رجيم سريع وصحي يفقدك من 8 الى 12 كيلوجرام خلال شهر

رجيم سريع وصحي يخلصك من الدهون المتراكمة فى جسمك من خلال إتباع نظام غذائي غير قاسي بجانب تناول وصفة بذور الشمر التي تعمل على زيادة معدل الحرق وتجل تحصل علي جسم خالي من الدهون , اتبع هذا الرجيم لمدة شهر وستحصل علي نتائج رائعة 👌👌👌👌 .

 

رجيم سريع يفقدك الوزن الزائد بدون رياضة

برنامج الرجيم السريع

فطور الصباح

كوبين ماء + قطعة من خبز الشعير + 90 غرام من جبن قريش أو لايت و علبة زبادي خالي الدسم + كوب من مغلي بذور الشمر .

السناك (الوجبة الخفيفة)

2 كوب ماء + ملعقة صغيرة من زيت زيتون ممزوجه مع ملعقة كركُم و 30 غرام  من خبز الشعير .

الغداء

ملعقة كبيرة من الشوفان ممزوجة في علبة زبادي خالي الدسم + تفاحه
+
150 غرام من كبد الدجاج المشوى أو 150 غرم لحم بقر أو 170 غرام دجاج
+
300 غرام من الخضار مطهوة على البخار مع ملعقة كبيرة من زيت زيتون أو طبق شوربة خضار .

السناك (الوجبة الخفيفة)

ثمرة فاكهة (برتقال أو كيوى أو فراولة + يوسفي أو موز) + كوب منقوع بذور الشمر

العشاء

1 ملعقة كبيرة شوفان ممزوجه في علبة زبادي لايت + بيضة مسلوقة
+ ثمرة طماطم أو طبق خس مع كرفس أو 3 حبات جزر .

"كوب من منقوع بذور الشمر قبل النوم"

وصفة الشمر للتخسيس :

يمكنك تحضير شاي الشمر من بذور الشمر الطازجة ويمكنك شراؤها معبأة في أكياس . وللحصول علي نتائج إيجابية يفضل تناول شاي الشمر بعد تناول الوجبة الغذائية ليساعد في تحسين عملية الهضم .

تجهيز شاي الشمر : 

وضع كيس بذور الشمر في كوب وصب الماء المغلي وتركه لمدة 3 – 5 دقائق أما في حالة إستخدام بذور الشمر الطازجة يفضل قلي بذور الشمر لمدة دقيقة علي النار متوسطة الحرارة حتي لا تحترق ثم طحنها بإستخدام الهاون أو مدقة ثم غلي كوب من الماء وإضافة  1/2 معلقة من بذور الشمر المطحونة وتركهم لمدة 3 – 5 دقائق وتصفيته قبل تناوله .

المصادر

مجلة رجيم - موقع ثقف نفسك