الرجيم الحارق للدهون

قد عانى "راي روب" أخصائي التغذية مسبقاً من نقص السكر في الدم التفاعلي، مما دفعة لإبتكار هذا الرجيم الخاص كوسيلة تساعده على استقرار مستويات الدم لديه.

 

الرجيم الحارق للدهون

ويقول دكتور "راي" أنه لم يبتكر هذا النوع من الرجيم كوسيلة لخسارة الوزن الزائد، ولكنه كان يبحث عن طريقة لرفع مستوى الطاقة لديه.

ولكنه اكتشف بعد ذلك أنه بمجرد رفع مستوى الطاقة عند الفرد فسوف يبدأ الوزن الزائد بالانخفاض بشكل طبيعي وبدون حتى محاولة ذلك.

كما يوضح راي أن برامج الرجيم المنخفضة في محتواها من الكربوهيدرات قد تساعد على خفض الوزن بسرعة، ولكنها سوف تترك متبعي الرجيم وهم يعانون من الارهاق والتعب، وقد يتسبب الرجيم القاسي في حدوث بعض المخاطر الصحية على المدى البعيد.

- أساسيات الرجيم الحارق للدهون:-

ينصح دكتور راي متبعي هذا الرجيم بإتباع دورة يومية تتمحور حول ارتفاع وانخفاض محتوي الوجبات من الكربوهيدرات.
كما ينصح بتناول ثلاث وجبات كل يوم. ولكن يسمح بتناول وجبة حرة مرة واحده في الأسبوع . حيث يمكن لمتبع الرجيم أن يتناول ما يحلو له من أطعمة.

ويتمركز هذا الرجيم حول مبدئ حرق الجسم للدهون لتكون هي المصدر الأساسي للحصول على الطاقة. ويفسر ذلك بأن تبادل الأيام بين ارتفاع وانخفاض محتوي الكربوهيدرات في الوجبات يعالج عملية الأيض وحرق الدهون، حيث يخدع هذا النظام الجسم حتى لا يقوم بتخزين الدهون.

- ما ينصح به من أطعمة عند اتباع الرجيم الحارق للدهون:-

أهم الأطعمة النشوية التي ينصح بتناولها عند اتباع الرجيم هي البطاطا الحلوة والبيضاء، والأرز البني، والمعكرونة، والذرة، والقمح الكامل، والخبز والفاكهة.

كما يؤكد على أهمية البروتين مرتفع الجودة والدهون الصحية. حيث أن توفر البروتين في كل وجبه يحافظ على مستويات الجلوكوز في الدم مستقرة كما انها ستكون مصدر دائم للطاقة على مدار اليوم.

- وإليكِ خطة رمزية للرجيم الحارق للدهون:-

• اليوم منخفض المحتوى من الكربوهيدرات:-

- الإفطار:

 أمليت بياض البيض مع الجبن الشيدر والصلصة.

- الغداء:

اللحم المشوي مع البروكلي السوتيه وصلصة الفول السوداني.

- العشاء:

طبق كبير من السلطة الخضراء مع سمك التونة والأفوكادو.

• اليوم مرتفع المحتوى من الكربوهيدرات:-

- الإفطار:

سلطة فواكه ولبن زبادي مع شريحة من خبز الحبوب الكاملة والعسل.

- الغداء:

لحم صدور الديك الرومي مع البطاطس المخبوزة بالفرن وطبق كبير من السلطة الخضراء مع تتبليه منخفضة المحتوى من الدهون.

- العشاء:

صدور الدجاج المسلوقة مع المعكرونة المصنوعة من الحبوب الكاملة والكوسا المسلوقة.

- التحلية:

فواكه طازجة.

- ما ينصح به من ممارسة للتمارين الرياضية:

ينصح دكتور راي بممارسة رياضة المشي، مع ممارسة تمارين الأوزان لمحاولة زيادة حجم الكتلة العضلية، ورفع معدل عملية الأيض وحرق الدهون.

- ايجابيات الريجيم الحارق للدهون:

• رجيم جيد للأشخاص الذين لا يريدون التخلي عن الكربوهيدرات ولكن لا زالت لديهم الرغبة في الحصول على  فوائد النظام الغذائي المنخفض في محتواه من الكربوهيدرات.

• يمكن أن يساعد في الحد من شهوة تناول الطعام، والإدمان على تناول الكربوهيدرات. كما يمكن أن يساعد في إدارة نقص السكر في الدم وغيرها من اختلالات السكر في الدم.

• "وجبة الغش" أو الوجبة الحرة مرة واحدة في الأسبوع يمكن أن تساعد في الحد من الشعور بالإجهاد نتيجة اتباع الرجيم باستمرار ويمكن أن يزيد من القدرة على الالتزام بأساسيات الرجيم.

• التبادل بين الكربوهيدرات والسعرات الحرارية يمكن أن يحافظ على عمل التمثيل الغذائي بسلاسة.

• يمكن تكييف خطة الرجيم الحارق للدهون حتى تناسب النباتيين.

• يؤكد الجودة العالية الأطعمة المغذية.

- سلبيات الرجيم الحارق للدهون:-

• خطة الرجيم مقيدة إلى حد ما وخاصة في الأيام المنخفضة في محتواها من الكربوهيدرات.

• قد يتطلب المزيد من النفقات والوقت الذي يتم قضائه في إعداد الطعام، كما لا يسمح بتناول الأطعمة المصنعة.