رجيم لطرد السموم و الدهون الزائدة

يعتبر هذا الرجيم برنامج ثنائي حيث يعمل على تخليص الجسم من السموم والدهون الزائدة. و يوفر هذا الرجيم جميع ما يلزم من مكونات للعمل على تسريع عملية الأيض (الحرق). وخفض احتجاز الجسم للماء، وتحسين خسارة الجسم للوزن.

ويتألف رجيم طرد الدهون من الجسم من ثلاث مراحل كما يلي:

- المرحلة الأولي – أسبوعان:

وتعتبر المرحلة الأولى مرحلة صارمة نوعاً ما فهي تحتوي على ما بين 1100 :1200 سعر حراري فقط لليوم الواحد. والهدف من هذه المرحلة الأولى هو التخلص من " انتفاخ البطن" مما يشير إلى خفض مستوى الماء المحتجز بجانب التخلص من بعض الدهون.

فلا يسمح لك خلال هذه المرحلة بتناول الدهون المهدرجة، أو الكحوليات، أو السكر، أو الزيوت (فيما عدا زيت بذر الكتان)، والحبوب، والخبز، والسيريال (الكورن فليكس)، والخضروات النشوية، ومنتجات الألبان، حتى الأعشاب والتوابل فلا يسمح بتناول إلا القليل منها.

 

Weight Loss and Diet

- المرحة الثانية – المتابعة:

في هذه المرحلة يتم رفع كمية السعرات الحرارية على ما بين 1200 : 1500 سعر حراري فقط في اليوم الواحد. وتستمر هذه الفكرة على مدار فترة اتباع برنامج الرجيم وحتى خسارة الوزن الزائد، والوصول إلى الوزن المرغوب فيه.

- المرحلة الثالثة - مرحلة الحفاظ على الوزن وثباته:

مرحلة تثبيت الوزن هي مرحلة حيوية جدا، وخلالها يتم تناول 1500 سعر حراري أو ما يزيد. مع تناول الخضروات النشوية بالتدريج، بجانب الحبوب الخالية من الجلوتين، وبعض منتجات الألبان.

- ممارسة التمارين الرياضية لمدة 20 دقيقة يوميا:

يحتوي هذا البرنامج على ما يكفي من الرياضة التي يجب ممارستها. حيث يمكن ممارسة أي نوع من الرياضات لمدة تتراوح بين 20 :40 دقيقة يوميا.

وإليك خطة وجبات رمزية لبرنامج رجيم طرد الدهون:

 

قبل وجبة الإفطار:

200 ملم من الماء مع عصير الليمون.

وجبة الإفطار:

البيض المخفوق مع الخضروات ( مكون من بيضتان مخفوقتان، مع السبانج، والفلفل الأخضر، والبصل الأخضر، والبقدونس) مع كوب من اللبن الخالي من الدسم.

وجبة خفيفة:

1/2 ثمرة كبيرة من الجريب فروت أو البرتقال أو التفاح أو الموز.

قبل تناول الغداء ب20 دقيقة:

 شرب كوب 200 ملم من عصير الرمان أو تناول كوب من الزبادي الخالي الدسم.

وجبة الغداء:

200 جم من السمك المشوي (أى نوع) مع الليمون والثوم، وطبق كبير من السلطة الخضراء، مع 1 ملعقة كبيرة من زيت بذر الكتان، و نصف رغيف بلدى أو أسمر.

وجبة خفيفة:

حفنة من المكسرات قليلة الملح.

قبل تناول العشاء ب 20 دقيقة:

شرب كوب من الينسون بالليمون.

وجبة العشاء:

ثمرتين فاكهه من المسموحات أو ربع رغيف مع قطعة صغيرة من الجبن القريش أو المثلثات اللايت.


* هذا الرجيم هو للعمل على التخلص من السموم أو الدهون، وبالتالي فإن المرحلة تقييدية جدا وصارمة للغاية. ما لم يتم تطبيق أنماط الأكل الصحي في نمط حياتك المعيشية.
وهناك جزء كبير في هذا البرنامج مخصص لممارسة الرياضة ( وهو شيء جيد).

* يجب شرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء يومياً.

* يجب التوقف عن تناول الطعام قبل الذهاب إلي النوم بثلاث ساعات.

Weight Loss and Diet