رجيم البروتين والقليل من الكربوهيدرات لخسارة الوزن

ما الذي يمكن تناوله من أطعمة في هذا الرجيم يعتمد على بعض الأشياء ،  بما في ذلك مدي فائدة تلك الأطعمة للصحة ، وكمية التمارين الرياضية التي يمكن ممارستها في سبيل خسارة الوزن الزائد. اليوم نقدم لكم رجيم البروتين الذى يحتوى علي اطعمة تتميز بغناها بالبروتين وقلة الكربوهيدرات وهو رجيم مُجرب وناجح 💪💪💪 .

رجيم البروتين

- اساسيات الرجيم:

يجب تناول: اللحوم والأسماك والبيض والخضروات والفواكه والمكسرات والبذور ومنتجات الألبان والدهون والزيوت الصحية وربما حتى بعض الدرنات والحبوب التي لا تحتوي على الجلوتين .

- أطعمة يجب تجنبها خلال الرجيم:-

السكر: المشروبات الغازية وعصائر الفاكهة المعلبة و الصبار و الحلوى و الآيس كريم وغيرها الكثير .

الغلوتين الحبوب: القمح وردت والشعير والجاودار. يشمل الخبز والباستا .

المحليات الاصطناعية: الأسبارتام، السكرين، سوكرالوسي، واسيسولفام البوتاسيوم .

الأطعمة المجهزة للغاية: إذا كان الطعام يبدو مثل الذي يصنع في المصنع، لا يجب أن يأكل منه .

(يجب عليك قراءة قوائم المكونات على الأطعمة )

 

- أغذية يجب تناولها – قائمة بالأطعمة المنخفضة المحتوى من الكربوهيدرات:-

• اللحوم: لحم البقر و لحم الضأن والدجاج وغيرها . 

• السمك: سمك السلمون و سمك السلمون المرقط و سمك الحدوق وغيرها الكثير .

• الخضروات: السبانخ والبروكلي والقرنبيط والجزر وغيرها الكثير .

• الفواكه: التفاح والبرتقال والكمثرى والفراولة .

• المكسرات والبذور: اللوز و الجوز و وبذور عباد الشمس ..إلخ .

• الدهون والزيوت: زيت جوز الهند والزبدة وزيت الزيتون وسمك القد و زيت كبد السمك .
 
إذا كنت في حاجة لإنقاص الوزن، فيجب توخي الحذر عند تناول الجبن والمكسرات لأنه من السهل الإفراط في تناولهم. لا تأكل أكثر من قطعة واحدة من الفاكهة يوميا .

- يمكن تناول التالي اثناء اتباع الرجيم:

إذا كنت تتمتع بصحة جيدة ونشط يمكنك تناول المزيد من الكربوهيدرات قليلا خلال رجيم البروتين .

 
• الدرنات: البطاطا، والبطاطا الحلوة، والبعض الآخر .
• الحبوب التي لا تحتويعلى الغلوتين: الشوفان، الكينوا وغيرها الكثير .

- يمكن تناول تلك الأطعمة التالية باعتدال:-

• الشوكولاتة الداكنة: اختيار العلامات التجارية  تشر إن أن المكونات عضوية مع 70٪ كاكاو أو أعلى .

الشوكولاتة الداكنة عالية في محتواها من المواد المضادة للأكسدة ويمكن أن توفر فوائد صحية إذا كنت تأكلها باعتدال . ومع ذلك يجب أن تدرك أن كلاً من الشوكولاتة الداكنة و المياه الغازية سوف تعيق تقدمك إذا كنت تأكل او تشرب منها كثيراً .

- ما يمكن شربة:-

• قهوة
• شاي
• ماء

- هذه هي قائمة رمزية لمدة أسبوع واحد للرجيم

الاثنين

• الإفطار: أومليت مع مختلف الخضروات، المقلية في زيت جوز الهند أو الزبدة  .
• الغداء: برجر الجبن البيتي ويقدم مع الخضروات وصلصة السالسا .
• العشاء: اللبن الزبادي مع التوت وحفنة من اللوز .

الثلاثاء

• الإفطار: بيضة مسلوقة مع الخضروات .
• الغداء: البرجر والخضروات المتبقية من الليلة السابقة .
• العشاء: الجبن القريش مع الخضروات .

الأربعاء

• الإفطار: بيضة مسلوقة والخضروات المقلية في زيت جوز الهند أو الزبدة .
• الغداء: دجاج مشوي مع الخضار .
• العشاء: سلطة الروبيان مع بعض زيت الزيتون .

الخميس

• الإفطار: أومليت مع مختلف الخضروات المقلية في زيت جوز الهند أو الزبدة .
• الغداء: شريحة لحم والخضار .
• العشاء: عصير جوز الهند مع اللبن الحليب والتوت واللوز .

الجمعة

• الإفطار: بيضة مسلوقة أو شريحيتن من اللانشون .
• الغداء: شريحة من اللحم البقري مع الخضار .
• العشاء: سلطة الدجاج مع بعض زيت الزيتون .

السبت

• الإفطار: أومليت مع الخضار .
• الغداء: اللحم مع الخضار .
• العشاء: الزبادي مع التوت ورقائق جوز الهند وحفنة من الجوز .

الأحد

• الإفطار: بيضة مسلوقة أو شريحيتن من اللانشون .
• الغداء: أجنحة الدجاج المشوية مع القليل من السبانخ على الجانب .
• العشاء: عصير جوز الهند مع الحليب ومسحوق بروتين بطعم الشوكولاتة .

- بعض الوجبات الخفيفة:-

• قطعة من الفاكهة
• الزبادي
• بيضة مسلوقة
• قطع الجزر
• حفنة من المكسرات
   
ولكن إذا كنت تشعر بالجوع بين الوجبات فتلك بعض الوجبات الخفيفة الصحية وسهلة الإعداد ومنخفضة الكربوهيدرات .

هذا الرجيم ممنوع لمرضي القلب أو الكلي أو الكبد أو النقرص .