تجنب الشعور بالعطش أثناء الصيام

شهر رمضان هذا العام في فصل الصيف حيث ارتفاع درجة الحرارة، وطول ساعات الصيام. وكل هذا يؤدي إلى الشعور بالعطش مما يثير قلق الكثيرين حول كيفية تجنب العطش أثناء ساعات الصيام الطويلة تلك؟ 

تجنب الشعور بالعطش أثناء الصيام

فقد يختل توازن السوائل داخل الجسم خاصة في درجة الحرارة المرتفعة مما يساعد إطلاق الشعور بالعطش لتلبية حاجة الجسم للرطوبة.
 

حيث أن نقص نسبة الماء داخل الجسم قد يزيد من تركيز الصوديوم والبوتاسيوم، وقد يؤدي أيضا إلى جفاف الجسم، وهي مشكلة هامة من أهم أعراضها جفاف الشفاه والجلد والأغشية المخاطية. كما يمكن أيضا الشعور بالدوخة أو الصداع والتعب العام في الجسم. وإذا اشتد جفاف الجسم قد يحدث عدم انتظام في نبضات القلب، وتشنج في العضلات، وفشل في تنظيم درجة حرارة الجسم، وقد يؤدي إلى الوفاة إذا وصل إلى حالات متقدمة من الجفاف.

لذا لابد من أخذ بعض الاحتياطات حتى لا نشعر بالعطش خلال الصيام وأهمها:

- الحرص على شرب كمية كافية من السوائل:

شرب كمية كافية من السوائل وأهمها الماء بطريقة منتظمة خلال ساعات الإفطار قد يساعد الجسم على الاحتفاظ بالكميات الكافية من السوائل لحمياته أثناء فترة الصيام قدر الإمكان.

لذلك لا بد لنا أن نركز على تناول السوائل والماء بصفة خاصة. حيث لا يجب أن تقل كمية ما تم شربه من ماء خلال فترة الإفطار عن 8 أكواب من الماء للحفاظ على رطوبة الجسم خلال فترة الصيام.

- اختيار أطعمة مناسبة:

لابد من اختيار وجبات صحية تحتوي على أغلب العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم حتى يقوم بأداء وظائفه بصورة سليمة، ولا يتأثر بساعات الصيام الطويلة. حيث أن تناول وجبات غنية بالعناصر الغذائية والأملاح المعدنية والسوائل مثل الخضروات والفواكه بصفة خاصة في وجبة السحور، سيساعد الجسم على الاحتفاظ بالسوائل بجانب أنها تحتوي على الألياف التي تطيل من فترة الشعور بالشبع أيضا أثناء ساعات الصيام.

- التخفيف من استخدام الملح

تناول أغذية تحتوي على كميات كبيرة من الملح يساعد على الشعور بالعطش بسرعة، لذلك لابد من تجنب الأطعمة المملحة في فترة الصيام.

- تجنب الأطعمة الدسمة

بجانب جميع الأضرار المعروفة للأطعمة التي تحتوي على كميات كبيرة من الدهن سواء كانت طبيعية كاللحوم أو دخلت إليها الدهون نتيجة الطهي كالأطعمة المقلية. فإنها تتسبب في الشعور السريع بالعطش خاصة أثناء الصيام.

- تجنب الأطعمة الغنية بالسكر

أثناء الصيام يرتفع استهلاك المشروبات الغنية بالسكر، لتعويض حاجة الجسم أثناء فترة الصيام. ولكن ما لا نعرفه أن تلك السوائل الغنية بالسكر تؤدي إلى سحب السوائل من خلايا الدم، مما يزيد من الشعور بالعطش وليس العكس كما كنا نعتقد. لذلك لابد من استبدالها بعصائر طبيعية غير محلاة أو بالفواكه الطبيعية.

- تجنب التعرض للشمس

التعرض لأشعة الشمس أثناء الصيام يؤدي إلى ارتفاع درجة حرارة الجسم، خاصة عند ارتفاع درجة حرارة الجو وزيادة نسبة الرطوبة به، وكل تلك العوامل تؤدي إلى رفع درجة حرارة الجسم فيقوم الجسم بإفراز العرق لمحاولة تخفيف درجة حرارته، حتى لا يصاب بالمرض ونتيجة إفراز العرق تقل نسبة السوائل بالجسم مما يؤدي إلى الشعور بالعطش.

- عدم بذل مجهود بدني كبير

لابد من الحرص على عدم إرهاق الجسم أثناء فترة الصيام، والقيام بمجهود بدني معقول، حتى لا تنفذ طاقة الجسم مما يؤدي إلى إفراز العرق وبالتالي نقص سوائل الجسم وبالتالي الشعور بالعطش.