رجيم صحي في رمضان لإنقاص الوزن مدته اسبوعين
كل عام و أنتم بخير بمناسبة حلول شهر رمضان الكريم لذا لابد لنا من استغلال هذا الشهر الذي نصوم يومه بالكامل في إنقاص الوزن واسترجاع الرشاقة واللياقة البدنية. ولكن نحن بصدد تحدي انفسنا لعدم الإفراط في تناول الحلويات الشرقية والعصائر التي تملء موائدنا في رمضان خاصة مع الرغبة في تناول بعض السكريات بعد صيام اليوم كامل وانخفاض مستوى السكر في الدم.
 |
| رجيم صحي في رمضان |
لذا لابد أن نضع أمام أعيننا الهدف الأساسي للصيام وهو تطهير الجسم والروح من السموم المتراكمة على مدار العام وليس التهام ما لذا وطاب على موائدنا العامرة في هذا الشهر الكريم. حيث أن الانغماس في تناول الطعام بعد فترة صيام طويلة ينافي تماما الهدف من الصوم في حد ذاته.
لذلك قد أتينا لكم اليوم ببعض الأفكار الخاصة بالوجبات الصحية المتوازنة والمتنوعة والصحية وفي نفس الوقت مناسبة للاحتفال بهذا الشهر الكريم.
- أولاً لابد من تقسيم الطعام على عدة وجبات صغير بدلاً من تناول وجبة كبيرة وقت الإفطار، حيث يكون من الأفضل تقسيمها إلى وجبتان أو ثلاثة وجبات صغيرة بجانب وجبة السحور.
- ثانياً يمكن كسر الصيام بتناول كوب من الماء مع ثلاث ثمرات من التمر ليمد الجسم بالطاقة بالإضافة إلى الكمية الكافية من السكر التي يحتاج إليها الجسم بعد ساعات الصيام الطويلة . ثم الصلاة قبل تناول الطعام حتى يستعد الجهاز الهضمي لاستقبال الوجبة الرئيسية بعد كسر الصيام. وبعد الفراغ من الصلاة يمكن تناول طبق من الشوربة الساخنة مع طبق من السلطة بجانب الطبق الرئيسي ولكن لابد أن تكون حصص البروتينات والنشويات فيه حصص صغيرة لعدم الإفراط في تناول الطعام.
- يجب تناول الطعام ببطء لخسارة الوزن: فلا يجب الإسراع في تناول الطعام وعدم مضغة بالشكل الكافي لأن ذلك مضر جداً للجهاز الهضمي، علاوة على أن السرعة تجعلنا نفرط في تناول الطعام دون دراية.
- لابد أن يكون الطعام صحيا في طرق طهيه لآن الطعام المقلي مثل البطاطس والسمبوسك والقطايف غير صحي بالمرة ويفضل تناول الطعام المسلوق أو المشوي. كما يجب أن تكون وجبتك الغذائية متنوعة وتشمل أغلب المجموعات الغذائية مثل البروتين والدهون والكربوهيدرات والفيتامينات.
- فلابد أن يعتمد أغلب وجبتك على النشويات المعقدة لآنها تحتوي على نسبة كبيرة من الألياف التي تساعد على الشعور بالشبع لفترة طويلة، وتستغرق وقت أطول في الهضم. مثل الحبوب الكاملة ومنتجاتها من الخبز والقمح والفريك والبرغل والفول والشوفان والعدس والأرز البنى.
- يجب أيضاً التقليل من تناول الملح في الطعام وتجنب المخللات والأطعمة المالحة.
- يمكن الاستعاضة بالفواكه المجففة كالزبيب والتمر والمشمش والتين و غيرها من الفواكه .
- كما ينصح بتجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل الشاي والقهوة في فترة السحور والمشروبات الغازية. وتناول ما لا يقل عن ثمان أكواب من الماء للحفاظ على رطوبة الجسم وعملة بالشكل السليم.
- ثانياً يمكن كسر الصيام بتناول كوب من الماء مع ثلاث ثمرات من التمر ليمد الجسم بالطاقة بالإضافة إلى الكمية الكافية من السكر التي يحتاج إليها الجسم بعد ساعات الصيام الطويلة . ثم الصلاة قبل تناول الطعام حتى يستعد الجهاز الهضمي لاستقبال الوجبة الرئيسية بعد كسر الصيام. وبعد الفراغ من الصلاة يمكن تناول طبق من الشوربة الساخنة مع طبق من السلطة بجانب الطبق الرئيسي ولكن لابد أن تكون حصص البروتينات والنشويات فيه حصص صغيرة لعدم الإفراط في تناول الطعام.
- يجب تناول الطعام ببطء لخسارة الوزن: فلا يجب الإسراع في تناول الطعام وعدم مضغة بالشكل الكافي لأن ذلك مضر جداً للجهاز الهضمي، علاوة على أن السرعة تجعلنا نفرط في تناول الطعام دون دراية.
- لابد أن يكون الطعام صحيا في طرق طهيه لآن الطعام المقلي مثل البطاطس والسمبوسك والقطايف غير صحي بالمرة ويفضل تناول الطعام المسلوق أو المشوي. كما يجب أن تكون وجبتك الغذائية متنوعة وتشمل أغلب المجموعات الغذائية مثل البروتين والدهون والكربوهيدرات والفيتامينات.
- فلابد أن يعتمد أغلب وجبتك على النشويات المعقدة لآنها تحتوي على نسبة كبيرة من الألياف التي تساعد على الشعور بالشبع لفترة طويلة، وتستغرق وقت أطول في الهضم. مثل الحبوب الكاملة ومنتجاتها من الخبز والقمح والفريك والبرغل والفول والشوفان والعدس والأرز البنى.
- يجب أيضاً التقليل من تناول الملح في الطعام وتجنب المخللات والأطعمة المالحة.
- يمكن الاستعاضة بالفواكه المجففة كالزبيب والتمر والمشمش والتين و غيرها من الفواكه .
- كما ينصح بتجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل الشاي والقهوة في فترة السحور والمشروبات الغازية. وتناول ما لا يقل عن ثمان أكواب من الماء للحفاظ على رطوبة الجسم وعملة بالشكل السليم.
وإليكم قائمة لرجيم صحي في رمضان لإنقاص الوزن:
اليوم الأول
السحور
كوب من لبن الزبادي الخالي من الدسم مع عصيدة الشوفان باللبن الحليب، مع شريحة من الخبز المصنوع من دقيق القمح الكامل + حفنة صغيرة من المكسرات.
وجبة الإفطار
شريحة خبز من حبوب القمح الكامل + لحم صدور الدجاج المشوي، وطبق من السلطة، وثلث كوب من الحمص.
وجبة خفيفة
قطعة من البقلاوة.
اليوم الثاني
السحور
حبوب السيريال (الكورن فليكس) مع كوب من اللبن الحليب الخالي من الدسم، ثمرة تفاح و ثمرة موز.
وجبة الإفطار
لحم صدور الدجاج مع كوب من الأرز المسلوق والخضار المشوي أو المسلوق، وطبق من السلطة.
وجبة خفيفة
كوب من سلطة الفواكه مع الكريمة.
اليوم الثالث
السحور
كوب من اللبن الحليب الخالي من الدسم، مع حبوب السيريال (الكورن فليكس) أو ملعقتين شوفان، وثمرة متوسطة الحجم من البرتقال.
الإفطار
شريحتين من الخبز الاسمر، مع السمك المشوي والخضار أو كوب من الأرز المسلوق.
وجبة خفيفة
قطعة من الكنافة أو القطائف.
اليوم الرابع
السحور
قطعة 40 جم من الجبن القريش أو اللايت، مع ملعقة من المربى، وشريحتين من الخبز، وحفنة صغيرة من المكسرات.
الإفطار
كوب صغير من المعكرونة مع الخضار، وحصة من لحم الدجاج أو السمك.
وجبة خفيفة
قطعة من الكعك العادي مع كريمة الكاسترد.
اليوم الخامس
السحور
4 ملاعق فول بزيت زيتون وملح خفيف + نصف رغيف اسمر + بيضة مسلوقة + كوب من عصير البرتقال الفريش .
الإفطار
نصف رغيف اسمر + علبة تونة لايت + طبق سلطة .
وجبة خفيفة
ثمرة تفاح وثمرة كانتلوب .
*** يتم تكرار باقي الايام لمدة 15 أيام وستحصلون علي نتيجة مرضية إن شاء الله .
رجيم صحي في رمضان لإنقاص الوزن مدته اسبوعين
Reviewed by خسس نفسك
on
6:02 ص
Rating:
Reviewed by خسس نفسك
on
6:02 ص
Rating:
ليست هناك تعليقات: