رجيم كلي و اشربي و انحفي لخسارة الوزن

ابتكر رجيم كلي و اشربي وانحفي - مما يعني اخسري الوزن الزائد - الدكتور والتر ويليت، وهو رئيس قسم التغذية والصحة العامة بجامعة هارفرد .

وفي هذا الرجيم هناك تسع مبادئ أساسية يمكنها أن تساعد على تحسين اتباع الرجيم مع الحصول على نمط معيشة صحي . 

رجيم كلي و اشربي و انحفي لخسارة الوزن

والتسع مبادئ الأساسية هي:-

1. الانتباه لما يتم تناوله .
2. تناول المزيد من الفواكه والخضروات .
3. اختيار أطعمة تحتوي على دهون صحية .
4. تناول كربوهيدرات صحية .
5. اختيار مصادر نباتية للبروتين .
6. شرب الكثير من الماء .
7. عدم شرب الكحوليات .
8. تناول المكملات الغذائية والفيتامينات .
9. ممارسة الرياضة يومياً .

ويرتكز رجيم كلي واشربي وانحفي على نفس مبادئ رجيم البحر الأبيض المتوسط، و لكن به بعض التعديلات ليكون أيسر في اتباعه لخسارة الوزن بشكل أكثر فاعلية والحصول على الوزن المطلوب. حيث يشجعك على تناول نظام غذائي يرتكز على الأطعمة النباتية لأنها افضل للصحة، ولكن يمكن أيضا تناول اللحوم ومنتجات الألبان منخفضة الدسم والأسماك ولكن باعتدال .

وينصح مبتكر الرجيم بالحرص على تناول وجبة الإفطار يوميا مع الحد من تناول الحلويات. وبصفة خاصة المياه الغازية والعصائر المحلاة .

- ما ينصح به من اغذية:-

الفواكه والخضروات والخبز الاسمر والحبوب الكاملة والمكرونة المصنوعة من الحبوب الكاملة والأرز البني والدخن والكينوا والحمص والفاصوليا واللوز وبذور عباد الشمس، وزبدة الفول السوداني والجبن قليل الدسم واللبن والبيض والأسماك والدواجن واللحوم الخالية من الدهون والأفوكادو وزيت الزيتون .


- وإليكِ جدول رمزي لوجبات رجيم كلي  وأشربي واخسري الوزن الزائد:-

• وجبة الإفطار:

1 ثمرة من فاكهة الكيوي
1/2 ثمرة موز
1 شريحة من الخبز المصنوع من دقيق القمح الكامل
1 ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني
1 ملعقة كبيرة من العسل الابيض
مع شاي أو قهوة بدون سكر

• وجبة الغداء:

4 معالق أرز بني
طبق فاصوليا صغير مع قطعة لحم خالى الدسم أو 200 جم من لحم صدور الدجاج المشوي أو سمكة مشوية
طبق كبيرة من السلطة الخضراء مع تتبيلة الخل البلسمي
1 ثمرة من البرتقال بعد الغداء بساعتين

• وجبة خفيفة لوسط اليوم

1/4 كوب من الحمص
ثمرة من الخضروات النيئة

• وجبة العشاء:

طبق كبير من السلطة الخضراء مع تتبيلة الخل البلسمي

شرائح الكنتالوب مع عصير الليمون

- ما ينصح به من ممارسة الرياضة:-

يشدد مبتكر هذا الرجيم علي ممارسة التمارين الرياضية بشكل يومي، ولكن لم يحدد أي نوع من الرياضة أو وضع خطة لممارساتها.

- مميزات رجيم كلي و اشربي و انحفي:-

• التشجيع  على انتهاج أسلوب حياة صحية لإدارة الوزن.
• يشجع على  تناول تشكيلة واسعة من الأطعمة الصحية بما في ذلك الفواكه، والخضروات، والبقول والحبوب الكاملة.
• لا يتطلب التخلي عن الأطعمة المفضلة لديكِ مثل الحلويات.
• يشجع على تناول وجبة الإفطار والتي ارتبط نجاح فقدان الوزن بانتظامها.
• كتبه والتر ويليت وهو طبيب محترم على أساس من البحث العلمي .