رجيم سريع يخلصك من الكرش و الافخاذ و الارداف

رجيم سريع لمدة أربعة اسابيع ينقصك 10 كيلو و يخلصك من الكرش و الافخاذ و الارداف, هذا البرنامج الحصري مُقدم لكم من خبراء التغذية وهى رجيم ناجح و مشبع كل ما عليك هو اتباع البرنامج فقط .

Weight Loss Programmes

رجيم الأربعة اسابيع

 

الاسبوع الاول

الفطور

شرب كوبين من الماء البارد
اكل اي فاكهة تحوي فيتامين سي ( ليمون برتقال كيوي يوسفي ) ثمرة واحدة

بعد نص ساعة

بيضة مسلوقة + قطعة توست محمصة + كوب حليب خالي الدسم

الغداء

* شوربه خضار محضره على نار هادئة و تكون فيها الخضر مقطعة قطعاً صغيراً و لا تطحن . اكل منها مقدار كوب و نصف .
* سمك مشوي أو مطهو على البخار 250 غرام (ربع كيلو)
* حبة طماطم مقطعه + حبة خيار شرائح + ملعقه كبيره من زيت زيتون و ليمون

العشاء

سلطة مشكله باي كمية اساسها الخس
كوب زبادى خالي الدسم

اساسيات الاسبوع الاول

* شرب المياه من 8 اكواب لاكثر.

* شرب كوبين فور الاسيقاظ.

* وضع منبه أمام الاكل و الالتزام بالاكل على أن لا تقل المده 20 دقيقة.

* التوقف عن الاكل على الساعة 7 كاقصى توقيت.

* النوم على الساعة 11 ليلا كاقصى حد.

* اكل زبادي خالي الدسم حين الشعور بالجوع على أن لا تزيد عن علبتين يومياً.

* شرب 3 اكواب شاي اخضر مع النعناع و الزنجيبل بعد الوجبات بساعة .

الاسبوع الثاني

الفطور

بعد شرب الماء .
شرب كوب حليب محلى بالعسل و القرفه

بعده بنصف ساعه

اكل فواكه او شرب عصير فواكه الكمية 250 غ 

الغداء

* 3 ملاعق رز + قطعه سمك او لحم ابيض مشوي 200 غ
* شوربة خضار .اي خضار المهم استعمال 3 الوان من الخضار
* مسموح اضافة زيت زيتون او زيت الرز و الليمون ملعقتين فقط

العشاء

بيضة مسلوق + قطعة توست محمص + سلطة مشكلة

اساسيات النظام

* شرب مالا يقل عن 12 كوب ماء . 3 منهم صباحا .

* وقت الفطور و الغداء و العشاء يكون في 25 دقيقة و يوميا نفس التوقيت .
 * التوقف عن الاكل  الساعة 6 مساء.

* اكل 2 زبادي طبيعي عند الاحساس بالجوع .

* شرب منقوع الشمر مرتين في اليوم قبل الغذاء و العشاء بساعة .

الاسبوع الثالث

 

فطور الصباح

بعد شرب الماء بنصف ساعة
الفطور مفتوح حسب الرغبه المهم أن يحوي بروتين حيواني و كالسيوم و فاكهة و نشويات لكي نحصل علي رجيم متوازن .

الغداء

حسب الرغبة لكن بهذا الترتيب
فاكهة و بعدها بنصف ساعه
شوربة + لحم + سلطة + 5 ملاعق رز أو حبة بطاطا مشوية. دون خبز او عجائن

العشاء

خضار مطهوه على البخار مضاف لها زيت الزيتون و الليمون + ثمرة فاكهه واحدة

اساسيات الاسبوع الثالث

* شرب 13 كوب ماء 3 منهم على الريق .

* وقت الفطور و الغداء و العشاء يكون في 25 دقيقة و يوميا نفس التوقيت .

* التوقف عن الاكل الساعة 6 مساءً.

* تناول كوب زبادي طبيعي أو اكل التفاح الاخضر حين الشعور بالجوع .

* النوم على الساعة 10 ليلا .

* شرب منقوع الشمر مرتين في اليوم قبل الغداء و العشاء بساعة .

الاسبوع الرابع

فطور الصباح

بعد شرب الماء بنصف ساعة
الفطور مفتوح حسب الرغبه المهم أن يحوي بروتين حيواني و كالسيوم و فاكهة و نشويات .

الغداء

حسب الرغبة لكن بهذا الترتيب

فاكهة و بعدها بنصف ساعه
شوربة + لحم + سلطة + 5 ملاعق أرز او حبة بطاطا مشوية.
دون خبز او عجائن .

العشاء

ثمرة فاكهه و كوب زبادي طبيعي

اساسيات الاسبوع الرابع

* شرب 13 كوب ماء 3 منهم على الريق . و الباقي  قبل الاكل  ب 25 دقيقه على  الاقل .

* وقت الفطور و الغداء و العشاء يكون يوميا نفس التوقيت .

* التوقف عن الاكل الساعة 7 مساءً .
 

* تناول 2 كوب زبادى خالي الدسم و اكل التفاح الاخضر حين الشعور بالجوع .

* شرب عصير الليمون الدافء المحلى بالعسل 3 مرات بعد الوجبات بساعة .

البرنامج الرياضي للاربع اسابيع

* المشي 5 مرات في الاسبوع لمدة ساعة.

* الرياضة المنزلية ساعة يوميا .