أطعمة تطيل فترة الشعور بالشبع

إذا كنت تحاول خسارة بعض الوزن الزائد وتقليل كمية ما يتم تناوله من كمية طعام، فهذا هو الرأي الجيد. ولكن عند خفض كمية الطعام والسعرات الحرارية قد تشعر بالجوع بشكل كبير. لذا لابد من تناول بعض الأطعمة التي يمكنها تقليل الشعور بالجوع نتيجة لما تحتوي عليه من مكونات.

حاول إضافة بعض مثبطات الشهية الطبيعية لوجباتك حتى لا تفرط في تناول الطعام ومنها:-

 

أطعمة تطيل فترة الشعور بالشبع

- الماء

في بعض الأحيان لا نقوم بشرب الكمية الكافية من الماء، على الرغم من توافر مصادر المياه حولنا. لذلك، قد لا نحصل على الفوائد الصحية الكثيرة لها بما في ذلك عملها كمثبط للشهية. لذا فتناول كوب سعة 250 ملم من الماء قبل الوجبة بحوالي 10 دقائق حتى تبدأ في الشعور بالشبع. ثم شرب المشروبات الخالية من السعرات الحرارية يوميا سوف يحافظ على شعورك بالشبع طوال الوقت.

- الشاي الأخضر

لقد ثبت أن للشاي قدرة كبيرة على كبح الشهية و خسارة الوزن ، كما يعمل على أيقاظ بعض الأليات المكافحة للجوع داخل الجسم. ويكمن أهم عامل مثبط للشهية خلف تأثيره على إفراز هرمونات الدوبامين والنوريبينفرين. وهذان الهرمونان يعملان على تنشيط العصب السمبتاوي مما يؤدي إلى خفض الرغبة في تناول الطعام. وأفضل ما يميز الشاي هو أنه يعمل أيضا بشكل جدي مع جميع أنواع الرجيمات حيث لا يقلقك أي تأثير جانبي له. 

- الخضروات الورقية الخضراء

التحول إلى الخضروات الورقية الخضراء أحد أفضل الاستراتيجيات، كتناول جميع أنواع الخس والكرنب. حيث تحتوي على صفر سعرات حرارية، ويمكن تناولها كمقبلات قبل تناول الوجبات، هذا علاوة على الحصول على الكثير من الفيتامينات والأملاح المعدنية. كما يستغرق تناول طبق السلطة الكثير من الوقت في المضغ والهضم، مما يعمل على تمديد وقت تناول الطعام بالنسبة لهؤلاء الذين يتناولون الطعام بسرعة. ولكن لابد من الحذر من تتبيلات السلطة حيث يحتوي الكثير منها على نسبة كبيرة من الدهون. 

- الخضروات والفواكه الغنية بالألياف

الأغذية الغنية بالألياف القابلة للذوبان هي أفضل ما يملأ المعدة. حيث تجذب تلك الألياف القابلة للذوبان الماء لتشكل نوع من الجل، مما يعمل على إبطاء عملية الهضم. كما تعمل الألياف القابلة للذوبان على إبطاء تفريغ المعدة وتؤثر على مستويات السكر في الدم، هذا بالإضافة إلى أنها مفيدة جدا في حساسية الأنسولين، والتي يمكن أن تساعد في التحكم بمرض السكري. كما يمكن للألياف القابلة للذوبان أن تخفض من مستويات الكوليسترول الضار في الدم عن طريق التدخل في امتصاص الكوليسترول الغذائي. وأهم الأغذية التي تعتبر مصدر جيد جدا للألياف القابلة للذوبان هي الشوفان، والسيريال المصنوع من الشوفان، والعدس، والتفاح، والبرتقال، والكمثرى، والفراولة، والمكسرات، وبذور الكتان، والفاصوليا، والفول، والتوت بأنواعه، والخيار، والكرفس، والجزر، وتعنبر إضافة تلك الأطعمة إضافة جيدة جدا لوجباتك أو الوجبات السريعة وبصفة خاصة أطباق السلطة. 

- الوقت

هل يمكن للوقت أن يعمل ككابح للشهية؟ بالتأكيد. فقد أجريت الكثير من الدراسات التي تظهر كمية السعرات الحرارية التي يمكن أن يتناولها الشخص إذا كان يتناول طعامة بسرعة كبيرة ولا يترك أي وقت بين الجوع والشبع. لذا إذا شعرت بالجوع بعد تناول وجبتك، فلا تقفز مسرعا لتناول المزيد من الحصص. وبدلاً من ذلك امنح نفسك 20 دقيقة تقريباً. وهذا هو المقدار التقريبي من الوقت الذي يستغرقه الجسم لتلقي إشارات الشعور بالشبع نتيجة تناوله للطعام.