رجيم الثقة في رشاقتك يساعد علي فقدان الوزن

صمم هذا الرجيم المدرب الشهير وأخصائي التغذية "مارك دونالد" وطبقا لما يقوله دونالد فإن المفتاح الأساسي للنجاح في الحفاظ على الوزن المثالي هو ثبات مستوى ضغط الدم  ومستوى سكر الدم . لأن هذا يمنع عملية تخزين الدهون ويساعد في الحفاظ على عضلات خالية من الدهون , ومن أجل تحقيق ذلك لابد من تحويل جسمك إلى آلة حرق السعرات الحرارية .

رجيم الثقة في رشاقتك يساعد علي فقدان الوزن

- أساسيات رجيم الثقة في رشاقتك:-

يتمحور المفهوم الأساسي لهذا الرجيم حول الحفاظ على اتزان مستوى الجلوكوز في الدم . ويفسر مُصمم الرجيم أن هناك ثلاث عوامل أساسية وضرورية لتمكنك من الحفاظ على استقرار مستوى السكر في الدم وهي:

1. تناول الوجبات في مواعيد منتظمة – فتناول وجبات صغيرة الحجم ولكن بعدد مرات أكثر يمد جسمك بالوقود الدائم . كما يجب عليك أيضا أن تحرص على تناول وجبة صغيرة خلال ساعة من موعد الاستيقاظ من النوم وقبل ساعة من موعد النوم .

2. معدل غذائي مناسب – يجب أن يكون تواجد البروتين والدهون النافعة والكربوهيدرات بمعدل متوازن في كل وجبة .

3. السعرات الحرارية – يجب أن تحتوي كل وجبة على الكمية المناسبة من السعرات الحرارية. كما يجب تجنب استهلاك الكثير جدا أو القليل جدا منها .

حيث يمكن تصميم قائمة وجبات غذائية بحيث تحتوي كل وجبة على حوالي 250 سعر حراري . 

- الأطعمة التي ينصح بتناولها:-

سمك السلمون والتونة وصدر الدجاج والديك الرومي وبياض البيض وبروتين مصل اللبن (الواى بروتين) والجبن الكريمي الخفيف والجبن القريش والجبن منخفض الدهن ولبن الزبادي الخالي من الدسم والبرجر البيتي ودقيق الشوفان والأرز البني وخبز الحبوب والبطاطا الحلوة و زبدة الفول السوداني والكاجو والتفاح والموز والفراولة والعنب والسبانخ والبروكلي والهليون والطماطم والخس والمايونيز الدايت .

- قائمة وجبات رمزية لرجيم الثقة في رشاقتك:-

الإفطار:

3 بيضات وبيضة واحدة كاملة (مسلوق جيداً)
3/4 كوب من الشوفان

وجبة صباحية خفيفة:

بولة متوسطة من الفشار بمعلقة زيت صغيرة وملح قليل جداً

الغداء:

صدر دجاج أو علبة تونة مصفاه أو 250 جرام من الديك الرومي أو قطعة كبيرة من اللحم الخالي من الدهن
3 ملاعق صغيرة من تتبيلة الخل البلسمي
2 كوب من السلطة الخضراء

وجبة خفيفة لبعد الظهر:

حفنة من الكاجو
ثمرة من التفاح

العشاء:

2 كوب زبادي خالى الدسم

التحلية:

50 جرام من الشوكولاتة الخام (الدارك) ، وتكون قبل الساعة ال 5 مساءاً .

- ما ينصح به من ممارسة الرياضة:-

يقول مصمم هذا الرجيم أن ممارسة الرياضة ضرورية ولكن ليس من الضروري قضاء الكثير من الوقت في الصالة الرياضية لتحصل على النتائج المرجوة ، يكفي ساعة كل يوم .

وذلك لأن الرياضة هي أي نشاط يعمل على تحريك العضلات، وبالتالي حرق المزيد من السهرات الحرارية.