رجيم إعادة تشغيل الغدة الدرقية

يوفر رجيم إعادة تشغيل الغدة الدرقية خطة مبتكرة لمعالجة الغدد الدرقية الخاصة بك وممارسة وظائفها بنشاط.
فعندما تنضب هرمونات الغدة الدرقية أو يتعرقل عملها، يؤثر ذلك على إنتاج الكورتيزول، والذي يؤثر مباشرة على الوزن والطاقة.

 

رجيم إعادة تشغيل الغدة الدرقية

- أساسيات عمل رجيم تنشيط عمل الغدة الكظرية

يعتقد دكتور كرستيانسون مبتكر رجيم إعادة تشغيل الغدة الدرقية أن مفهوم اكتساب الوزن الزائد يبدأ ببساطة بسبب الإفراط في تناول الطعام.
 

حيث يعتقد في فرضية أن البدناء يتناولون الطعام كرد فعل للرغبة في البقاء في مواجهة متطلبات الحياة اليومية.

أو التعرض لسموم الأطعمة المصنعة أو الضغط العصبي المزمن فكل ذلك يصب في النهاية في التأثير على الغدد الدرقية. 

حيث تتحكم الغدة الدرقية في العديد من المؤثرات على صحتك بما في ذلك:

- تنظيم الهرمونات.
- التحكم في الالتهابات.
- ردود الفعل في المكافحة أو الهرب.
- دورة النوم والاستيقاظ.
- السكر في الدم.
- التحكم في الوزن.

فأحد أهم وظائف الغدة الدرقية هو تنظيم الكروتيزول – وهو هرمون يتدخل في الشعور بالضغط العصبي وتخزين الدهون. وعندما يختل النمط اليومي لإنتاج هرمون الكورتيزول، يكتسب حينها الشخص المزيد من الوزن بكل سهولة. وبالإضافة إلى ذلك قد يتعرض الشخص للتعب المزمن وتنخفض قدرته في التغلب على القلق والضغط العصبي.

جدول رجيم إعادة تنشيط الغدة الدرقية:

1. لا يحتاج متبع هذا الرجيم أن يحصى السعرات الحرارية.
2. بدلا من ذلك سيتم قياس حصص الطعام من البروتينات، والدهون، والكربوهيدرات لكل وجبة.
3. سوف يتم استهلاك يوميا ثلاث وجبات متوازنة.
4. الوجبات الخفيفة اختيارية مع النصح بتناول الخضروات النيئة والفواكه الطازجة.

- الكربوهيدرات وتعب الغدة الكظرية:

تناول أغذية منخفضة المحتوى من السعرات الحرارية أو الكربوهيدرات (الرجيم القاسي جدا) يؤثر على عمل الغدة الكظرية ويزيد من عمل هرمون الكورتيزول. حيث يزيد ذلك من مستوى السكر في الدم مما يؤثر على فترات النوم ويجعله صعباً. وبالتالي يمكن أن يؤدي ذلك إلى صعوبة فقدان الوزن الزائد على المدى الطويل.
ولكن، تناول نسبة مرتفعة من الكربوهيدرات ليس هو الحل، حيث يمكن أن تتسبب الكثير من الكربوهيدرات في الشعور بالتعب وتزيد من تخزين الدهون أيضاً.
ولكن قد يكون تكرار تناول دورة الكربوهيدرات هو حل تلك المعضلة.

وللتغلب على الأثار السلبية لانخفاض أو ارتفاع الكربوهيدرات يستخدم رجيم إعادة تشغيل الغدة الدرقية مفهوم دورة الكربوهيدرات. حيث يكون الإفطار والغذاء مرتفعان المحتوى من البروتين مع حصص صغيرة من الكربوهيدرات الغنية بالألياف. أما الوجبة المسائية فتشمل كمية مرتفعة من الكربوهيدرات.

فتنوع تناول كميات الكربوهيدرات يحافظ على مستويات الكورتيزول تماما كما يحتاجها الجسم على مدار اليوم. كما يجعلها منخفضة بما يكفي في المساء حتى تسمح لك بالنوم العميق.

فيجب أن تكون نسبة الكربوهيدرات يومياً ما بين 30 إلى 40 في المئة من إجمال السعرات الحرارية التي يتم تناولها يومياً، ويجب أيضا أن يكون مصدر أغلب تلك الكربوهيدرات من الخضروات.

- أغذية ينصح بتناولها أثناء الرجيم

ينصح بتناول الأطعمة التالية عند اتباع رجيم إعادة تشغيل الغدة الدرقية:-

الدجاج، لحم الغزال التي تغذيها العشب، لحم البقر والمأكولات البحرية والأرز البني، نخالة الأرز، الكينوا، والفاصوليا السوداء، والعدس، والحمص واللوز والفستق، بذور الشيا، بذور اليقطين، والهليون، والجرجير، والجزر والبامية والبطاطا الحلوة، والسلق السويسري، الطماطم والأفوكادو وبراعم البروكلي والتفاح والتوت والكرز والتين والرمان وزيت جوز الهند، زيت الزيتون، نبات ستيفيا.

وإليكِ جدول لوجبات رجيم إعادة تشغيل الغدة الدرقية:

 

الإفطار:

مجموعة من الخضروات الطازجة (مثل الخيار والجرجير والبروكلي والبقدونس والكرفس والنعناع) ويتم خلطها في خلاط الطعام لنحصل على مزيج أو عصير صحي يتم شربه في الصباح.

الغداء:

دجاج بالكاري أو الكركم مع الخس.

وجبة خفيفة في المساء:

عصير طبيعي لأي نوع من الفواكه.

العشاء:

أرز مطهو على البخار ومتبل + طبق من الخضروات المطهوة بشكل صحي.

- ما ينصح به من رياضة أثناء الرجيم:

ينصح بممارسة القليل من الرياضة الخفيفة أثناء اتباع رجيم إعادة تشغيل الغدة الدرقية، فالكثير من الرياضة قد يؤدي إلى ضرر أكثر من المنافع التي قد نحصل عليها. حيث يمكن ممارسة القليل من رياضة المشي في الصباح لمدة 10 أو 20 دقيقة يعتبر مثالي. وبعد مرور عدة أسابيع يمكن إضافة المزيد من الوقت يومياً.

كما ينصح بممارسة رياضة اليوجا التأملية أثناء اتباع رجيم تشغيل الغدة الكظرية.

مميزات رجيم الغدة الكظرية:

- لا يتطلب إحصاء عدد السعرات الحرارية.
- هناك العديد من الأبحاث التي تؤكد على فاعلية دور الغدة الكظرية في خفض الوزن.
- يحتوي على الكثير من الأعشاب الطبيعية.
- يوضح أهمية الحصول على قسط جيد وكافي من النوم العميق.

سلبيات رجيم إعادة تشغيل الغدة الدرقية

- يتطلب قياس حصص العناصر الغذائية كالبروتين، والدهون، والكربوهيدرات.
- قد يحتاج المرضى الذين يعانون من خلل عمل الغدة الكظرية استشارة الطبيب للتغلب على تلك الحالة.

ملاحظة:

يناسب هذا الرجيم الأشخاص الذين الذين يعانون من التعب المزمن ولم يحالفهم النجاح في فقد الوزن الزائد عن اتباعهم لأنواع الرجيمات منخفضة المحتوى من السعرات الحرارية، حيث يؤدي إعادة تشغيل الغدة الدرقية وأداء وظائفها بالكامل سهولة فقد الوزن الزائد، وتحسن الصحة بصفة عامة.