رجيم مدرب برنامج الخاسر الكبير

 هل أنت مستعد؟! هذا ليس سؤال بل إنه نوع برنامج رجيم جديد صممه المدرب الرياضي الشهير "بوب هاربر"، وهو معروف بمظهره الرياضي ولياقته البدنية من خلال برنامجة التليفزيوني، الخاسر الكبير.

رجيم مدرب برنامج الخاسر الاكبر

ويرتكز برنامج رجيم "بوب هاربر" على مساعدة متبعي الرجيم في معرفة الأسباب الأساسية المؤدية إلى الإفراط في تناول الطعام، ثم يوفر لهم خطه للتغلب على العقبات حتى يحصلوا على وزن صحي دائم بدون زيادة مرة أخرى.

حيث يتمحور هدفة حول توفير النصح لمن يحتاجه من أجل تغيير حياتهم و تحقيق ما يصبون إليه من لياقة بدنية لطالما حلموا بها.

- أساسيات رجيم مدرب برنامج الخاسر الأكبر

يعتقد هاربر أن من أهم ما يدفع الناس للإفراط في تناول الطعام هي المشاكل العاطفية كسبب رئيسي.
ويقول هاربر أن برنامج الرجيم لا يعتمد بشكل أساسي على اتباع برنامج قاسي، وإنهما يرتكز على نمط صحي للمعيشة. وحبذ هاربر التوازن بين العناصر الغذائية الأربعة، وهي البروتينات، والكربوهيدرات والدهون والألياف، ولكن مع الحد نوعاً ما من الكربوهيدرات. ويسمح بتناول الحبوب الكاملة والكثير من أنواع الفواكه بحصص وكميات معتدلة.

كما ينصح هاربر متبعي الرجيم بتناول كل ما هو مفيد لصحتهم. وتناول الطعام قبل الشعور بالجوع حتى لا يشتد الجوع وتكون هناك رغبة ملحة لتناول أنواع معينة من الطعام.
كما يجب على متبعي الرجيم تناول وجبات ذات حجم صغير بعدد مرات أكبر في اليوم حيث ينصح يتناول من خمس إلى ست وجبات على مدار اليوم، ويعتمد ذلك على وزن متبع الرجيم ومستوي نشاطهم على مدار اليوم.

- الأطعمة التي يتنصح بتناولها أثناء الرجيم:

التوت، والفراولة ،والتفاح، والجريب فروت، والخس، والهليون، والقرنبيط، والسبانخ، ودقيق الشوفان، والأرز البني، والخبز المصنوع من القمح، والبيض، والدجاج، والديك الرومي، وسمك السلمون، والتونة، ولحم البقر الخالي من الدهون، والجبن الخالي من الدسم، واللبن قليل الدسم، وبذور الكتان واللوز، وزبدة الفول السوداني، والمايونيز الخالي من الدسم، والخردل.

- وإليك قائمة لرجيم بوب هاربر - هل انت مستعد؟:-

الإفطار:

1/4 كوب من دقيق الشوفان
2 بياض بيض + بيضة كاملة
1/2 كوب من التوت الطازج
ملعقة صغيرة من بذور الكتان المطحونة.

وجبة صباحية خفيفة:

لبن زبادي قليل الدسم

الغداء:

ساندويتش شرائح لحم صدور الديك الرومي مع الخبز المصنوع من دقيق القمح الكامل
مع خردل أو مايونيز منزوع الدسم
1 ثمرة متوسطة من التفاح

وجبة خفيفة في فترة ما بعد الظهر:

2 قطعة من البسكويت المصنوع من الشوفان ودقيق القمح الكامل
1 ملعقة من زبدة الفول السوداني
2 مثلث من الجبن البقري

العشاء:

سمك مشوي
2 كوب من مزيج الخضروات
1 كوب من الأرز البني

- الرياضة التي ينصح بممارستها أثناء الرجيم:-

ينصح هاربر بممارسة الرياضة كجزء من البرنامج اليومي، من أجل تحسين معدل خسارة الوزن، وتقليل مخاطر الإصابة بالإمراض مثل أمراض القلب والأوعية الدموية، ومرض السكري والسرطان.