/ كابتن فيجو
مؤسس خسس نفسك