رجيم يساعد علي التخلص من الارداف والكرش

رجيم يخلصك من الارداف والكرش ويفقدك 10 كيلو خلال 30 يوم ، هذا الرجيم يفقدك الوزن بصفة عامة ويفقدك دهون البطن والأرداف بصفة خاصة , فكم منّا يعاني من الكرش والأرداف الكبيرة ؟ لذا اتبعوا هذا الرجيم وستفقدوا الوزن بسلاسة وبسرعة .

رجيم يخلصك من الارداف والكرش

رجيم التخلص من الارداف والكرش

النظام الغذائى (الرجيم)

مدته شهر واحد يكرر فيه الاسبوع كما هو دون تغييرات طيلة 30 يوم .

فطور الصباح

كوب ماء بقطرات ليمون بعدها بنصف ساعة قهوة أو شاي بدون سكر + كوب حليب خالي الدسم + ثمرة فاكهة + 50 غرام خبز الشعير أو ثمرة بطاطا حلوة .

الغداء

شوربة خضار مشكلة + 200غرام بروتين خالي الدهون (لحم / سمك /تونة / فراخ / بيض / ارانب ..إلخ) + 80 غرام خبز .

العشاء

سلطة فجل احمر  + 100 غرام بروتين

السناك 

مرتين المرة الاولى ثمرة خيار او طماطم و المرة الثانية علبة زبادي خالي الدسم .

الممنوع و المسموح

* كل انواع الدهون ممنوعة في الرجيم اول 15 يوم و بعدها نضيف ملعقتين زيت زيتون أو نصف ثمرة افوكادو في اليوم .

* السكر ممنوع تماماً و يعوض بملعقة عسل أبيض علي كل مشروب أو عند الحاجة للسكريات .

* الملح مسموح بربع ملعقة صغيرة فقط في اليوم و يمكن تحسين الطعم باضافة الليمون و التوابل .

* لنتائج اكيدة ينصح باستعمال اللفت و الفجل بكثرة و اعتماد التفاح في الفاكهة .

* بالنسبة للرياضة فالمشي مدة ساعة يومياً أو ممارسة تمارين البطن والأرجل .

* يجب شرب الماء حوالي 3 لتر في اليوم .

* اعتماد مشروبات حارقه للدهون بمعدل 3 مرات يومياً مثل القهوة السادة والشاى الاخضر والزنجبيل والقرفة والليمون ..إلخ .

* النوم 8 ساعات ليلاً ضروري لفقدان الوزن .