كيفية تجنب الشعور بالجوع والتعب في نهار رمضان
نصوم هذا العام ساعات طويلة حيث تصل ساعات الصيام إلى 16 ساعة تقريبا، وقد نشعر بالتعب والإرهاق خلال نهار رمضان ولا سيما الشعور بالجوع والعطش.
 |
| كيفية تجنب الشعور بالجوع والتعب في نهار رمضان |
لذا سوف نعرض اليوم بعض النصائح التي يمكن أن تساعد على تجنب الشعور بالإرهاق والجوع في أيام الصيام الطويلة.
• الحرص على ممارسة عادات غذائية سليمة. حيث لابد أن تحتوي الوجبات على الكثير من العناصر الغذائية الضرورية لعمل أجهزة الجسم بشكل سليم، مما يساعد على تحسن الحالية الصحية وعدم تعب الجسم أو إرهاقه.
• الحرص على تناول كمية كافية من الماء طوال فترة الإفطار، وذلك لآن الماء يعمل على ترطيب الجسم ويدخل في أغلب العمليات الحيوية داخل الجسم، كما تعمل على طرد النفايات والسموم من الجسم. وينصح بتناول كمية لا تقل عن 8 أكواب كبيرة من الماء يوميا.
• الحرص على تناول الأطعمة الغنية بالبروتينات، فمن المعروف أن البروتينات هي أحد أهم العناصر الغذائية لصحة وحيوية الجسم، كما تدخل في بناء الأنسجة وعضلات الجسم، هذا بالإضافة إلى أنها تستغرق وقت طويل في هضمها مما يعني الشعور بالشبع لفترة طويلة. ومن أهم مصادر البروتينات اللحوم والأسماك واللبن الحليب ومنتجاته هذا بالإضافة إلى البروتينات ذات المصدر النباتي مثل الحبوب والبقوليات كالفول و العدس و اللوبيا و الفاصوليا.
• الحرص على تناول أطعمة غنية في محتواها من الألياف. لآنها تساعد على امتلاء المعدة بشكل سريع، كما تحتاج إلى وقت طويل في هضمها. مما يعني الشعور بالشبع لفترة أطول، بالإضافة إلى إنها تساعد على عمل الجهاز الهضمي بشكل سليم وفعال. وأهم الأطعمة التي تحتوي على الألياف هي الحبوب الكاملة والخضروات والفواكه والبقوليات.
• يجب تقسم الوجبات إلى حصص صغيرة وتناولها على عدة مرات طوال فترة الإفطار، لأنه هذا يخفف العبء على الجهاز الهضمي مما يعني الشعور بالراحة نتيجة تجنب أي مشاكل هضمية أو تلبكات معوية. كما ينصح بتناول السحور في وقت متأخر حتى يستمر الشعور بالشبع لفترة أطول من النهار.
• يجب تجنب استخدام الملح والسكر في فترات الصيام حيث يعمل الملح على احتجاز الماء داخل الجسم مما يسبب الشعور بالثقل والتعب العام، كما يسبب الشعور بالعطش. ويحتوي السكر على كميات كبيرة من السعرات الحرارية الغير ضرورية، كما قد يؤدي إلى ارتفاع نسبة السكر في الدم.
• الحرص على تجنب تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل الشاي والقهوة خاصة في وجبة السحور. لآن الكافيين يعرف بكونه مدر للبول مما قد يؤدي إلى خفض نسبة السوائل في الجسم خلال فترة الصيام. والشعور بالعطش أيضا.
• التقليل من مستوي النشاط البدني في فترة الصيام، بالإضافة إلى تجنب التعرض لأشعة الشمس لأنها تتسبب في التعرق وبالتالي الشعور بالعطش. ويفضل ممارسة الرياضة في المساء بعد الإفطار، ولكن بعد مرور ساعتين على الأقل من تناول الطعام.
• الحصول على الراحة والنوم لفترات كافية، فيجب أن يحصل الجسم على 8 ساعات من النوم يوميا، حيث يحتاج الجسم للراحة الكافية حتى يعمل طوال الفترة الباقية بكفاءة ونشاط.
• الحرص على تناول كمية كافية من الماء طوال فترة الإفطار، وذلك لآن الماء يعمل على ترطيب الجسم ويدخل في أغلب العمليات الحيوية داخل الجسم، كما تعمل على طرد النفايات والسموم من الجسم. وينصح بتناول كمية لا تقل عن 8 أكواب كبيرة من الماء يوميا.
• الحرص على تناول الأطعمة الغنية بالبروتينات، فمن المعروف أن البروتينات هي أحد أهم العناصر الغذائية لصحة وحيوية الجسم، كما تدخل في بناء الأنسجة وعضلات الجسم، هذا بالإضافة إلى أنها تستغرق وقت طويل في هضمها مما يعني الشعور بالشبع لفترة طويلة. ومن أهم مصادر البروتينات اللحوم والأسماك واللبن الحليب ومنتجاته هذا بالإضافة إلى البروتينات ذات المصدر النباتي مثل الحبوب والبقوليات كالفول و العدس و اللوبيا و الفاصوليا.
• الحرص على تناول أطعمة غنية في محتواها من الألياف. لآنها تساعد على امتلاء المعدة بشكل سريع، كما تحتاج إلى وقت طويل في هضمها. مما يعني الشعور بالشبع لفترة أطول، بالإضافة إلى إنها تساعد على عمل الجهاز الهضمي بشكل سليم وفعال. وأهم الأطعمة التي تحتوي على الألياف هي الحبوب الكاملة والخضروات والفواكه والبقوليات.
• يجب تقسم الوجبات إلى حصص صغيرة وتناولها على عدة مرات طوال فترة الإفطار، لأنه هذا يخفف العبء على الجهاز الهضمي مما يعني الشعور بالراحة نتيجة تجنب أي مشاكل هضمية أو تلبكات معوية. كما ينصح بتناول السحور في وقت متأخر حتى يستمر الشعور بالشبع لفترة أطول من النهار.
• يجب تجنب استخدام الملح والسكر في فترات الصيام حيث يعمل الملح على احتجاز الماء داخل الجسم مما يسبب الشعور بالثقل والتعب العام، كما يسبب الشعور بالعطش. ويحتوي السكر على كميات كبيرة من السعرات الحرارية الغير ضرورية، كما قد يؤدي إلى ارتفاع نسبة السكر في الدم.
• الحرص على تجنب تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل الشاي والقهوة خاصة في وجبة السحور. لآن الكافيين يعرف بكونه مدر للبول مما قد يؤدي إلى خفض نسبة السوائل في الجسم خلال فترة الصيام. والشعور بالعطش أيضا.
• التقليل من مستوي النشاط البدني في فترة الصيام، بالإضافة إلى تجنب التعرض لأشعة الشمس لأنها تتسبب في التعرق وبالتالي الشعور بالعطش. ويفضل ممارسة الرياضة في المساء بعد الإفطار، ولكن بعد مرور ساعتين على الأقل من تناول الطعام.
• الحصول على الراحة والنوم لفترات كافية، فيجب أن يحصل الجسم على 8 ساعات من النوم يوميا، حيث يحتاج الجسم للراحة الكافية حتى يعمل طوال الفترة الباقية بكفاءة ونشاط.
كيفية تجنب الشعور بالجوع والتعب في نهار رمضان
Reviewed by خسس نفسك
on
9:42 ص
Rating:
Reviewed by خسس نفسك
on
9:42 ص
Rating:
ليست هناك تعليقات: