كيفية الإقلاع عن التدخين بدون وزن زيادة

قد يزيد الوزن قليلا بعد الإقلاع عن التدخين، وذلك لأن الكثير من المدخنين يستعيض عن السيجارة بمضغ اللبان أو الحلوى أو تناول وجبة سريعة، في محاولة منه لنسيان التدخين ✋✋✋

ولتقليل فرصة زيادة الوزن بعد التوقف عن التدخين يمكن فعل التالي:

- ممارسة بعض التمارين الرياضية .
- المواظبة على تناول بعض العلاجات التي تساعد في الإقلاع عن التدخين .
- عدم اتباع رجيم معين ولكن تغيير نمط الحياة ومحاولة الالتزام بكل ما هو صحي .

 

Weight Loss

أهم أسباب زيادة الوزن عند الإقلاع عن التدخين:

تقول دكتورة "ديبورة ليسيت" التي تعمل كاستشارية تغذية وباحثة في جامعة برمنجهام أن الكثير ممن يحاولون الإقلاع عن التدخين يزداد وزنهم بحوالي 5 كيلو جرام في العام التالي للإقلاع عن التدخين.

ولكن لا يجب أن يحول ذلك الوزن الزائد دون الوصول إلى الهدف المنشود وهو التوقف عن التدخين نهائياً، لآن فوائده أكثر من هذا العرض الجانبي للإقلاع عن التدخين بشكل كبير. حيث يعتبر الإقلاع عن التدخين أهم خطوة إيجابية نحو حياة صحية.

أكثر المدخنين عرضة لزيادة الوزن عند التوقف عن التدخين

هم:

- المدخنون بشراهة
- من يعانون بالفعل من زيادة الوزن

لذا توصي الدكتورة ديبورا عند الإقلاع عن التدخين بالتالي:

- ممارسة برنامج رياضي للتغلب على زيادة الوزن الناتجة عن الإقلاع عن التدخين .

* لأن الرياضة قد تساعد من التخلص من بعض الوزن الزائد مما يقلل من أثر التوقف عن التدخين بشكل كبير. كما أنها تقلل من الرغبة في التدخين أيضاً .

* يمكن ممارسة بعض الرياضات التي تعمل على تنشيط القلب والأوعية الدموية، مثل رياضة المشي، أو ركوب الدراجات، أو السباحة. وكلما زاد معدل ممارستك للرياضة كلما زادت نسبة السعرات الحرارية التي يتم حرقها أثناء ذلك وبالتالي خسارة المزيد من الوزن الزائد .

- ويمكن بالطبع الاستعانة ببعض العلاجات التي يتم وصفها للمساعدة في الإقلاع عن التدخين كلاصقات النيكوتين أو الأقراص المعوضة عنه، فهي تساعد بنسبة مضاعفة في الإقلاع عن التدخين وتركة نهائيا، ويكون تأثيرها جيد بصفة خاصة في الشهور الأولي من ترك التدخين والتوقف عنه .

وينصح الكثير من الأطباء بعدم اتباع رجيم غذائي عند محاولة الاقلاع عن التدخين، لأنه قد يؤثر سلبا على تجربتك بل قد يكون أحد الأسباب في فشل محاولة الإقلاع عن التدخين. لهذا يجب الانتظار حتى تنتهي محاولتك بنجاح أولا وبعدها يمكن السيطرة على زيادة الوزن والعودة إلى الوزن الصحي مرة أخرى.

وحينها يمكن الاستعانة بأخصائي تغذية يساعد في اختيار رجيم مناسب لوزنك وحالتك الصحية، حتى تعود مرة أخرى إلى الوزن المناسب وتشعر بالتغير في حياتك وتحولها إلى حياة صحية ناجحة.