رجيم سريع و صحي للتخسيس وتحسين الصحة العامة

الرجيم السريع هو مبتغي العديد منّا ولكن يتبع هذا الرجيم بعض الآثار الجانبية الغير مرغوبة مش شحوب الوجه والضعف العام وقلة التركيز ولكن اليوم نقدم لكم رجيم سريع و صحي فى نفس الوقت وهو المطلوب إثباته 😉😉😉 يفقدك 5 كيلو غرام خلال 7 أيام ولكن يجب الالتزام به كما هو دون تغيير .

رجيم سريع و صحي للتخسيس وتحسين الصحة العامة

اليوم الأول في الرجيم السريع

فطور الصباح

شاي أو قهوة دون سكر + شريحه خبز + 100 غرام جبن قريش أو لايت أو كوب حليب خالي الدسم + 10 غرام زبدة + ثمرة فاكهة

الغداء

125 غرام لحم دون دهون +400 غرام خضر + 120  غرام بطاطا حلو مشوية  + شريحه خبز

العشاء

بيضه مسلوقة جيداً + ربع رغيف بلدي + 200 غرام خضار طازجه + كوب زبادي لايت 

اليوم الثاني فى الرجيم السريع

فطور الصباح

شاي أو قهوة دون سكر + شريحه خبز + 100 غرام جبن قريش أو لايت أو كوب حليب خالي الدسم + 10 غرام زبدة + ثمرة فاكهة

الغداء

لحم من غير دهون 150 غرام أو 200 غرام سمك مشوي أو مسلوق + 200 غرام خضار طازجه + 30 غرام جبن لايت + شريحه خبز

العشاء

400 غرام خضار طازجه  + ثمرة فاكهة

اليوم الثالث في الرجيم السريع

فطور الصباح

شاي أو قهوة دون سكر + شريحه خبز + 100 غرام جبن قريش أو لايت أو كوب حليب خالي الدسم + 4 معالق فول

الغداء

150 غرام سمك +4 ملاعق رز + كوب زبادي خالي الدسم

العشاء

بيضة مسلوقة + 400 غرام خضر طازجه + ربع رغيف بلدى

قواعد هامة في الرجيم

* مسموح في اليوم ملعقتين زيت .

* نصف ملعقة صغيره ملح .

* البهارات و الليمون .

* ملعقة عسل نحل يومياً .

* عند الاحساس بالجوع يشرب كوب حليب خالي الدسم دافئ .

* بالنسبه لطهي المكونات يكون سلق أو شوي أو على البخار .

* الخضار اما تؤكل نيئه مسلوقه أو شوربه .

* شرب الماء لترين في اليوم.

* القيام بالرياضه 5 ايام في الاسبوع لمدة ساعة في كل مرة .

* نكرر الايام الثلاثة مرة أخري و اليوم السابع هو يوم مفتوح بإعتدال .

* احترام اوقات الاكل خصوصا فطور الصباح يكون قبل 9 صباحاً .