9 نصائح لخسارة الوزن بعد الأربعين

من المعروف أنّ إنقاص الوزن في سنّ الأربعين يتطلّب بذل المزيد من الجهود الاضافية، وذلك لأن معدل سرعة عملية الأيض وحرق الدهون والسعرات الحرارية يصبح أبطأ عن سرعة الأيض وحرق الدهون والسعرات الحرارية في العشرينات والثلاثينات. كما يمكن أن يؤدي إلي التسريع في ظهور التجاعيد وعلامات التقدّم في العمر. وقد يصل إنقاص الوزن إلى 12 كيلو فقط في خلال عام بالكامل. لذا يجب أن تكوني حذرة جداً في طريقة تخلّصك من الوزن الزائد حين تقاربين من الأربعين. ولكن يؤكد بعض الخبراء أنه يمكن للمرأة أن تساعد نفسها في التغلب على بطء سرعة عملية الأيض والتسريع من التمثيل الغذائي للعناصر الغذائية داخل الجسم من خلال القيام بعمل بعض التعديلات في نمط التغذية والحياة بشكل عام.

 

9 نصائح لخسارة الوزن بعد الأربعين

 واليكِ نصائحنا الأساسية في هذا المجال:-

1- تناول الحبوب الكاملة:-

حيث لابد من تناول الحبوب الكاملة أثناء الرجيم لما لها من قدرة على منح الشعور بالشبع، كما تستغرق المزيد من الوقت حتى يتم هضمها.

2- تناول البروتين:-

لابد من تناول الأغذية البروتينية عالية الكفاءة لتحصلي على دفعة أكبر من الطاقة، كما يتطلب البروتين وقتا طويلاً أثناء عملية الهضم مما يمنح الشعور بالشبع لوقت أطول، علاوة على أن البروتينات تساعد على إصلاح الأنسجة العضلية والحفاظ عليها.

3- تناول خمس وجبات:-

يجب تقسيم كمية الطعام خلال اليوم على خمس وجبات، ثلاث أساسية ووجبتان خفيفتان. وذلك لضمان الشبع لفترات أطول وعدم التجويع لفترات طويلة، لأنه قد يؤدي إلى تناول حصص أكبر من الطعام مما يفسد الرجيم.

4- الحرص على تناول منتجات الألبان:-

 لابد من الحرص على تناول ما لا يقل عن ثلاثة أنواع من منتجات الألبان. وذلك لان منتجات الألبان غنية بالكالسيوم الذي يساعد على تكسير الدهون. وبالتالي المساعدة على إنقاص الوزن.

5- عدم تناول وجبة دسمة في وجبة العشاء:-

الحرص على تناول وجبة عشاء خفيفة، وتقسيم الأغذية الدسمة على وجبتي الإفطار والغذاء أما أثناء وجبة العشاء، فلابد من تناول وجبات خفيفة وصحية.

6- شرب الشاي الأخضر:-

من المعروف قدرة الشاي الأخضر على إنقاص الوزن و حرق الدهون لما له من خصائص مفيدة جدا للجسم، فهو يساعد على تحفيز سرعة عملية الأيض في حرق الدهون والسعرات الحرارية، كما يحتوي على مضادات الأكسدة .

7- الحرص على شرب ما يكفي من الماء:-

تساعد الماء أيضا على تحفيز سرعة عملية الأيض بنسبة قد تصل إلى 30% مما يؤدي إلى سرعة حرق الدهون وبالتالي إنقاص الوزن وخسارة المزيد من الدهون المخزنة، كما تساعد الماء على طرد السموم من الجسم وتدخل في جميع العمليات الحيوية.

8- ممارسة الرياضة:-

لابد من الممارسة المنتظمة للرياضة للحفاظ على لياقة الجسم والمساعدة على رفع كفاءة عملية الأيض والتمثيل الغذائي، وحرق الدهون المخزنة لإنقاص الوزن الزائد.

9- حل أي مشاكل هرمونية:-

ينخفض معدّل حرق السعرات الحرارية عند الوصول إلى سن الاربعين بسبب التغيّرات الهرمونية والذي قد يؤدي الى انخفاض نسبة العضلات في الجسم حين تتغيّر هرمونات الجسم. لذلك لابد أن تكوني على دراية كاملة بالمشاكل الهرمونية التي يمكن أن تمنع فقدانك للوزن الزائد.