إنقاص الوزن برجيم سريع وبسيط

يجب أن يظل الجسم مرطباً بشرب الكثير من الماء – حيث يجب شرب حوال 2 ليتر من الماء على مدار اليوم بجانب الرجيم وذلك للمساعدة في إنقاص الوزن.
وذلك لأن الماء يخلص الجسم من السموم ويمنحك الشعور بالراحة، وليس هذا فقط فهو يساعد على خسارة المزيد من الوزن الزائد أيضاً.

 

إنقاص الوزن برجيم سريع وبسيط

كما يعمل على إعادة ضبط مستوى الطاقة لديك، مما يساعد على تحسين التركيز وجميع وظائف المخ الأخرى.

الغرض من هذا الرجيم هو أن تمنحي جسمك بعض الراحة، وتحرير الطاقة حتى تعمل أجهزة الجسم و خلاياه وأنسجته بشكل فعال مرة أخرى. 

وأليك بعض النصائح التي ستساعدك على استعادة الطاقة وراحة الجسم أثناء اتباع الرجيم:

 

- المزيد من النوم

يعتبر النوم شرط أساسي لتجددي خلايا الجسم . لذا يجب أن تحصلي على ما يقرب من ثمان ساعات إلى تسع ساعات من النوم لتدعمي الجهاز المناعي.

- ودعي السكر

يجب أن تتخلي عن السكر قبل وأثناء وبعد اتباعك لهذا الرجيم، وليس ذلك فقط ولكن المصادر المعروفة للسكر مثل الوجبات الجاهزة، والشيكولاتة، والحلويات، والبسكويت، وأيً كان ما تعتقدي انه يحتوي على السكر.

- الحد من استخدام دقيق القمح الأبيض لإنقاص الوزن

يصعب على الجسم هضم دقيق القمح كما يمكن أن يتسبب في حدوث التهابات وعسر الهضم، لذا بدلا منه يمكن تجربة استبدال الخبز بالأغذية الغنية بالبروتين مثل لبن الزبادي والبيض.

- حافظي على السهولة والبساطة

يجب أن يظل نظامك الغذائي قبل وبعد التزامك بهذا الرجيم بسيطاً حتى يسهل هضمه. فممكن تناول العصيدة مع التوت والبذور في وجبة الإفطار، كما يمكن تناول البطاطا الحلو المخبوزة في الفرن مع سمك التونة والسلطة في وجبة الغذاء واللحم الخالي من الدهن مع الخضروات المطهوة على البخار في وجبة العشاء. ويمكنك عمل قائمة للتسوق قبل الذهاب إلى السوبر ماركت حتى تشترين الأطعمة الصحية بدلا من الأطعمة الضارة.

- اشربي الماء

يجب أن يظل الجسم مرطبا بشرب الكثير من الماء – حيق يجب شرب حوال 2 ليتر من الماء على مدار اليوم. وسيساعدك ذلك أيضا على طرد السموم من جسمك، وتطهير بشرتك كما يعمل على خفض الانتفاخ. 

- قائمة بوجبات الرجيم السريع:

السبت

الإفطار:

2 ثمرة من الفواكه أو كوب من عصير الفاكهة الطبيعي أو كوب من اللبن منزوع الدسم مع ملعقة كبيرة من العسل. (ثابت طوال فترة الرجيم).

الغداء: 

عدد 2 قطعة من جبن المثلثات + 2 بيضة + شريحة من خبز الحبوب الكاملة.

العشاء:

شوربة الخضروات + ثمرة من التفاح.

الأحد

الغداء

سلطة + شريحة 200 جم من اللحم الأحمر المشوي في الفرن (اسكالوب).

العشاء:

طبق من السلطة بالكمية التي ترغب فيها.

الاثنين

 

الغداء:

شوربة + أي نوع من المعجنات المصنوعة من دقيق القمح الكامل.

العشاء:

شوربة الخضروات + سلطة الفواكه. 

الثلاثاء

 

الغداء:

2 حبة من البطاطس المسلوقة + قطعة من لحم صدور الدجاج.

العشاء:

سلطة التونة + أي نوع من الفاكهة.

الأربعاء

الغداء: 

سلطة + 150 جم من اللحم المفروم.

العشاء: 

2 من البيض المسلوق + طبق من سلطة الخضروات المشوية.

الخميس

الغداء: 

طبق من الشوربة + قطعة من الدجاج المشوي.

العشاء:

طبق من السلطة + ثمرة من الفاكهة.

الجمعة

الغداء: 

سلطة + شريحة 200 جم من اللحم الأحمر المشوي في الفرن (اسكالوب).

العشاء: 

شوربة الخضروات + سلطة الفواكه. 

ويجب أن تكون هناك وجبتين خفيفتين بين الوجبات لتقليل شدة الجوع.

اختيارات الوجبة الخفيفة:

• حفنة من المكسرات بدون ملح.
• لبن الزبادي.
• ثمرة من الفاكهة.
• قطع الخيار و الجزر.
• 2 عود من الكرفس.
• 2 قطعة من بسكويت الشوفان.
• 1 ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني المفرودة على البسكويت المملح.
• قطعة من الجبن القريس مع أوراق الخس في شكل ساندويتش.

يفضل الإلتزام بهذا الرجيم لمدة أسبوع أو اسبوعين فقط ويعد بخسارة من 2 إلي 4 كيلو جرامات خلال الأسبوع. مع ممارسة الرياضة من نصف ساعة إلي ساعة يوميا.