كورس التخسيس مع كابتن فيجو (الأسبوع العاشر)

اليوم سنضع بين أيديكم رجيم الأسبوع العاشر من كورس إنقاص الوزن استكمالا لرحلة لفقدان الوزن والذي سنستمر فيه بعون الله لمدة 5 شهور وفي نهاية الكورس كلكم هتكونوا وصلتوا للمثالي إن شاء الله.

 كورس التخسيس مع كابتن فيجو (الأسبوع العاشر)

الرجيم لمدة  أسبوع، والنتيجة إن شاء الله سوف تكون من 2 إلى 3 كيلو من فقدان الوزن. والأفضل التركيز على المقاسات فقط وعدم الإنشغال بالميزان.

أشياء مهمه يجب تذكرها

* يجب شرب 4 مرات في اليوم ينسون بالليمون أو شاي أخضر أو أي خلطة لحرق الدهون وسد النفس أخرى.

* لا تقلل من كمية الطعام الموجودة في النظام الغذائي لأن ذلك سيأتي بنتائج عكسية ولن يفقدك الوزن. كذلك لا تزيد عن الكمية المحددة.

* يجب عدم الثبات على نوع واحد من الطعام خلال الأسبوع (يجب تناول كل يوم وجبة مختلفة في الغداء حتي يزيد معدل الحرق).

النظام الغذائي

 

الإفطار:

كوب موز باللبن (خالي الدسم) وبدون سكر.

أو ربع كوب شوفان علي ماء أو لبن.

وجبة خفيفة 

ثمرة تفاح أو يوسفي أو اناناس أو فراولة أو برتقال.

الغداء

طبق فول صغير بزيت زيتون مع قليل من الملح + نصف رغيف اسمر + سلطة.

أو طبق عدس + نصف رغيف اسمر + سلطة.

أو بيضتين مسلوقين + نصف رغيف اسمر + سلطة.

أو علبة تونة مصفاه من الزيت + نصف رغيف اسمر + سلطة.

وجبة خفيفة

بولة متوسطة من الفشار بملعقة زيت صغير. 
أو نصف كوب من المكسرات.

العشاء

ثمرتين فاكهه أو جبنة قريش مع ربع رغيف اسمر أو أي نوع جبنة لايت مع ربع رغيف اسمر.

أو 2 زبادي لايت أو كوب لبن خالي الدسم.

نصائح

* عند الشعور بالجوع الشديد بعد استنفاذ جميع الوجبات المسموح بها في الرجيم مسموح بأكل الفاكهه أو الخضار فقط.

* يجب شرب من 2 إلي 3 ليتر ماء في اليوم.

* يجب ممارسة أي نوع من أنواع الرياضة يوميا من نصف ساعة إلي ساعة واضعف الإيمان المشي نصف ساعة يوميا.

* العشاء يجب تناوله قبل الساعة 8 مساءاً وبدون تناول تحلية.

هذا الرجيم يناسب الجميع ما عدا المرأة الحامل وبالنسبة للمرضع تزيد السوائل على قدر الإمكان، وبالنسبة لمن لدية أي حالة صحية يستشير الطبيب الخاص به أولا.


كتب بواسطة/ كابتن فيجو
مؤسس خسس نفسك