رجيم المعسكر للتخلص من الدهون سريعا

هل ترغبين في الحصول على جسم مناسب للمناسبات الخاصة بسرعة وفي وقتٍ قصير، ولكن ليس هناك وقتٍ كافٍ لتنضمي إلى معسكر للرجيم. فلا تيأسِ! يعدك رجيم المعسكر باختفاء البطن (أو الكرش) في سبعة أيام – ولكن ليس هناك ما يمنعك من تحدي الجندي الموجود بداخلك لكي تحصلي على خسارة الوزن كما لو كنتِ بالجيش ولكن وأنتِ في منزلك. ولكي نساعدك، قد أتينا اليوم ببرنامج رجيم على درجة عالية من السرية من معسكر بوت الإسباني وهو أحد أفضل المعسكرات الصحية التي تم إنشاءها وداخل البرنامج هناك وصفات للأطعمة واقتراحات لممارسة الرياضة؛ وكل ما تحتاجين إليه لتتغلبي على الترهل، وبسرعة. وإليكِ أوامر البدء لكي تحصلي على قوامي صيفي جذاب جدا.

رجيم المعسكر للتخلص من الدهون سريعا

- خطة رجيم المعسكر

اتبعي خطة الرجيم التالية لمدة سبعة أيام كمحفز للجسم على خسارة الوزن ثم بعدها اتبعي رجيم دائم أقل قسوة.

اليوم 1

الإفطار:

2 ملعقة كبيرة من عصيدة الشعير أو الشوفان، مع لبن الصويا أو اللبن منزوع الدسم + 1 ملعقة كبيرة من شراب القيقب أو العسل الأبيض.

وجبة خفيفة:

1 شريحة من البطيخ أو الكنتالوب أو برتقالة.

الغداء:

دجاج مشوي أو بالفرن + سلطة + الهليون المطهو على البخار أو السلطة.

وجبة خفيفة:

قطع الجزر مع ملعقة كبيرة من سلطة الجواكومالي (الأفوكادو المهروس مع قطع  البصل والطماطم الطازجة) أو سلطة عادية.

العشاء:

شوربة الطماطم أو حفنة من المكسرات.

اليوم 2

الإفطار:

1 شريحة من الخبز المصنوع من دقيق القمح الكامل + 8 حبات من الطماطم الصغيرة مقطعة إلى أنصاف ومشوية.

وجبة خفيفة:

حفنة من الفواكه المجففة والمكسرات.

الغداء:

1 صدر دجاجة صغير مشوي مع سلطة الخس والفجل + الخضروات المشوية بالفرن.

وجبة خفيفة:

قطعة من الباذنجان المشوي ومتبل مع شريحة من الخبز أو المقرمشات خفيفة الملح.

العشاء:

سمك مشوي مع الخضروات المشوية.

اليوم 3

الإفطار:

2 ملعقة كبيرة من عصيدة الشوفان أو الشعير + لبن منزع الدسم + ملعقة كبيرة من شراب القيقب أو العسل الأبيض.

وجبة خفيفة:

1 ثمرة تفاح.

الغداء:

شوربة العدس المتبلة.

وجبة خفيفة:

1 ثمرة من البرتقال.

العشاء:

سلطة حمص الشامي المسلوق ومتبل + سلطة السبانخ والفطر والكرنب.

اليوم 4

الإفطار:

سلطة فواكه طازجة مصنوعة من 1/2 ثمرة موز + 1/2 ثمرة تفاح + 1/2 ثمرة كمثرى.

وجبة خفيفة:

حفنة من الفواكه المجففة والمكسرات.

الغداء:

دجاج روستو مع سلطة خضراء.

وجبة خفيفة:

ملعقة كبيرة من البابا غنوج مع شريحة من الخبز أو المقرمشات قليلة الملح.

العشاء:

شوربة الطماطم أو شوربة خضروات.

اليوم 5

الإفطار:

سلطة فواكه طازجة مصنوعة من 1/2 ثمرة موز + 1/2 ثمرة تفاح + 1/2 ثمرة كمثرى.

وجبة خفيفة:

حفنة من الفواكه المجففة والمكسرات.

الغداء:

دجاج روستو مع سلطة خضراء.

وجبة خفيفة:

ملعقة كبيرة من البابا غنوج مع شريحة من الخبز أو المقرمشات قليلة الملح.

العشاء:

شوربة الخضروات.

اليوم 6

الإفطار:

2 ملعقة كبيرة من عصيدة الشوفان أو الشعير + لبن منزع الدسم + ملعقة كبيرة من شراب القيقب أو العسل الأبيض.

وجبة خفيفة:

1 ثمرة تفاح.

الغداء:

شوربة العدس.

وجبة خفيفة:

حفنة من الفواكه المجففة والمكسرات.

العشاء:

سلطة حمص الشامي المسلوق ومتبل + سلطة السبانخ والفطر والكرنب.

اليوم 7

الإفطار:

1 شريحة من الخبز المصنوع من دقيق القمح الكامل + 8 حبات من الطماطم الصغيرة مقطعة إلى أنصاف و مشوية.

وجبة خفيفة:

1 ثمرة من البرتقال أو التفاح.

الغداء:

1صدر دجاجة صغير مشوي مع سلطة الخس والفجل + الخضروات المشوية بالفرن.

وجبة خفيفة:

قطع الجزر مع ملعقة واحدة كبيرة من سلطة الجواكومالي أو السلطة العادية.

العشاء:

أرز بني + بروكلي وسبانخ مطهو على البخار + صلصة الطماطم بالشمر.

- قواعد رجيم المعسكر:

• تناولي 1.500 سعر حراري أو أقل في اليوم الواحد مقسمة على ثلاث وجبات ووجبتين خفيفتين.

• اصنعي نقص في السعرات الحرارية داخل جسمك عن طريق زيادة معدل ممارسة الرياضة اليومية.

• تناولي الفاكهة فقط بين الوجبات.

• اشربي الكثير من الماء.